A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sixbai : Musculation Training Log

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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 18/06 16h17

18/06/21
Dips anneaux +6Kg: 6/6/6/6 ris2' (+2Kg)
Pompes poignées: 12/12/12/11 ris2' (+1)
Pompe décliné poignées: 11/11/11/9 ris2'
Traction sup: 9/10/9/9 ris 2' (+1)
Curl 2x11Kg: 11/11/11/11 ris 2' (+4)

Remarque: Hier repos. Séance début de cycle aux dips, ça tombe bien car le SN a pris un peu cher avec la reprise de l'escalade.
Sixbai
 
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 20/06 16h41

19/06/21
Escalade salle de bloc: blocs de niveau 4 à 5c+, 2 heures

20/06/21
CAP 54 min

Remarques:
-Escalade: Dure la reprise, le niveau a pas mal chuté avec les confinements.
-CAP: Pas de distance, je commence mon tour dans un endroit où le GPS passe difficilement, et je passe dans des zones où il décroche (Strava trace un segment entre les deux points où il capte, donc ça me raccourcit la mesure)
-Demain muscu peut être, manière d'être raccord avec le thème du site :lol:
Sixbai
 
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 21/06 11h37

21/06/21
Squat bulgare 2x18Kg: 11/11/10/10 ris2' (+1)
Goblet squat 18Kg: 15/15/14/14 ris2' (+2)
Nordic GHR: 9/9/9/10 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 22/22/22/22 ris2' (+4)
EL 2x5Kg: 23/23/23/23 ris2' (+4)

Remarques:
-Montée lente sur les exos jambes, je reste dans la zone cardio, vu les reps ça me fait une sorte de fractionné.
Ce n'est pas la première fois que je le remarque mais le squat bulgare m'apporte beaucoup au niveau souffle pour la rando, le mouvement est assez similaire à une montée sur pente abrupte avec un gros sac.
-Les épaules je parviens enfin à les cibler convenablement.
Sixbai
 
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 25/06 11h31

22/06/21
Traction pro: 10/9/9/7 ris2'
Rowing anneaux décliné: 10/9/9/9 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 23/23/23/23 ris2' (+4)
Pompe poignées prise rapprochée +3Kg: 8/8/8/8 ris2' (+1Kg)
Magic triceps 2x11Kg: 10/10/10/10 ris 2' (+4)

25/06/21
Dips anneaux +6Kg: 7/7/7/7 ris2' (+4)
Pompe poignées: 12/12/12/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 9/8/8/8 ris2'
Traction sup: 10/10/9/7 ris 2'
Curl 2x11Kg: 12/12/12/12 ris 2' (+4)
K2 anneaux: 7/7/7/7 ris 2'
Sixbai
 
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 28/06 11h57

26/06/21
Rando T5 D+1100m

28/06/21
Traction pro: 10/9/9/9 ris2' (+1)
Traction sup: 8/7/7/7 ris2'
Rowing anneaux décliné: 9/9/8/8 ris2'
Oiseau 2x5Kg: 23/23/23/23 ris2' (+4)
Pompe poignées prise rapprochée: 13/12/12/12 ris2' (+1)
K2 anneaux: 7/7/7/7 ris 2'

Remarques: En ce moment je fais des répulsions triceps aux anneaux (K2 anneaux), c'est un bon exo mais la progression n'est pas facile à évaluer vu que la difficulté dépend de la position des pieds, leur écart, l'inclinaison du buste...
Sinon RAS.
Sixbai
 
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 29/06 12h47

29/06/21
Squat bulgare 2x18Kg: 11/11/11/11 ris2' (+2)
Goblet squat 18Kg: 15/15/15/15 ris2' (+2)
Nordic GHR: 10/10/9/9 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 24/24/24/24 ris2' (+4)
EL 2x5Kg: 24/24/24/24 ris2' (+4)

