takumi a écrit:Salut et bienvenue
Tu me fais pensé a moi a mes débuts , trop d'exo, trop fréquent , trop pas assez de repos, bref trop de tout!
Tu veux durer dans le temps et garder ton corps en bonne état? Revois ton programme et mets toi des jours de repos .
Pour les jambes c'est tres bien mais le reste .....
-Squat avant 4x10 2m30 repos
-Fente avec barre 4x10-15 1m repos entre chaque jambe
-Squat Bulgare 4x10-20 1m repos entre chaque jambe
-SDT jambe tendu Haltères 5x8-12 2m repos
-Mollet sur banc 6x20-25 1m repos entre chaque jambe
Mardi : Pec/Dos/Épaule
Développé couché (Amplitude réduit bras ne dépassant pas la parallèle ou très peu) 4 ou 5x8-10 2m30 repos
Écarté haltère 3x20-30 1m repos
Tirage poulie haute 4x6-10 2m repos
Rowing haltère 4x8-12 1m30 repos (j'enchaine les deux bras)
Élévation latéral 5x20-30 1m30 repos
Mercredi : repos
Jeudi : Jambe
Vendredi : Pec/Dos/Épaule
Développé incliné (Amplitude réduit bras ne dépassant pas la parallèle ou très peu) 4 ou 5 x 8-10 2m repos
Tirage poulie basse prise neutre 3x10-20 1m30 repos
Tirage horizontal à la corde 3x20-30 1m repos
oiseau
Samedi : Biceps/Triceps/Abdo
Curl incliné 4x10-20 2m repos
Curl prise marteau 4x10-20 1m repos (J'enchaine les deux bras)
Barre au front (avec haltère) 4x10-20 1m30 repos
Triceps à la corde sur poulie haute 4x10-20 1m repos
Enroulement du haut du dos à la corde à la poulie haute 4x12-20 1m repos
c'est qu'un exemple , a voir , mais moins charger
william1 a écrit: sachant que je force beaucoup et surtout sur les premiers exos de mes groupes musculaires, les autres c'est pour ajouter du volume et congestion?
william1 a écrit:Takumi, de ce que je comprenais du travail de Rudy, mieux vaut être explosif pour progresser qu'être trop lent sur ses répétitions non? En gardant toujours une forme d'exécution qui travail les muscles que l'on veut travailler?
william1 a écrit:Takumi, de ce que je comprenais du travail de Rudy, mieux vaut être explosif pour progresser qu'être trop lent sur ses répétitions non? En gardant toujours une forme d'exécution qui travail les muscles que l'on veut travailler?
Et Teuch, mon programme n'est pas bon du tout tu dis, peut-être que j'en fais trop (sachant que j'ai beaucoup de temps pour m'entrainer étant jeune et j'aime ça) mais peux tu développer sur ce qui est mauvais, car je trouve le choix des exercices assez basiques non?
Pour les pecs faire du DC puis DCI puis écarté c'est rien de spécial non?
Pour le dos faire de la poulie haute prise large (plutôt largeur), puis Rowing barre recrutant principalement les trapèzes et rhomboides selon mon exécution (plutôt épaisseur) et du rowing haltère recrutant principalement mon grand dorsal selon mon exécution avec les coudes plus près du corps (plutôt largeur) c'est aussi rien de farfelu non?
Et les épaules faire des Élèvations latéral et de l'arrière d'épaule à la poulie c'est assez basic non?
Et pour les jambes front squat/fente/SDTJT/mollet rien de spécial non plus?
Je ne veux pas nécessairement te contredire mais seulement comprendre en quoi c'est de la merde mon programme et au contraire si c'est de la merde je vais être content de le savoir mais seulement me dire c'est de la merde ça me convaincre pas surtout que c'est peut-être pas le meilleure mais les exercices me semble de bases et dans une ordre assez normal non?
Et le fait que j'en fais trop ça c'est sûrement vrai vu que vous êtes trois à me dire ça je vais voir comment je vais réduire ça et surtout si je vais être capable
Merci de vos réponses
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