Vendredi 10/04
Dos :
Tractions Pro Large barre droite en partiel : 18, 16, 16, 14, 14, 13, 12, 13 --> 116 réps
Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal) : 20*45, 15*50, 17*55, 15*60
Rowing Machine 2 prise étroite neutre à 50kg : 18, 15, 17
En 50min
Triceps - Biceps
Tout en alternance :
Haltère Nuque 1 bras : 18*10, 17*10, 17*10
Curl poulie basse avec barre droite : 18*25, 15*25, 15*25
Rope Pull Down : 20*20, 18*20, 20*20
Curl Halt sur banc incliné en prise marteau : 13*12, 10*12, 8*12
En 25min
Abdos :
6min non stop
Vélo : 20min
Commentaires :
Congestion de fou furieux aujourd'hui !
Probablement l'effet magiques des frites de ce midi ...
@Nico: Contrairement à ce que tu crois je ne pousse pas majoritairement avec les épaules. D'ailleurs c'est assez simple de le voir, suffit de regarder mes bras et de comparer mes perfs au moment où j'étais au top. Au DC, je passais 5 réps à 90kg et au DM je peinais à passer 10 à 40kg ... Par contre j'ai profité de mon arrêt sur les exos de pecs pour bosser mon DM et les perfs sont bien montées pour arriver à 10*50.
Maintenant que je recommence à bosser les pecs, tous les exos d'épaules que je fais ont pour but de renforcer la partie latérale et la partie postérieure et c'est précisément pour la partie latéral que je fais le DM mais avec une prise neutre qui favorise cette portion de l'épaule.