Remarques:
-Le squat bulgare en séries "longues" c'est l'enfer, je cale des r&p mais il y a toujours moyen de continuer. Le rpe n'a vraiment aucune légitimité ici, il doit être sub6.
Le pire c'est que je suis encore loin de mes maxis sur cet exo donc je ne pense pas que ça marche pour faire du muscle.
Bon par contre ça tape niveau cardio, ça me convient donc pas mal.
-Sinon RAS, à suivre.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 01/07 12h49

01/07/21
Dips anneaux +6Kg: 8/8/8/8 ris2' (+4)
Pompe poignées: 12/12/9/8 ris2'
Pompe décliné poignées: 9/8/8/8 ris2'
Traction sup: 10/10/9/8 ris 2'
Curl 2x11Kg: 13/13/13/13 ris 2' (+4)


Remarques: -Mal au dos depuis la séance jambe, ça me le fait avec le squat gobelet, auparavant c'était juste une gêne, là ça passe à la contracture. Donc j'arrête ce mouvement. À la base c'est un exercice correctif, je dois vraiment avoir une contre-indication pour squatter (trois lumbagos sur des squats au cours de ma vie, et seulement sur des squats).
-Sinon RAS, ça progresse. Pdc entre 77 et 78Kg, je body-recompose.
Sixbai
 
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Messagepar Foreign le 01/07 12h57

Dos droit et bassin neutre sur tout le mouvement ?

Les options sans risque pour le dos sont du belt squat à la barre en Homegym, et la presse à cuisse en salle (avec le dos bien callé, chargé sortie) et sans descendre trop bas si tu manques de mobilité.

Mais oui, pour beaucoup, le squat (arrière) fini mal (même à avec une bonne technique).

Et même ceux qui se pense en dehors de ça, des annees et des années après on le paie en général.

Papy power m'en parlais l'autre fois, avec 70 ans de musculation, toutes ses connaissances de l'époque qui ont continué le squat encore et encore pendant des années et des années, le résultat est toujours plus ou moins le même (en tous cas dans une optique de progression) . C'est juste une question de temps.

Mais il y aura toujours de rare exception et encore. Faire des dixaines d'années de squat lourd, même avec la bonne génétique pour, ça fini toujours mal.
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Messagepar Sixbai le 01/07 15h09

Là ce n'est même pas du back squat, c'est du goblet squat avec haltère de 18Kg.
Aucune raison que je fasse un buttwing vu l'exo et la charge, je suis très loin de pousser au final.
Pour moi c'est la preuve que je ne suis pas adapté à ce mouvement de squat.
Surtout que comme dit plus haut, je m'y suis déjà blessé 3 fois et je ne me suis blessé que sur cet exo.
Je précise aussi que j'ai pratiqué pas mal d'autres sports très variés et que je n'y ai jamais eu de problème de ce genre.

Donc à mon avis pas la peine d'insister.
Je ne vais pas me taper 1 heure de mobilité/jour juste pour faire du GS haltère :lol:

Belt squat j'ai essayé un montage maison, pas confiance pour les genoux sur le long terme.
Le squat bulgare ou les fentes glissées sont très bien quand on ne cherche pas une masse excessive dans les cuisses et encore moins à faire de compétition.
À coupler avec un exo d'ischio en flexion genoux dans mon cas vu que je pratique des sports avec fort risque de rupture LCA (ski, escalade).

Sinon la douleur est totalement passée depuis la séance d'aujourd'hui, c'était bien une contracture.
Sixbai
 
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Messagepar Foreign le 01/07 16h48

Yes tkt j'avais bien compris pour le gobelet :).

Yes les fentes c'est bien :). Faut s'écouter de toute façon. Les options que je t'ai suggérées ne mettent vraiment aucune pression sur les disques. Les fentes ça peut tasser, ça dépend de l'objectif et des charges !

