Guizmo243 : avis sur mon programme de musculation (boxe et musculation)

[Guizmo243]

Salut tout le monde,

Mon objectif est de créer une bonne préparation physique a la boxe anglaise

En cherchant j'ai donc compris qu'il fallait travailler l'explosivité , j'ai trouvé des programmes avec des cycles( comme méthode bulgare 2 mois , ensuite pliométrie 2 mois etc)
Mais j'aimerais avoir quelque chose de fixe qui ne change pas tous les 2 mois .

2ème condition : j'aimerais rajouter une séance style hypertrophie.
Car je pratique la boxe de façon amateur et mon second but est d'avoir un bon physique esthétique.

Donc cela ferait un programme de ce style :

journée Formation (parties du corps)
1 explosivité
2 Poids (dos, jambes)
3 boxe
4 repos
5 poids (poitrine, bras)
6 boxe
7 course (fractionné )

J'aimerais donc savoir si c'est possible ? ou si l'hypertrophie et l'explosivité sont vraiment 2 objectifs contraires et il faut absolument choisir entre les deux .

Sinon j'ai essayé ça : https://fr.MP.com/thezone/entrai ... cial-boxe/
Mais j'ai pas aimé, y'a pas de bras (peut etre est-ce normal ?) . Cela fait un an que je fais de la musculation normal en + de la boxe et peut etre que je dois aretter les exos de style biceps..

Je suis un peu perdu donc si quelqu'un peut m'éclairer .

[Fabrice SP]

Salut,

Tu veux un programme spécial pour la boxe, alors que tu ne boxes que deux fois par semaine ?

Je te donne le programme de préparation physique pour la boxe : boxe quatre fois par semaine, fais du cardio deux jours par semaine et repose-toi le dernier jour.

Pas besoin de muscu !

Mais bon, en général c'est dur à entendre, et les pratiquants sont convaincus qu'il faut faire de la musculation.

Pourtant, quand on voit le physique de Nat Diaz par exemple en MMA :

nate-diaz-retour-2.jpg [ 129.31 Kio ]

[Guizmo243]

Ouais mais je veux les deux en faite ( et c'est ça le problème )

Et pour les 2 entrainements, avant le covid j'en avais 3 mais maintenant j'ai réduis a 2 puisque je m'entraine solo avec un sac de frappe + shadow

[pierrebouttier]

Si tu fais les deux, tu seras moyen/médiocre dans les deux.
La boxe va te limiter pour la musculation et la musculation va te limiter pour la boxe.

Fais un choix