Nîco : avis sur mon programme de musculation (triceps)

[Nîco]

Hey tout le monde

Seulement dans le cadre de la prise de muscle je fais pour les triceps sur 1 semaine 3 exos :
- Magic triceps
- Push down poulie haute
- Dips

4 séries de chaque

Ma répartition actuelle est la suivante :

Jeudi Magic 4 x 10/20 + Push down 4 x 10/20
Le vendredi 4x10 dips

Passer les 3 le même jour (sur un split 4 jrs) c'est trop long pour ma séance du jeudi dos / triceps
Comme le vendredi j'ai 3 exos épaules c'était plus simple comme cela néanmoins je me demande si c'est pertinent dans le cadre de la prise de muscle de les séparer ? Sachant que je faisais auparavant 4 x Magic + 4 x Dips le jeudi mais pour continuer de progresser au dips j'ai dériver ainsi. Peut être à tort ?

Donc pour la prise de muscle est ce que c'est le volume sur 1 muscle par séance qui sera plus pertinent que le "tonnage" sur 2 séances ?

Je ne sais pas si cette question est bien posé mais vous devez comprendre l'idée globale

Merci

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Faire les dips le lendemain de 2 exos triceps c'est pas génial pour la récup ni pour la progression.

Tu ne peux pas faire plutôt jeudi seulement le dos et vendredi triceps + épaules ?

[pierrebouttier]

Salut,

Tu peux faire deux séances triceps si tu veux, mais pas deux jours de suite. Là ça n'a pas grand intérêt.

Le choix des exercices est bon, le rep-range aussi, reste à revoir l'ordre des exercices en fonction de tes priorités. Si tu veux progresser aux dips, fait les en premier, et les extensions à la poulie en dernier.

Si vraiment tu n'as pas de temps, tu fais sauter les extensions. Après dips + magic, l'exercice ne sert pas énormément de toute façon (plus pour la congestion, etc).

En bonus, la dernière vidéo de Rudy sur le sujet :

[Nîco]

Si vraiment tu n'as pas de temps, tu fais sauter les extensions. Après dips + magic, l'exercice ne sert pas énormément de toute façon (plus pour la congestion, etc).

En bonus, la dernière vidéo de Rudy sur le sujet :

Merci je regarderai ça cette aprem

J'ai bien compris vos suggestions et remarques, je me demande donc si c'est mieux de faire Magic Triceps + Dips dans la meme séance sachant je je lèverais moins au 2éme exos ? Plutôt que faire Magic le jeudi et Dips le vendredi sachant que je lèves plus ?

[pierrebouttier]

Oui mieux vaut faire tout dans une seule séance.

Dans tous les cas, la perte de force est obligatoire, sinon on fait qu'un seul exercice par muscle et par séance