A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Fastraph : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 26/02/2009 23h30

Non je me demande simplement si tu pourrais pas faire ca plutôt que de faire bosser tes abdos en cardio pendant 8 minutes ;)

Essaye si tu peux, je suis curieux de savoir :) .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04/2005 21h09
Réputation: 22


Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 26/02/2009 23h34

Why not pour l'essai ... Et toi, tu arrives à en faire ? :)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 26/02/2009 23h36

Ué :cool:


Des 1/4 de mouvement haha
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04/2005 21h09
Réputation: 22

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Gael le 27/02/2009 15h37

Fastraph a écrit:Commentaires :
Je suis arrivé à la salle avec un gros coup de fatigue et pourtant une pêche d'enfer durant ma séance ! :) Je réalise un gros training avec pas mal de PR et de bonnes sensations (surtout les EL ! :eek:). Le genre de séance qui fait plaisir malgré mes soucis d'épaule.


surement la force ultime du training en duo ! double power ! :) j'ai aussi les épaules bien atomisées malgré juste 2 exos, beuh !
Avatar de l’utilisateur
Gael
 
Messages: 88
Inscription: 06/01/2006 13h13
Réputation: 0

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 01/03/2009 23h39

Clair ça doit surement aider un peu à se dépasser. Ca fait des mois que je m'entraine seul, on pourrait essayer de recaler des trainings ensemble (pas gagné avec mon taf mais bon ...).

Sinon, petit cardio cet aprem avec un peu plus de 4km et des intervalles trainings, toujours sans trop forcé. De toute façon, je sens très bien que je suis pas dans le rythme, c'est donc pas la peine de forcer l'allure ... Ce qui compte c'est l'effet cardio et bruler les graisses ! Je démarre mon régime ce mois-ci en douceur. Pour l'instant les mensus sont les suivantes :

Epaules : 122 - 123 (impossible de mesurer correctment ...)
Poitrine : 107 - 108
Tour de taille : 87 - 88 (je mesure toujours au plus large et hyper relaché, pour info au top du top je suis à 78-79)
Biceps : un gros 40
Avant-bras : 31,5
Cuisse : 62 à droite et 61 à gauche
Mollet : 41 à droite et 41,5 à gauche
PDC : 81,2 à l'instant mais faut compter environ 79, 5 le matin à jeun

J'ai pas vraiment l'impression d'avoir gagné en volume mais je look mieux je trouve. Mes pecs ont pris un peu suite à mon prog de force de l'an dernier mais depuis mes problèmes d'épaules ça régresse (sisi c'est possible ! :p). Je vais essayer de les retravailler léger dans les semaines qui viennent.

Objectif du régime : le plus dessiné possible sans trop taper dans le muscle et perdre en force. Ca signifie donc un tour de taille dans les 78-79cm et un look ressemblant à ça en plus musclé ... :idiot:

Image

Image

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 02/03/2009 23h21

Lundi 02/03

Epaules :
DM assis avec barre EZ prise supination : 20*28, 15*38, 12*48, 4*58, 10*48, 10*48
DI à 45° : 20*40, 20*40, 19*40, 16*40
EL Haltère : 3*20*12
EL buste incliné : 3*15*8

En 55min

Dos :
Tractions Pro Large barre droite : 10, 9, 8, 8, 7
Pull Over : 3*20*24
Rowing 2 haltères sur banc incliné : 15*24, 12*24, 12*24
Abduction épaule : 25*10, 20*10, 18*10

En 35min

Commentaires :
J'ai réincorporé du DI à 45° en appliquant les conseils de mon kiné et ça passe pas trop mal. L'idée c'est d'essayer de "plier" la barre pendant toute l'exécution du mouvement, ce qui a pour but de vérouiller les épaules. C'est pas évident à faire, ce qui explique les charges très faibles, mais la douleur est quasi inexistante et ça provoque une contraction énorme dans les pecs ! :eek: :)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 03/03/2009 23h20

