Histoire d'avoir un peu plus l'impression de faire partie d'une communauté, même si j'ai la motivation seul, j'ouvre ce carnet d'entraînement. Je ne compte pas le mettre à jour toutes les semaines, mais de temps en temps, quand j'en ai le temps et l'envie.
Parcours sportif :
Des années de sport de combat (Ju-Jitsu, Aïkido, Boxe Française, Taekwondo, Boxe Thaï, Jiu-Jitsu Brésilien), avec toujours à côté plus ou moins de muscu au poids du corps, puis un mix poids du corps élastiques, puis beaucoup d'exercices de gymnastiques aux barres parallèles et aux anneaux.
Je me suis "mis à la fonte" il y a un peu plus d'un an, d'abord en faisant du 5x5, puis ensuite en prenant du coaching avec Street (c'était vraiment bénéfique car je faisais n'importe quoi plus ou moins
)Mes problématiques :
- Mixer ma passion pour les sports de combat et la musculation, ceux qui le font savent comme moi que ce n'est pas une mince affaire en terme de récupération. En ce moment avec le Covid par contre, c’est facile : 100% Muscu
!- Rajouter à ça en plus à ça un boulot prenant et le fait que je suis musicien (ça prend du temps et de l'énergie, même si c'est différent), et vous avez une bonne recette pour un emploi du temps de ministre
.- Je pense être une "sauterelle" selon la codification de Rudy : Longiligne, longs bras, longues jambes, bref, pas le top pour être doué en musculation, mais c'est justement pour ça que j'en fais, je veux être balaise
!- Je me suis niqué l’épaule droite il y a quelques temps, d’où les exos de pecs avec des charges légères : Je recommence léger.
Mon entraînement en ce moment :
Lundi / PECTORAUX ÉPAULES BICEPS
- Développé décliné : 4 séries / 10 reps / 44kgs / 2'
- Développé incliné : 4 séries / 10 reps / 9kg / 2'
- Écartés avec élastiques debout : 4 séries / 24 reps / 1'30
- Elevations latérales : 4 séries / 26 reps / 2kg / 1'30
- Curl marteau : 4 séries / 14 reps / 5kg / 1'30
- Curl au pupitre (banc à 80*) : 4 séries / 15 reps / 5kgs / 1'30
Mercredi / JAMBES
- Squat Gobelet : 4 séries / 19 reps / 9kgs / 2'
- Hip Thrust : 4 séries / 8 reps / 61kgs / 2'
- Leg Curl avec Swiss ball : 3 séries /10 reps / 1'
Vendredi / DOS EPAULES TRICEPS
- Tractions prise pronation : Je suis revenu à un protocole avec 5 d’isométrique en haut et une excentrique entre 5 et 10 secondes car je me sentais faible et avec une mauvaise technique sur cet exo.
- Rowing barre sur un banc incliné: 4 séries / 10 reps / 44kgs / 2'
- Rowing à 1 bras avec haltère : 3 séries / 8 reps / 23kgs / 2’
- Oiseau sur banc incliné : 4 séries / 16 reps / 3kgs / 1’30
- Développé couché serré : 4 séries / 10 reps / 21kgs / 2’
- « Magic Triceps » avec deux haltères : 4 séries / 17 reps / 5kgs / 2’
Autres exos dans la semaine, soit en fin d’une séance soit un jour de repos :
- L-Fly avec élastique : 4 séries / 21 reps / 1’
- Abwheel : 4 séries / 6 reps / 1’
- Crunch Swiss Ball : 4 séries / 11 reps / 1’30
- Superman : 4 séries / 24 secondes / 1’
- Relevé de genoux suspendu : 4 séries / 9 reps / 1’
CARDIO
D'habitude, mon cardio, ce sont les entraînements de sport de combat.
Mais en ce moment, je fais de la corde à sauter : Soit plusieurs rounds de 5 minutes, soit du fractionné 30 secs intense / 2' de repos pour 5 rounds.
J'espère à travers ce carnet pouvoir échanger entre passionnés, m'améliorer, et qui sait pourquoi pas inspirer des gros débutants (car je me considère comme débutant).
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), mais il fait très bien le job ! J'ai un projet de m'acheter un poulie haute/basse dans les mois à venir pour compléter ça.
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