Fastraph : Musculation Training Log

par **Fastraph** le 13/12/2006 15h20

Si je le suis encore, enfin plus ou moins et j'ai juste déplacé la semaine off à la fin du mois ... De toute façon je m'entape, ça monte c'est le pincipal !

par **Eric E.** le 13/12/2006 15h32

tu fais pas la semaine lourd 1 série de travail 6 reps + 2 forcées ?

par **Fastraph** le 13/12/2006 20h00

Koston a écrit:tu fais pas la semaine lourd 1 série de travail 6 reps + 2 forcées ?

Et qu'est ce que je fais en ce moment tu crois ? :rolleyes:

par **Eric E.** le 14/12/2006 08h53

euuu il est 8h alors la tu dois aller au boulot

par **Fastraph** le 14/12/2006 11h17

Koston a écrit:euuu il est 8h alors la tu dois aller au boulot

Tu te drogues toi ? :wtf:

Et pour ton info, j'étais le cul sur ma chaise de bureau à 6h45 ce matin ...

par **Eric E.** le 14/12/2006 11h29

t'as des horaires de fou :confused:

en fait j'ai regardé 2 fois les 2 dernières pages et j'ai compris : 3-4 séries de chauffe et après la série de travail

t'as fait 2 + 2 + 2 et la + 3 semaines de phase 4 c'est ça ?

par **Fastraph** le 14/12/2006 22h15

Koston a écrit::eek: t'as des horaires de fou

en fait j'ai regardé 2 fois les 2 dernières pages et j'ai compris : 3-4 séries de chauffe et après la série de travail

t'as fait 2 + 2 + 2 et la + 3 semaines de phase 4 c'est ça ?

Mouais si on veut j'aurai dû théroriquement faire une semaine de repos plus rapidement mais j'ai préféré la postposé un peu plus tard, tant que ça monte je profite.

par **Fastraph** le 14/12/2006 22h22

Jeudi 14/12

Triceps:
DC Serré : 20*20, 8*50, 8*60, 8*70, (3+2)*80 :cool:

Dips avec lest : 8*(BW+15), 8*(BW+20), 6*(BW+25), 6*(BW+30) + 8*BW :cool:

Barre Front avec barre EZ : 8*38, 8*42, (5+1)*46 + 10*28
Push Down avec corde : 2*10*20

En 38min

Epaules:
DMH : 8*16, 8*20, 6*24, (3+2)*26 + 6*16
Triset : Elévation latérales + Elévations frontales + Arrières des épaules aux poulies vis-à-vis
20*8 + 20*8 + 20*10 :eek:

12*10 + 12*10 + 12*15
8*12 + 8*12 + 10*20

En 20min

Commentaires
Perf un peu bizarre au dips, j'en avais tellement chié pour en faire 6 à 25 que je pensais pas réitérer à 30 ... Un peu bizarre mais tant mieux, de plus chaque rép est effectuée bien lentement pour bien controler la descente. :ccol:

Epaules déchirées ! En plus je me suis collé un vaccin dans l'épaule gauche hier soir, donc j'avais déjà mal avant de commencer ... j'ai pas arrangé mon cas mais je m'en tape ! C'est gai d'avoir mal !

par **Fabien.s** le 14/12/2006 22h27

Bien les dips Fast! tu te lestes comment?accroché à la ceinture? avec un sac à dos sur le devant?

par **Fastraph** le 14/12/2006 23h02

Merci !

J'ai déjà essayé quelques techniques, à savoir :

- la ceinture de muscu avec une corde pour attacher les poids -> la merde et tu niques la ceinture à la longue
- Le lest au chevilles -> pas assez de poids ...
- L'haltère entre les jambes -> déjà vu mais jamais essayé, une chose est sûre ça n'a pas l'air pratique du tout et ça demande un effort au niveau des jambes
- Le sac à dos -> vas-y pour en trouver un qui tienne à plus 30kg de fonte ... et vive le dos
- Pour arriver à la solution la plus conne et la plus simple, à savoir glisser une corde de +-2m dans le trou du poids, faire 1 bon noeud pour la refermer et former un grand cercle. Ensuite reste qu'à se glisser dedans mettre le poids devant et laisser poser la corde sur les hanches.

par **Fabien.s** le 14/12/2006 23h06

J'essairai avec la corde, pour le moment je fais avec un sac de rando sur le devant, mais bon j'ai pas encore chargé a plus de 20kg.

par **Fastraph** le 14/12/2006 23h44

Essaye la corde c'est vraiment ce qu'il y'a de plus pratique. Au départ j'étais pas du tout convaincu mais je l'ai définitivement adopté là.

par **Lou** le 15/12/2006 02h07

Moi je cale un poids entre mes cuisses, c'est jouable jusqu'à 25 kilos, après ça devient chiant.

par **Fastraph** le 15/12/2006 22h21

Vendredi 15/12

Dos :

Tirage Nuque : 8*50, 8*60, 8*70, 8*80, 6*85 :eek:

Tractions en supi : 8*BW, 7*BW, 10*(BW-5), 10*(BW-5), 10*(BW-5)
Tirage poulie basse en prise large en supination : 8*50, 8*55, 8*60, 8*65
Tirage poulie basse en prise large en pronation : 8*50, 8*55, 8*60, 8*65
Tirage poulie basse en prise étroite neutre : 12*60, 10*70, 8*80
Pull-Over : 12*24, 10*28, 8*34

24 séries en 42min :cool:

Mollets :
Triset démoniaque : Machine assis + Machine debout + Presse
20*40 + 20*40 + 20*120
15*50 + 15*40 + 15*140
12*60 + 12*60 + 12*160
10*70 + 10*70 + 10*180
8*80 (la pile !

