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ArchBjj : avis sur mon programme de musculation

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ArchBjj : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ArchBjj le 27/01/2021 12h25

Bonjour tous le monde j'aimerai avoir vos avis sur mon programme et le peu de progrès que j'ai depuis quelque mois, afin de trouver des pistes pour améliorer tout ça.

Full body - 3 fois / semaine

> 5 sets tractions supi ou prona lesté (0-2RIR) + 1AMRAP drop set

> 5 sets dips lesté ou pompes prise serré lesté (0-2RIR) + 1AMRAP drop set

> 3 sets back squat

> 6 min circuit abdos

Leg : - 1 fois / semaine

> 5 sets back squat +1 AMRAP drop set

> 11 min circuit abdos

Cardio : - 2 fois / semaine

Interval training 30-40 min (inclus échauffement et étirements) , mouvements divers comme burpees jumping jack, pop squat ect..

Voici des perfs réalisés au cours des derniers mois:

Tractions suppi 18Kg 9-9-9-8-7 - 25/09/2020
Tractions suppi 18Kg 9-9-9-9-7 - 23/11/2020

(NOTE: mon poids de corps est passé de 67 à 70 kg sur la période - > moins de cardio, prise de masse dans les jambes)

j'ai monté la charge

Tractions suppi 26Kg 5-6-6-6-6 - 04/12/2020

Tractions suppi 26Kg 7-7-7-6-5 - 18/01/2021

Mes exercices de poussé ne bouge pas beaucoup non plus (actuellement dips = 5*( 7-8) 34kg)

J'aimerai atteindre mes objectifs (hypertrophy, progression sur les tractions et dips lestés) avec pour contraintes:
3 entraînements upper ou full body /semaine max et 1h par séance max
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ArchBjj : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 31/01/2021 10h42

Salut,

Il faut que tu revois tout ton programme et ta façon de t'entrainer :
- éviter toutes les techniques farfelues (dropset, superset, circuit, interval training, ...)
- avoir un programme fixe, comme décrit dans la section programme du site
- avoir une stratégie de progression, comme on le fait avec les cycles topic44172.html
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
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