Fastraph : Musculation Training Log

par **Eric E.** le 29/11/2006 10h23

t'en fais plus beaucoup pour les ischios ?

ce soir front squat guidé haha on va voir les perfs

t'as encore mal ? :confused:

par **Fastraph** le 29/11/2006 22h24

Mercredi 29/11

Dos :

Tractions en supi : 8*BW, 8*BW, 10*(BW-5), 10*(BW-5)
Tirage Nuque : 8*65, 8*65, 8*70, 6*75 (pas trop forcé pour l'épaule droite)
Rowing Yates : 10*60, 10*70 (dur), 6*80 (crade ...pris trop lourd)
Tirage poulie en basse en prise large en pronation : 10*60, 10*65, 8*70
Tirage poulie en basse en prise étroite neutre : 8*70, 8*75, 8*80

Le tout en 30min :cool:

Mollets :
Triset démoniaque mais cette fois-ci dans un autre sens, ça fait encore plus mal ...

: Machine debout + Presse + Machine assis
25*40 + 25*120 + 20*45 :eek:

impossible d'aller plus loin
15*50 + 15*140 + 15*55
10*60 + 10*160 + 10*65
8*70 + 8*180 + 8*75

Le tout en 12min

Commentaires :
Super sensations sur le dos, je commence à m'élargir tout doucement, les tractions à BW sont exécutées à amplitude max avec les coudes bien en arrières quand je sens que je pourrais plus en faire 8, je passe sur la machine pour conserver une exécution irréprochable. Pour les mollets, le triset semble être l'arme absolue, plus d'un cm de mollets en 1 mois en faisant que 12min par semaine ... :cool:

par **Eric E.** le 30/11/2006 08h48

une photo de mollets !!

par **Fastraph** le 30/11/2006 11h12

Koston a écrit:une photo de mollets !!

Non je garde mes 41,5cm de mollelts pour moi ...

par **Simon** le 30/11/2006 12h59

par **Eric E.** le 30/11/2006 13h11

41.5 la vache énorme ! haha synthol avoue

par **Fastraph** le 30/11/2006 14h32

Koston a écrit:41.5 la vache énorme ! haha synthol avoue

pas besoin de synthol moi monsieur ... et puis faut bien que ça s'accorde avec mes 62 de cuisses ... :cool:

par **Fastraph** le 30/11/2006 21h37

Jeudi 30/11

Triceps:
DC Serré : 20*20, 8*50, 8*60, 7*70, (2+2)*80
Dips avec lest : 8*(BW+10), 8*(BW+15), 8*(BW+20), 5*(BW+25) + 8*BW :cool:

Barre Front avec barre EZ : 10*38, 10*38, (6+2)*42
Push Down avec prise supination avec barre plate : 3*10*25

En 35min

Epaules:
DMH : 8*20, 6*24, 7*24, 6*24
Elévations latérales : 10*10, 10*12, 10*14 (forcées), 10*14 (forcées)
Arrières des épaules aux poulies vis-à-vis : 25*15, 14*20, 12*20

En 20min

Abdos :
Crunch en TC : 3*20
Superset prière + Extension jambes avec lest:
3*(30*70 + 20*6)

Moins de 15min

Commentaires
Congestion de malade aux triceps ! :eek:

J'avais des bras énormes en fin de séance ... Légère baisse de perf au DMH expliable par le DCS et les dips.

EDIT : Oublié mes abdos comme d'hab ... :rolleyes:

par **Lou** le 01/12/2006 02h11

Le DC serré, c'est combien ?

par **Fastraph** le 01/12/2006 07h28

Environ 30cm.

par **Eric E.** le 01/12/2006 07h59

t'avais dit 38.5

par **Lou** le 01/12/2006 12h30

Les poignets ne trinquent pas ?

par **Eric E.** le 02/12/2006 22h08

Fastraph a écrit:ce que je suis certain c'est qu'après un an, j'étais un chouia au dessus de 10*40 seulement ...

Y faut pas le dire ça

bon les 100kg tu les tentes quand avec Gael ça doit passer avant Noel t'as dit :cool:

par **Fastraph** le 03/12/2006 02h25

Koston a écrit:t'avais dit 38.5

Ca, c'est la taille de ma bi** ....

Lou a écrit:Les poignets ne trinquent pas ?

Non pas spécialement, je devrais mesurer exactement pour pas dire de conneries. En fait je place mes index au premier changement de revêtement sur la barre olympique (la partie avec le grip), donc faut voir ce que ça donne au niveau des majeurs.

Koston a écrit:
Fastraph a écrit:ce que je suis certain c'est qu'après un an, j'étais un chouia au dessus de 10*40 seulement ...

Y faut pas le dire ça

bon les 100kg tu les tentes quand avec Gael ça doit passer avant Noel t'as dit

Un vrai fouille merde toi ...

