Salut et bienvenue
Ton programme n'est pas bon pour la santé de tes épaules ni de tes genoux je dirais.
Il faut au moins avoir autant de mouvements de tirage (rowings horizontaux surtout) que de poussée (développés/pompes/dips). Pareil pour les jambes avec les mouvements d'extension de genou comme les squat et fentes (le leg extension est à éviter) contre les mouvements pour la chaîne postérieure (hip thrust, soulevé de terre roumain/jambes tendues, banc à lombaires, leg curl, glute ham raise).
Idéalement il faut même avoir un peu plus de tirages que de poussée et de chaîne postérieure que quadriceps car généralement tout ce qui est chaîne antérieure est en avance sur la chaîne postérieure (que ce soit pour le haut ou le bas du corps).
Les shrugs sont aussi à éviter pour la bonne posture des épaules (même problématique : le trapèze supérieur est en général plus fort et plus développé que le trapèze inférieur).
Sinon concernant le PPL ce n'est pas l'idéal, notamment pour le développement des bras et la récup mais si ça ne te pose pas de soucis pourquoi pas.