Mardi 03/03

Jambes :
En alternance :
Presse : 20*140, 20*180, 20*220, 14*250
Leg Curl Unilatéral : 20*35, 20*40, 16*45, 10*50

En alternance :
Leg ext unilatéral : 12*30, 10*30, 15*25, 11*25
SDTJT : 4*15*60

Mollets à la presse : 18*220, 15*180, 17*140, 20*100

En 75min environ

Abdos :
8min de plaisir ... :idiot: suivi de stretching

Commentaires :
Dur dur ... Va falloir que j'innove dans l'ordre de mes exos parce que je commence à plafonner à la presse.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 03/03/2009 23h22

tes tofs, celles sont de quand?
arrete les slips, meme pour un belge qui bench pas 100kg ca devrait etre interdit.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 03/03/2009 23h26

Septembre 2007, suffit de faire un clic droit, puis Propreties pour regarder le nom du fichier ... Sinon, j'aime bien les slips moi ! :idiot:

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 04/03/2009 13h10

Gros bras et bien sec sur les photos :cool:

Faudra que tu refasses des photos quand tu seras aussi sec :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Louis le 04/03/2009 13h30

joli slip, drecker style :cool:
..
Louis
 
Messages: 677
Inscription: 10/11/2007 21h48
Réputation: 0

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 04/03/2009 13h50

Avec une photo d'en ce moment, on verrait mieux où tu en es :D
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 04/03/2009 18h58

J'en ai même pas en plus, j'ai jamais le courage d'en faire faut dire ... :idiot:

Sinon, je vois que tout le monde aime mon slip, je peux faire une enchère sur Ebay si vous voulez ? :D

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 06/03/2009 00h07

Jeudi 05/03

Epaules :
DI : 20*20, 20*40, 20*45, 20*50, 13*55, 10*55, 11*55
EL Haltère en dropset :
20*14 + 20*10 + 20*8 :eek:
24*12 + 24*8 + 20*6
16*12 + 17*8 + 17*6
EL buste incliné : 4*15*8
Abduction épaule : 20*10, 18*10, 20*10

Triceps - Biceps :
Haltère Nuque : 19*34, 20*34, 15*34
Curl EZ : 15*38, 12*38, 12*38

Poulie à un bras en supi : 18*20, 15*20, 15*20
Curl 1 bras sur banc incliné : 10*14, 10*12 lentes, 13*10 lentes

Tout ça en 1h40.

Commentaires :
Je continue le DI à 45° même si j'ai failli perdre la vie ... :D Après ma série de 20 réps à 50, je veux ranger la barre mais comme ma prise était plus large qu'à la série précédente, je me suis retrouve un peu court sans m'en rendre compte, tu coup la barre est passé à ras de ma tronche ! :D Sinon, d'un point de vue douleur à l'épaule, si je suis les conseils de mon kiné ça passe pas trop mal à condition que j'arrête mon mouvement à 5cm de la cage.
Dernière édition par Fastraph le 06/03/2009 23h53, édité 1 fois.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Gael le 06/03/2009 16h00

Clair faut pas le faire sans etre assuré ce bench il est trop dangereux !!

Tiens y'a qqun qui a attaché mes lacets ensemble hier dans le vestiaire pendant que je faisais semblant d'arriver a suivre Joe pour le dos, je me demande qui ca peut être.. la vengeance sera terrible.
Avatar de l’utilisateur
Gael
 
Messages: 88
Inscription: 06/01/2006 13h13
Réputation: 0

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 06/03/2009 23h52

Gael a écrit:Tiens y'a qqun qui a attaché mes lacets ensemble hier dans le vestiaire pendant que je faisais semblant d'arriver a suivre Joe pour le dos, je me demande qui ca peut être.. la vengeance sera terrible.