) + 8*80 + 8*200

Le tout en 18min

Abdos :
Superset : Crunch en TC + Obliques + Extension jambes
20 + 30 + 20
20 + 30 + 20

Commentaires :
Perf de fou au tirage nuque, j'ai jamais pris aussi lourd et l'éxécution à 80 était vraiment nickel en plus. Les tractions supi à la machine restent pour moi le top pour ressentir au mieux mon dos comparé à celles à BW (où je suis toujours une vraie merde faut-il le rappeler

)

par **Eric E.** le 15/12/2006 22h31

séance de folie la classe !!!!! :cool:

par **Gael** le 16/12/2006 13h30

LA PILE !

par **Fastraph** le 16/12/2006 21h01

Quelques tofs dont une datant de fin novembre où on voit bien que les bras deviennent énormes et une autre de mes jambes à froid qui date de juillet pour faire plaisir à certains ... :cool:

par **Eric E.** le 16/12/2006 22h06

les quads vraiment magnifique !! :cool:

par **KeMeDa** le 18/12/2006 13h06

Site Internet · par **Yann S.** le 18/12/2006 13h08

par **Lou** le 18/12/2006 13h09

Yep !

par **Mr.Propre** le 18/12/2006 14h14

Je mets le miens aussi: :cool:

par **Raphael** le 18/12/2006 14h15

super les jambes!!!

par **Fastraph** le 18/12/2006 16h01

Merci les gars ça fait plaisir

A votre avis, j'ai combien de tour de cuisses sur la tof ? (Défense de fouiller dans mon log, y'a surement la taille qui traine qq part !

)

par **Rudy** le 18/12/2006 16h04

59-60.

par **Raphael** le 18/12/2006 16h05

je dirais aussi un truc de gay du genre

par **Simon** le 18/12/2006 16h06

haha putain joli raph!! :cool:

par **Mr.Propre** le 18/12/2006 16h15

A votre avis, j'ai combien de tour de cuisses sur la tof ?

Pas assez (62)!

par **Flekson** le 18/12/2006 16h21

les bras ont bien grossi. Les cuisses sont bien.
Mais attention aux dommages collatéraux du bide.

par **Mr.Propre** le 18/12/2006 16h23

Ta gueule!

par **Fastraph** le 18/12/2006 20h38

Même pas drôle ... Victoire de Body. Sur la tof, j'ai exactement 60 à droite et 59 à gauche.

par **Eric E.** le 18/12/2006 20h41

Merde pas plus j'aurai dit 62 et 61 ?

Je vais fouiller haha je suis sur qu'il y avait plus y a pas si longtemps

EDIT : ben non haha je me suis tappé 40 pages

EDIT 2

: ha si je savais sur mon log j'ai trouvé !!

Posté le: Jeudi 09 Nov 2006 13:48

Sinon la méthode Dessel est pour mieux le meilleur programme que j'ai jamais suivi. Les résultats de progression au niveau des mensurations est hallucinant ... Tellement énorme que j'ai peine à le croire. En 1 mois, je suis passé :

Bras droit : 38,5 -> 39,5
Bras gauche : +-38 -> +-39
Cuisse gauche : 58,5 -> 60 !
Cuisse droite : 59,5 -> 61,5

par **Fastraph** le 19/12/2006 00h26

Et bien je suis seulement à 60 sur la photo, ce qui induit en erreur c'est le galbe au dessus du genou qui donne cette illusion. Sinon pour te remonter le moral je suis à plus de 62 en ce moment avec quasi la même définition. Par contre, je stocke grave au niveau du bide, c'est le tarif mais je surveille ça de près.

par **Rudy** le 19/12/2006 10h17

Fallait bombarder les abdos.

par **Fastraph** le 19/12/2006 10h22

Body a écrit:Fallait bombarder les abdos.

je vois pas en quoi le fait de faire plein d'abdos va diminuer mon tour de bide. Y'a que le cardio et la diète pour solutionner ça et puis les abdos sont en dessous de toute façon, ils sont juste timidement cachés sous la couche de gras ...

par **Rudy** le 19/12/2006 10h31

Ca t'aurait évité d'accumuler autant de gras autour du bide.
Ce sont les endroits ou le sang ne circule jamais qui s'engraisse facilement.

par **Fastraph** le 19/12/2006 10h37

Body a écrit:Ca t'aurait évité d'accumuler autant de gras autour du bide.
Ce sont les endroits ou le sang ne circule jamais qui s'engraisse facilement.

Interessante remarque, qu'entends-tu par bombarder ? Il n'est jamais trop tard pour s'y mettre !