Potentialisation de force avec un premier exercice en 5x5 ?

[william1]

Bonjour,

Est-ce que faire du squat en format de force du genre 3x3 ou 5x5 va nous faire réduire notre force pour notre deuxième exo qui serait dans cette exemple du front squat en série de 10 (format plus hypertrophie) ? Ou au contraire cela pourrais même nous faire gagner de la force par la potentialisation dû à l'effort nerveux sur le squat "lourd" ? Ou encore cela n'aurait pas beaucoup d'incidence sur notre force pour le front squat?

Je me demande cela, car faire juste quelque rep au squat même si elles sont "lourdes" joue pas trop sur le facteur musculaire mais plus nerveux alors quand front squat on est plus en facteur musculaire?

Merci de vos retours!

[pierrebouttier]

Salut,

Oui tu vas perdre en force. Là tu vas juste faire des séries "classiques", puis faire un second exercice, donc tu auras une perte.

Tu peux plutôt faire comme cela :
- 20 reps à vide
- 10 reps à 50%
- 4 reps à 70%
- 1 reps à 110%

Donc en gros, tu t'échauffe, et tu fais juste une rep un peu plus lourde avant ta première série.
Ce n'est pas magique, mais ça ce sent nerveusement, la barre parait plus légère.

[william1]

Oki je comprend merci beaucoup du retour et de l'exemple!