Je me demande aussi ... :idiot:

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 07/03/2009 00h14

Vendredi 06/03

Dos :
Tractions Pro Large barre droite avec 2min : 11, 10, 8, 8, 8

Alternance :
Tirage Pro à la poulie haute (lent) : 20*50, 16*50, 15*50, 15*50
Ecarté aux poulies : 4*20*20

Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal) : 20*40, 15*40, 16*40, 12*45 + 10*35
Rowing Machine 2 prise étroite neutre : 12*60, 10*60, 12*50, 12*50

En 60min environ

Abdos :
5min non stop

Commentaires :
Dos explosé ! :eek: J'ai commencé par enchainer quelques séries de Tractions à BW sur le carde pour ensuite terminer le travail en effectuant des réps très lentes et contrôlées à la poulie en forçant la contraction en bas et en relachant en douceur.

Petit essai d'écartés aux poulies pour passer le temps entre mes tirages, ça passe vraiment bien à condition de mettre léger, je vais l'ajouter dans mes trainings pecs en combinaison avec le DI.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Eric E. le 07/03/2009 12h08

Fastraph a écrit:J'ai réincorporé du DI à 45° en appliquant les conseils de mon kiné et ça passe pas trop mal. L'idée c'est d'essayer de "plier" la barre pendant toute l'exécution du mouvement, ce qui a pour but de vérouiller les épaules. C'est pas évident à faire, ce qui explique les charges très faibles, mais la douleur est quasi inexistante et ça provoque une contraction énorme dans les pecs ! :eek: :)


salut :D
j'ai pas trop compris tu peux détailler un peu plus stp ?
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 07/03/2009 12h10

Plier avec les pecs ou avec le dos ?
Plier vers l'intérieur ou l'extérieur ?
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 07/03/2009 14h07

En fait, c'est simple, tu prends la barre en main et tu essayes de la plier vers l'intérieur, ensuite tu fais ton mouvement habituel en conservant cette contraction qui maintient tes épaule en place.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Eric E. le 07/03/2009 14h35

ok :)
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 09/03/2009 23h23

Lundi 09/03

Epaules - Pecs - Dos :
DM assis avec barre EZ prise supination : 20*28, 20*38, 12*48, 10*48, 11*48
Cross Over aux poulies : 25*20, 3*15*25

Alternance :
DI à 45° : 20*40, 20*40, 20*40, 20*40, 16*40
Tractions à BW au cadre : 10, 8, 9, 8, 8

Abduction épaule : 3*20*10

Environ 1h10

Commentaires :
Séance un peu folkorique et pas la forme pour en faire beaucoup plus aujourd'hui.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 10/03/2009 23h03

Mardi 10/03

Jambes :
En alternance :
Leg ext unilatéral : 18*20, 17*25, 13*30, 8*35
Leg Curl Unilatéral : 20*35, 20*40, 15*45, 10*50

En alternance :
Box Hack Squat au cadre : 20*60, 20*80, 15*100, 8*120
SDTJT : 4*12*60

Mollets à la presse à 200kg : 18, 15, 15, 12

En 55min environ

Abdos :
8min

Commentaires :
Toujours pas la la grande forme suite à mon week-end assez éprouvant. Du coup, j'ai revu mon programme en commençant par le leg ext unilatéral et en recommençant du squat pour le fun. Assez content de ce dernier car même si c'est du box (cad je touche le banc lorsque j'arrive environ à la //), je monte facilement à 120 et j'avais de la marge en plus. :)

Anecdote du jour : le plus gros branleur de ma salle nous a encore gratifé d'une séance de folie composée de 2 minis séries de presse à 120kg suivi par un causette avec 2 pucelles de 17ans pendant 40min (il en a 36 pourr info :idiot:) ... Et c'est ce genre de gars qui fait des remarques du style : "Moi j'ai 18 ans de body et je sais m'entrainer, toi tu t'entraines comme une merde, tu fais n'importe quoi", "Ca fait 18 ans que je suis clean,si y'en a un qui peut charger c'est bien moi" -> ce qu'il a fait à 2 reprises sans résultat ! :D ... J'ajoute qu'il a un physique de chiotte et qu'il est gras comme un ours polaire ! :cool:

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Karbofricadel le 10/03/2009 23h13

y'en a comme ca ,t'en qu'il est dans sa bulle il est content ,le jour ou la vérité eclate il est cuit
" La salle de musculation ,plus qu'une institution ,une église"
Karbofricadel
 
Messages: 220
Inscription: 22/06/2008 22h55
Réputation: 0

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 10/03/2009 23h23

Le pire c'est qu'on arrête pas de lui dire ! :D

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 13/03/2009 17h56

Vendredi 13/03

Pecs - Dos - Epaules :
Alternance :
DI : 10*20, 20*40, 20*50, 18*50, 17*50, 15*50, (13+2)*50
Tractions pro large à BW : 15*50 à la machine, 11, 10, 9, 8, 8, 8

Alternance :
Cross Over aux poulies : 18*25, 15*25, 16*25
Tirage en supi à al poulie haute : 15*60, 12*60, 12*60

Alternance :
EL à 8kg : 25, 23, 20
Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal) : 3*15*40

Alternance :
EA avec barre droite de 20kg : 20, 20
Abduction épaule à la poulie à 10kg : 2*15

Environ 1h10

Commentaires :
Vu que mon training de hier n'a pas pu se faire suite à une journée de travail qui a tiré un peu en longueur ... :idiot: J'ai fait une petite séance pecs-dos-épaules plutôt sympa avec tout en alternance.
Dernière édition par Fastraph le 17/03/2009 22h19, édité 1 fois.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 16/03/2009 23h21

Lundi 16/03

Epaules :
DI à 45° au cadre : 20*20, 20*40, 20*50, 11*60, 10*60, 9*60
EL unilatéral à la poulie (lentes): 25*10, 25*10, 23*10, 20*10
EL buste incliné (lentes) : 4*20*6

En 50min

Dos :
Tractions Pro large à la barre droite :
10, 8, 7, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 5 avec 1min
7, 6, 6, 6, 6 avec 1m30

Ca me fait 92 réps en 23min

Commentaires :
Meilleure sensation au cadre qu'en libre pour le DI. C'est plus facile de se concentrer sur le mouvement de verrouillage des épaules sans avoir à gérer l'équilibre de la barre. Epaules énormes après toutes mes élévations ! :)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Gael le 17/03/2009 12h31

solide les tractions :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gael
 
Messages: 88
Inscription: 06/01/2006 13h13
Réputation: 0

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 17/03/2009 22h16

Pas mécontent en effet, bizarrement j'ai le dos explosé aujroud'hui ... :idiot:

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 17/03/2009 22h24

Mardi 17/03

Jambes :
En alternance :
Hack Squat au cadre : 20*60, 20*80, 15*100, 8*120
Leg Curl Unilatéral : 20*35, 18*40, 12*45, 8*50

En alternance :
Leg ext unilatéral : 15*25, 10*25, 10*25
SDTJT : 3*12*60

Mollets à la presse à 200kg : 15, 15, 15, 14
Mollet sur une marche : 3*10*(BW+16)

En 65min environ

Abdos :
8min

Commentaires :
Détruit après le squat, c'est toujours du box squat mais plus bcp plus bas que la semaine dernière (environ 7cm). Dur dur d'atteindre les 8 réps à 120, j'aurai peut-être pu en taper 9 mais au risque de trop dégrader mon exécution.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Gael le 18/03/2009 15h58

a mon tour d'avoir le dos EXPLOSE après les 10x5 tractions au cadre de hier :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gael
 
Messages: 88
Inscription: 06/01/2006 13h13
Réputation: 0

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 19/03/2009 23h25

Jeudi 19/03

Pecs - Epaules :
DI partiel à 45° au cadre : 20*20, 20*40,
Travail à 55kg : 18, 15, 14, 14, 14, 13, 12, 11
EL buste incliné (lentes) : 4*20*6

Triceps - Biceps :
Alternance entre :
Haltère Nuque à 34kg : 15, 14, 12, 12
Curl EZ : 12*38, 10*42, 8*46, 8*50