Décompresse ton dos, dans tous les cas, à chaque fin de séance.
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Messagepar Sixbai le 11/07 19h12

03/07/21
Rando T5 D+950m

04/07/21
Rando T2 D+500m

06/07/21
Squat bulgare 2x18Kg: 8/8/8/8 ris2'
Nordic GHR: 10/10/9/9 ris2'
Traction pro: 10/10/9/9 ris2' (+1)
Rowing anneaux décliné: 10/10/8/8 ris2'
Oiseau 2x5Kg: 25/25/25/25 ris2'

07/07//21
Escalade salle de bloc

08/07/21

Dips anneaux +6Kg: 9/9/9/8 ris2' (+3)
Pompe poignées: 10/10/10/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 7/7/7/7 ris2'
Traction sup: 9/9/9/9 ris 2'
Curl 2x11Kg: 14/14/14/14 ris 2' (+4)

10/07/21
Rando T5 D+2300m
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 12/07 12h21

12/07/21
Squat bulgare 2x18Kg: 8/8/8/8 ris2'
Nordic GHR: 10/10/10/9 ris2' (+1)
Traction pro: 10/10/10/9 ris2' (+1)
Rowing anneaux décliné: 9/9/9/9 ris2'
Oiseau 2x5Kg: 26/26/26/26 ris2' (+4)

Remarques:
En ce moment je suis sur du 2 séances / semaine pour la musculation malgré les vacances.
Je stagne volontairement sur les jambes, d'une part je ne souhaite pas prendre plus de volume et d'autre part j'ai besoin de récupération à ce niveau.
Traction: j'ai fini sur du RPE 9,5-10
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 14/07 12h26

14/07/21
Dips anneaux +6Kg: 10/10/10/5 ris2'
Pompe poignées: 10/10/10/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 8/7/7/7 ris2'
Traction sup: 9/9/9/9 ris 2'
Curl 2x11Kg: 15/15/15/15 ris 2' (+4)

Remarques:
Stagnation aux dips.
Dur sur les curls.
Certainement dû au passage à deux séances et/ou l'augmentation du volume de sports autre que musculation.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 19/07 11h50

16/07/21
Rando T3 D+1300m

19/07/21
Squat bulgare 2x20Kg: 6/6/6/6 ris2'
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris2'
Traction pro: 10/10/10/10 ris2' (+1)
Rowing anneaux décliné: 9/9/9/9 ris2'
Oiseau 2x5Kg: 27/27/26/26 ris2' (+2)

Pas trop la motivation pour la musculation en ce moment.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 22/07 07h22

22/07/21
Dips anneaux +6Kg: 10/10/10/10 ris2' (+5)
Pompe poignées: 10/10/10/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 8/7/7/7 ris2'
Traction sup: 10/10/9/9 ris 2' (+1)
Curl 2x12Kg: 10/10/10/10 ris 2' (+1kg/H)
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Messagepar Sixbai le 25/07 12h31

23/07/21
Rando T5 D+1800m

25/07/21
Squat bulgare 2x18Kg: 12/12/12/12 ris2' (+4)
Nordic GHR: 10/10/10/10 ris2' (+1)
Traction pro: 8/8/8/8 ris2'
Rowing anneaux décliné: 10/9/9/9 ris2'
Oiseau 2x5kg: 28/28/27/27 ris2' (+4)

Remarques:
- Une envie de monter dans les tours au SB, j'ai repris la fin du dernier cycle et j'y ai ajouté des reps. Le temps d'enchaîner les deux jambes les séries tournent autour de 1m30 voire plus pour les dernières avec des ris de 2 min.
Je ne sais pas vraiment ce qu'il en est du transfert pour mes activités en montagne, mais j'ai l'impression d'avoir une bien meilleure condition physique lorsque je pratique cet exercice.
Après à voir si il n'y a pas d'autres facteur qui entrent en jeu.
- Bon du coup quand je monte dans les tours aux jambes, c'est plus compliqué pour les exos dos, mais c'était totalement prévisible. Il me faut jouer avec les cycles pour faire cohabiter tous ces exos.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 28/07 08h39

27/07/21
Dips anneaux +7Kg: 6/6/6/6 ris2' (+1Kg)
Pompe poignées: 12/12/12/12 ris2' (+1)
Pompe décliné poignées: 10/8/8/8 ris2'
Traction sup: 10/10/9/9 ris 2'
Curl 2x12Kg: 11/11/11/11 ris 2' (+4)