Et pour quelle raison ne devrais-je pas dire cela ... Il faut assumer ses anciennes "performances" c'est tout. Sinon, pour les 100kg j'ai pas dit que je dois les passer avant Noël mais que ça devrait passer avant cette date, la patience est de mise ...

par **Eric E.** le 03/12/2006 10h38

faudra que je regarde tout ton historique un jour haha

bon je fais 6*60kg au max je crois, alors eu donc dans 6 ans je dois etre à 6*90kg, vu l'évolution j'aurais les 100kg un peu avant toi donc

today DCS guidé à moi les triceps

je vais essayer aussi des trucs exotiques à BW pour voir :cool:

par **Fastraph** le 04/12/2006 21h23

Lundi 04/12

Pecs :
DC : 20*20, 8*55, 8*65, 8*75, 4*85, (0+6)*95 + 10*65 :cool:

DIH à 30° : 8*26, (7+1)*34, (6+1)*34
Ecartés Inclinés Haltères : 8*24, 8*24, 7*24
Pull-Over : 12*26, 10*30, 8*34

En 38min

Biceps :
Curl Barre droite debout : 8*30, 8*35, 8*40, 6*45
Curl Halt. Debout prise marteau : 10*20, 10*20, 10*22
Curl Poulie Basse avec bare EZ : 3*8*30
Pose Curl : 10*30, 6*35+8*25

En 22min

Commentaires :
Hoploplop et de 4 à 85 ... :cool:

par **Eric E.** le 05/12/2006 11h07

tu carbures à mort et les perfs se cassent pas la gueule, t'es à combien de temps de pause ? :cool:

par **Fastraph** le 05/12/2006 21h57

Mardi 05/12

Quads :
Leg extension : 10*60, 9*60, 8*60 (séries bien lente avec mini pause en haut)
Presse : 10*160, 10*180, 10*200, 10*220, 8*250 :cool:

Front Squat : 8*60, 8*70, 8*80, 8*80
Sissy Squat avec lest de 20kg : 3*15

17 séries en 38min

Ischios :
Leg Curl Unilatéral : 12*30, 10*35, 10*40, 10*40, 8*45, 6*50 :cool:

Emballé en 12min

Commentaires :
Bonne petite séance avec une congestion de fou pour fêter mes 28 ans !

par **Lou** le 05/12/2006 22h15

Joyeux anniversaire Fastraph !

Et félicitations pour le front !

par **Eric E.** le 05/12/2006 22h15

bon anniversaire !!

par **Eric E.** le 05/12/2006 22h16

Lou a écrit:Et félicitations pour le front !

c'est clair après du leg et de la presse énorme :cool:

je fais 6*80 mais en début de séance

par **Fabien.s** le 05/12/2006 23h01

Bon anniv Fastraph!! 28 ans t'es un vieux

par **Fastraph** le 05/12/2006 23h01

Merci les gars

Pour le front j'aurai pu encore monter au niveau des charges ou des réps mais comme j'ai une légère douleur dans le bas du dos à droite j'ai préféré la jouer cool. Un petit passage chez l'osthéo est à prévoir pour me remettre d'ici la fin du mois avec un break d'une semaine pour me reposer pendant les fêtes.

par **Eric E.** le 06/12/2006 09h15

Fabien.s a écrit:Bon anniv Fastraph!! 28 ans t'es un vieux

pas si vieux que ça, il a qu'une décennie de plus que moi, et puis il y a une super salle pour bientot :

http://youtube.com/watch?v=tw-jUG8yydo

par **KeMeDa** le 06/12/2006 12h58

Je l'avais raté lui. 28ans! Putain le vieux!

Toutes mes ficelles de caleçons!

par **Fastraph** le 07/12/2006 21h26

Jeudi 07/12

Triceps:
DC Serré : 20*20, 8*50, 8*60, 8*70, (2+3)*80 :cool:

Dips avec lest : 8*(BW+15), 8*(BW+20), 7*(BW+25), 4*(BW+30) + 10*BW :cool:

Barre Front avec barre EZ : 8*38, 8*42, (4+4)*46
Push Down avec corde : 2*10*20

En 38min

Epaules:
Développé Nuque au cadre : 8*41, (5+3)*51, (6+2)*46, (7+1)*46
Triset : Elévation latérales + Elévations frontales + Arrières des épaules aux poulies vis-à-vis
8*12 + 10*12 + 15*15
8*12 + 10*12 + 15*15
8*12 + 10*12 + 15*15

En 20min

Commentaires
Progression au DCS avec 8*70kg et explosion aux dips :cool:

Triset de folie aux épaules :eek:

par **Fabien.s** le 07/12/2006 21h30

Fast, tu les faits en amplitude complette tes dips? en tout cas bravo!

par **Fastraph** le 07/12/2006 22h05

Environ la // voir un chouia plus bas, merci

par **Simon** le 07/12/2006 22h48

golden golden golden golden!!!!!!

par **Fastraph** le 07/12/2006 23h19

Siegfriedsa a écrit:golden golden golden golden!!!!!!