Le tout en 1h15min environ

Commentaires :
Je continue mon DI partiel au cadre (je m'arrête à environ 8cm de la cage) avec de super bonnes sensations et ça congestionne vraiment bien. Pour le reste, rien de fantastique vu mon état de fatigue actuel.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 21/03/2009 00h17

Vendredi 20/03

Vélo : 10min

Dos :
Tractions Pro Large barre droite en partiel (cad front contre la barre) : 17, 14, 14, 14, 12, 12, 10, 12 -> 105 réps
Tirage à la poulie haute en supi : 8*70, 12*60, 12*60, 10*60
Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal) : 20*40, 20*40, 18*40, 20*40
Rowing Machine 2 prise étroite neutre : 8*65, 12*60, 14*55, 16*50

Abdos :
8min non stop

Vélo : 10min

Commentaires :
Les tractions partiels m'ont bien explosé le dos, me faut de la largeur à tout prix et on dirait que ça vient tout doucement depuis je fais mes tractions sur une barre droite. Bizarrement, pas mal de gars commence à m'imiter ... :idiot:

Sinon, un "nouveau" a débarqué à la salle aujourd'hui. Le type a vécu pendant 27 ans au Canada (l'impression de parler avec Céline Dion qui a bouffé de la testo par boite de 12 ... :p) mais une putain de caisse ! Le mec a fait 15 ans de compétition et compte s'y remettre cette année. C'est bon pour la motivation de voir des "gros" s'entrainer même si la pharmacie n'est pas loin ...
Dernière édition par Fastraph le 27/03/2009 22h48, édité 1 fois.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Gael le 21/03/2009 12h51

Il va préparer joe pour sa compet, ca va déménager je pense :)

T'as vu ses bras.. incroyable!! Ce qui est cool c'est qu'il a l'air de connaitre pas mal d'exo que j'avais jamais vus et il a l'air de maitriser la nutrition a crever, bon pour nous jeunes padawan
Avatar de l’utilisateur
Gael
 
Messages: 88
Inscription: 06/01/2006 13h13
Réputation: 0

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 21/03/2009 16h39

T'as eu mon mp ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04/2005 21h09
Réputation: 22

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Eric E. le 22/03/2009 10h32

"Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal)"

ça change quoi par rapport à la position classique assise ?
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 22/03/2009 10h48

En fait je le sens mieux parce que :
- En position accroupie, je m'aide beaucoup moins de mes lombaires
- J'arrive à mieux sortir la cage et rentrer mes épaules
- J'utilise 2 poignées à la place de la poignée en forme de V, ce qui donne plus de liberté au niveau des poignets (bras tendus, je suis presque en position pro et bras contracté au max, je suis en neutre, ça fait une rotation de +- 1/4 de tour)
- Essaye tu verras ! :D

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Eric E. le 22/03/2009 10h56

ok merci je vais tester héhé :D

les talons tu les mets plus en avant histoire d'avoir un angle 90° comme si tu étais assis ou les mets le plus en arrière possible au niveau du cul vraiment accroupi à fond ? pas tendance à basculer en arrière ?
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 22/03/2009 14h04

Jambes fléchies à 90° (position assise) et c'est la charge qui maintient en équilibre. ;) Un peu technique la première fois ! :)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Fastraph : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 23/03/2009 22h36

Lundi 23/03

Epaules :
DI à 45° au cadre partiel : 20*20, 20*40, 20*55, 11*65, 11*65, 9*65, 15*55
EL buste incliné : 4*20*8
EL unilatéral à la poulie : 3*20*12,5

En 50min

Dos :
Rowing Machine 2 prise étroite neutre : 15*60, 12*70, 12*70, 10*70
Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal) : 15*40, 15*45, 15*50, 12*55, 10*60
Tractions Pro Large barre droite en partiel (cad front contre la barre) +-1min : 15, 12, 10, 10, 10

Environ 35min

Commentaires :
Le DI au cadre monte bien même si c'est du partiel et l'épaule fait pas trop chier ! :)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™