Remarque:
Je suis vraiment une quiche sur les curls, ça devient déjà difficile :lol:
Pas de progression en mensu non plus.
En même temps j'ai perdu du poids avec les randos.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 31/07 12h47

29/07/21
Rando D+1550m T3

31/07/21
Squat bulgare 2x19Kg: 6/6/6/6 ris2'
Nordic GHR: 11/10/10/10 ris2' (+1)
Traction pro +1Kg: 6/6/6/6 ris2' (+1Kg)
Rowing anneaux décliné: 10/10/9/9 ris2' (+1)
Oiseau 2x5kg: 28/28/28/28 ris2' (+2)

Remarque:
Séance assez tranquille, je recycle les exos 1 et 3 et donc je peux un peu monter les autres.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 02/08 19h30

01/08/21
Escalade salle de bloc

02/08/21
Squat bulgare 2x19Kg: 7/7/6/6 ris2' (+2)
Nordic GHR: 10/10/10/10 ris2'
Traction pro +1Kg: 7/7/6/6 ris2' (+2)
Rowing anneaux décliné: 10/10/10/9 ris2' (+1)
Oiseau 2x5kg: 29/29/28/28 ris2' (+2)

RAS
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 04/08 12h23

04/08/21
Squat bulgare 2x19Kg: 7/7/7/6 ris2' (+1)
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris2'
Dips anneaux +7Kg: 7/7/7/7 ris2' (+4)
Traction pro +1Kg: 7/7/7/6 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 29/29/29/28 ris2' (+1)

Un fb manière de.
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Messagepar Sixbai le 10/08 09h54

06/08/21
Rando T4 D+1900m

09/08/21

Squat bulgare 2x19Kg: 7/7/7/7 ris2' (+1)
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris2'
Dips anneaux +7Kg: 8/8/8/8 ris2' (+4)
Traction pro +1Kg: 7/7/7/7 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 29/29/29/29 ris2' (+1)

Remarques:
La dernière rando fût assez éprouvante avec beaucoup de hors sentiers et de passages dans des couloirs croulants et des pierriers sans fins. J'ai marché une bonne douzaine d'heures comme ça.
Ca m'a pas mal taxé au niveau de la récup et la séance de lundi était un peu molle.
Je suis assez loin de mes "records" en ce moment et même je me sens assez floteux physiquement. Bref le cardio c'est bien, mais clairement en abuser ça flingue la progression en musculation.
Ceci dit c'est un choix.
Bon aujourd'hui seconde dose, la séance de demain risque de sauter. Et je repars en montagne ensuite. J'espère pouvoir recaser une séance avant la fin de la semaine.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 14/08 19h46

11/08/21
Squat bulgare 2x19Kg: 8/7/7/7 ris2' (+1)
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris2'
Dips anneaux +7Kg: 8/9/9/7 ris2' (+1)
Traction pro +1Kg: 8/7/7/7 ris2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 30/29/29/29 ris2' (+1)

13/08/21
Rando T3 D+1950m

14/08/21
Dips anneaux +7Kg: 9/9/9/9 ris2' (+3)
Pompe poignées: 10/10/10/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 8/8/8/8 ris2'
Curl assis 2x12Kg: 12/12/12/12 ris 2' (+4)
Curl marteau assis 2x12Kg: 12/12/10/10 ris2'
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 15/08 12h40

15/08/21
Squat bulgare 2x18Kg: 13/13/13/13 ris 2' (+4)
Goblet squat bulgare 18 Kg: 8/8/8/8 ris 1'
Goblet squat 18 Kg: 8/8/8/8 ris 1'
Nordic GHR: 11/11/10/10 ris 2' (+1)
Swing kettlebell 24 Kg: 20/20/20/20 ris 1'

Du coup j'ai casé trois séances.
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/08 20h05

Salut :) Tu fais de grosses randos pour le plaisir et parce que tu es en vacances ? Ou c’est dans le cadre de ton travail ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 16/08 13h12

Salut Nicolas. Très intéressant à suivre ton carnet pour moi vu que tu mixtes cardio et muscu ;) Je n'interviens que très rarement en dehors de mon carnet car les forums peuvent devenir rapidement chronophages me concernant. Donc je profite de ton intervention ici pour t'encourager à continuer.