Pas loin pas loin pas loin pas loin !!!!!! :cool:

par **Fastraph** le 09/12/2006 05h12

Vendredi 08/12

Dos :

Tractions en supi : 8*BW, 8*BW, 6*BW, 8*(BW-5), 8*(BW-5)
Tirage Nuque : 4*8*65 (pas trop forcé pour l'épaule droite)
Tirage poulie basse en prise étroite neutre : 8*75, 8*75, 8*75, 8*80
Tirage poulie basse en prise large en supination : 8*60, 10*50, 10*55, 10*55
Tirage poulie basse en prise large en pronation : 4*8*60
Pull-Over : 10*24, 10*28, 8*34

24 séries en 42min :cool:

Mollets :
Triset démoniaque mais cette fois-ci dans un autre sens, ça fait encore plus mal ...

: Machine assis + Machine debout + Presse
20*40 + 20*40 + 20*120
15*50 + 15*40 + 15*140
10*60 + 10*60 + 10*160
8*70 + 8*70 + 8*180
8*80 (la pile !

) + 8*80 + 8*200

Le tout en 15min

Abdos :
Superset : Prière + Extension jambes
30*70 + 20*6
30*70 + 20*6
30*70 + 20*6

Commentaires :
Les tractions en supination restent mon exos de prédilection pour bien sentir mon dos même si je suis une vraie merde à ce mouvement !

Je me suis pesé ce soir chez ma copine, plus de 82kg ...

A noter que le tour de bide reste stable, serait-ce bon signe ...

par **Eric E.** le 09/12/2006 12h27

82kg énorme !! :cool:

prochaine fois j'esaye ton tri-set de la mort : debout barre guidé + assis barre + debout unilateral haltère

par **Simon** le 09/12/2006 13h56

bombarde les photos au lieu d'annoncer des chiffres

bon aniversaire en retard, j'avais pas leve!

par **Fastraph** le 09/12/2006 14h54

Mouais, en fait les 82 c'est sur la balance de ma copine ... chez moi je faisais qu'un gros 80kg ce matin ... :blush:

Pour les tofs, quedalle tant que je suis pas sec ! :cool:

par **Simon** le 09/12/2006 15h38

alors seche

na sinon tu annonce une seche dans conbiens de temps? (1jours, 2 jours?

)

par **Fastraph** le 09/12/2006 18h35

Siegfriedsa a écrit:alors seche

na sinon tu annonce une seche dans conbiens de temps? (1jours, 2 jours? )

Fin janvier en toute logique, on verra à combien j'en suis. Pour l'instant j'essaye de profiter au max de ce que je bouffe pour augmenter mes perfs, à la limite tant que je passe pas ces foutus 100kg au bench je continue à me goinfrer !

par **Mr.Propre** le 09/12/2006 18h59

attaque les vacherins, bordel de dieu, et tu auras la golden avant noel.

par **Fastraph** le 11/12/2006 21h44

Lundi 11/12

Pecs :
DC : 20*20, 8*50, 8*70, 8*80, (2+3)*90 + 10*60 :cool:

DIH à 30° : 8*30, (7+1)*34, (5+1)*34, 8*30 + 8*20
Ecartés Haltères Inclinés : 8*20, 8*20
Ecartés Haltères à plat : 10*20, 10*20

En 35min

Biceps :
Curl Barre EZ : 10*32, 8*36, 8*40, 8*44
Curl Halt. Debout prise marteau : 8*20, 8*22, 8*24
Superset : Curl Poulie Basse avec barre droite EZ + Pose Curl
8*27,5 + 10*25
8*27.5 + 10*25
8*27.5 + 10*25

En 21min

Commentaires :
La fête avec mon nouveau PR au DC ! :cool:

par **Fastraph** le 12/12/2006 21h44

Mardi 12/12

Quads :
Leg extension : 10*50, 8*60, 8*70, 8*70, 8*70, 8*70 (limite)
Presse : 12*180, 10*200, 8*220, 8*240, 6*260 (amplitude un peu réduite sur certaine rép)
Front Squat : 8*60, 8*70, 8*80, 6*90
Sissy Squat avec lest de 20kg : 3*15

18 séries en 38min

Ischios :
Leg Curl Unilatéral : 12*30, 10*35, 8*40, 8*45, 6*50 + 12*30

Emballé en 10min

Commentaires :
Explosion des quads et des perfs à la hausse ! :cool:

Légère douleur dans le bas du dos avec le leg curl lourd, le rendez-vous est déjà pris vendredi prochain pour remettre tout ça en place avant ma semaine de repos.

par **Eric E.** le 13/12/2006 14h29

tu suis plus le programme la c'est pas du tout ça ???

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