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Quels exercices au poids de corps pour muscler les fessiers ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quels exercices au poids de corps pour muscler les fessiers ?

Messagepar Herve D. le 23/04/2004 22h22

Pour suivre la voie ouverte par priscilla dans le fil sur les photos du master of the site,
quels sont les exos pour développer les fessiers ?
Même si la génétique (et la vie courante) sont importantes (sans tomber dans le cliché, il n'y a qu'a voir en Afrique) , quels exos travaillent bien ses muscles appréciées par ces dames pour leurs plastique (mais aussi dans le noir) ? A part le SQT
Si vous en avez en poids du corps (à part la danse et la nage avec palme) ca m'intéresse encore plus ...
:p
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Messagepar Guen le 23/04/2004 22h30

fentes sautés, squat sur une jambe, sauts à cloche-pieds...
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Messagepar Paul B. le 23/04/2004 22h39

Si vous en avez en poids du corps (à part la danse et la nage avec palme) ca m'intéresse encore plus ...


Extension 1 jambe à partir d'un support (chaise par ex) : courbatures aux fesses assurées ...
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Messagepar Herve D. le 23/04/2004 22h46

Paul Bertaux a écrit:Extension 1 jambe à partir d'un support (chaise par ex) : courbatures aux fesses assurées ...

C'est comme un one leg squat ??? il me semblait avoir vu ca dans les articles de muscu pour CAP
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Messagepar Paul B. le 23/04/2004 22h52

Non, car ton pied doit être en hauteur (posé sur une chaise) et tu fais l'extension complète de la jambe pour te retrouver debout sur la chaise tjs sur un pied.
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Messagepar Stephane le 23/04/2004 23h24

SDT
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Messagepar Yann S. le 24/04/2004 10h34

les fentes avant!
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Messagepar Stephen Viberg le 24/04/2004 10h47

développer les fessiers ?

good morning
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Messagepar Chet If le 24/04/2004 12h04

Pourquoi à part le squat?
Même en léger sur 20-30 rep ça doit normalement te le blinder, et après tu essayes de consolider avec des exos d'assistances pour raffermir si c'est trop mou :D (GMorning, extension lombaires avec un petit lest, ça bosse tout l'arrière ischio> lombaires etc...)
Regarde mes perfs au squat, limite ridicule, et encore ça fait un moment que je n'ai pas repris mon max , je varie entre 30 et 40k en plusieurs séries de 10 (vraiment fastoche) ou alors en 20 reps (bon pour le volume) , 2 tréteaux de chaque côté pour éviter de salir le plancher en cas de ... :D et rien qu'avec ça mon post'if va très bien.
Exo PDC >> squat barre vide sur 70 reps ... + 250g d'AA toutes les 1/2 heures ;)
Sinon, relevé de bassin + extension de la hanche au sol + fente avant mais je crois que ce n'est pas très safe de mémoire + travail des abducteurs cf le bouquin de Delavier.
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Messagepar Dx2jc le 24/04/2004 16h45

Perso je ne bosse pas les fessiers directement, mais indirectement avec la presse pour les cuisses, et je dois dire que les fessiers bénéficient tout autant que les quads de la presse, tant en puissance qu'en masse. Enfin c'est un peu normal, puisque le seul exo qui isole les quads sans bosser les fessiers c'est le leg extension...
Go to One-Set... / /
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Messagepar Invité le 25/04/2004 19h46

Le cyclisme aussi c bien. Il suffit de grimper des cotes en ayant la position debout sur le vélo...
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Messagepar Stephen Viberg le 26/04/2004 09h29

debout sur le vélo...

j'aurais dis assis en puissance? nan :
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Messagepar zipp le 14/06/2012 12h38

Pour prendre du volume, il faut travailler des poids lourds.
Pour moi le meilleur exercice du monde si tu veux travailler surtout le volume des fessiers, est la presse à jambes (attention à ne pas confondre avec la presse horizontale). Tu règles la machine de façon à avoir les pieds assez haut et les cuisses proche de ton corps (grande amplitude).
Action garantie, tu ressentiras fortement les courbatures localisées au niveau des fesses, ce qui voudra dire qu'ils auront bien travaillé :)

Plus simple que le squat, plus safe (le dos étant bien calé), et plus intense pour les fessiers.
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Messagepar Max le 14/06/2012 16h10

Pour moi ce qu'il y a de mieux c'est ca :

Vidéo YouTube

Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Adrien182 le 14/06/2012 16h28

je dirais qu'en règle général les fessiers grosisse trés(voir trop) bien avec les pluparts des exercices pour les jambes et qu'il vaut mieux même limiter un peu l'amplitude des mouvement pour ne pas ce retrouver au bout de quelques temps avec un cul de centaure :lol:
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Messagepar Max le 14/06/2012 16h55

Les femmes adorent les belles fesses musclées :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Adrien182 le 14/06/2012 16h58

Oui bien sur mais quand t'as un cul pas proportionné à tes jambes ça fais gros cul(et ça les femmes et pas :p )
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Messagepar KilianS le 14/06/2012 17h07

Même avec des grosses jambes, un gros cul c'est pas top.
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
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Quels exercices au poids de corps pour muscler les fessiers ?

Messagepar Adrien182 le 14/06/2012 17h42

Oui les femmes aiment pas non plus...mais au moins c'est proportionné :D
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