Bonjour et bonne année à tou.te.s
Voilà mon tout premier poste pour vous faire part de ma galère et ma frustration... voir s'il y a un remède que je n'ai pas déjà essayé
En résumé : J'ai fait 3 ans de musculation en salle, régulière, avec une diète soignée, mais mes résultats ressemblent à ceux de quelqu'un qui n'en a fait que 6 mois !
Regardez cet article par exemple ! Si j'avais obtenu les résultats de la 1re année de ce mec en 3 ans, je ne me serais jamais plaint ! J'en suis très loin
https://www.superphysique.org/articles/579J'ai été lire toute sorte d'article, de théorie.
J'ai joué avec tout : fréquence, intensité, variété, ...
Ça ne marche pas !
Voici un peu d'info :
- âge 33 ans
- taille 175
- poids actuel 79Kg
- type corporel : ectomorphe du type skinny-fat (un gros bide mais sec ailleurs)
Pas de sport avant 28 ans. De 28 à 30 ans, plutôt concentré sur la course à pied longue distance. Poids moyen entre 70-72 kg.
De 30 à 33 ans, je me suis inscrit en salle et j'ai pris la chose au sérieux. Disons que pendant la 1re année j'ai pas résisté à la tentation de courir. Mais en voyant trop peu de résultats en pdm, j'ai petit à petit réduit le volume de la course, et en 2020 je n'en ai fait que très peu.
Octobre 2019 : poids 75Kg apparence toujours très maigre avec un bide qui ressort...
Juin 2020 : poids 75Kg, apparence qui ne bouge pas
Désepéré, je me mets à augmenter les apports caloriques petit à petit (déjà élevés bien sûr) de façon à gagner du poids stable...
Pendant 3-4 mois, j'ai consommé entre 4 et 5000 calories par jour, ce qui est énorme, tout en m'entraînant malgré la fermeture des salles (tractions, dips, etc.)
J'ai gagné 3 à 4 kilos pour arriver à 79, mais, hélas, l'apparence ne change pas visiblement
Pour préciser, j'ai toujours eu un sommeil de très bonne qualité et quantité ! 9h par jour, ce n'est pas beaucoup pour moi !
Autre précision, j'ai toujours essayé de respecter la règle de charges progressives, mais au bout d'un niveau, je n'ai même pas gagné en force, je n'arrive pas à faire plus de 65Kg au développé couché par exemple.
Je ne sais quelles autres infos je pourrai inclure pour être exhaustif
Mais voilà je sollicite votre aide ! Toute astuce est bienvenue.
Merci d'avance
Ali