Pour la rando, je le fait par plaisir de faire des activités en montagne, en ce moment je suis dans ma phase randos, mais ça varie selon mes envies et les conditions avec de l'escalade ou du ski de rando.
J'ai pour objectif de faire tous les sommets de plus de 3000m dans les Pyrénées que ce soit en rando, ski de rando, voire escalade pour les voies plus difficiles, j'en suis à 32 sur 129.


16/08/21

Traction pro +1kg: 8/8/8/7 ris2' (+2)
Rowing uni 22 kg: 20/20/20/20 ris2' (+24)
Rowing anneaux décliné: 7/7/7/7 ris2'
Oiseau 2x5kg: 30/30/29/29 ris2' (+1)
EL 2x5kg: 25/25/25/25 ris2' (+4)

Remarques:
-La charge est ridicule aux tractions, mais j'essaie afin de débloquer ma progression sur cet exo.
-J'ai repris le RU, à la base je partais pour continuer le cycle et valider un 4x15 mais je me suis rendu compte que j'étais assez loin de forcer, d'où le +24.
Sinon RAS.
Sixbai
 
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 18/08 21h35

Sixbai a écrit:Salut Nicolas. Très intéressant à suivre ton carnet pour moi vu que tu mixtes cardio et muscu Je n'interviens que très rarement en dehors de mon carnet car les forums peuvent devenir rapidement chronophages me concernant. Donc je profite de ton intervention ici pour t'encourager à continuer.

Merci c'est gentil :) J'ai un peu peur que mon carnet soit déplacé dans la section multisports, mais comme je détaille + la muscu et prends des vidéos, j'aimerais bien qu'il reste en musculation. D'autant plus que même si la majorité du forum muscu n'est pas intéressée par le cardio, il y a quelques personnes comme toi, Takumi ou Julien13 que ça intéresse :)

Sixbai a écrit:Pour la rando, je le fait par plaisir de faire des activités en montagne, en ce moment je suis dans ma phase randos, mais ça varie selon mes envies et les conditions avec de l'escalade ou du ski de rando.

Je viens de Grenoble donc ça me parle bien la rando et le ski de rando :D

Sixbai a écrit:J'ai pour objectif de faire tous les sommets de plus de 3000m dans les Pyrénées que ce soit en rando, ski de rando, voire escalade pour les voies plus difficiles, j'en suis à 32 sur 129.

C'est un très beau projet :cool: Moi je commence à réfléchir pour l'été prochain à enchaîner la partie Alpes du GR 5 et la partie Pyrénées du GR 10 en rando...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Sixbai : Musculation Training Log

Messagepar Sixbai le 22/08 12h21

Je ne connais pas beaucoup les Alpes, mais en tous cas l'enchainement des deux gr c'est un gros morceau :cool:

18/08/21
Escalade en salle

20/08/21

Dips anneaux +7Kg: 10/10/10/8 ris2' (+2)
Pompe poignées: 12/12/10/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 8/8/8/8 ris2'
Curl assis 2x12Kg: 13/13/12/10 ris 2'
Curl marteau assis 2x12Kg: 10/10/10/10 ris2'

22/08/21
Squat bulgare 2x19Kg: 8/8/8/8 ris 2' (+3)
Goblet squat bulgare 19 Kg: 8/8/8/8 ris 2'
Goblet squat 19 Kg: 8/8/8/8 ris 2'
Nordic GHR: 11/11/11/10 ris 2' (+1)
Swing kettlebell 24 Kg: 15/15/15/15 ris 2'

Remarques:
-Je fais les curls assis maintenant, c'est plus difficile et je suis à la limite. Je pense donc baisser la charge.
-Pour la séance jambe, à part les squats bulgares "normaux" et le nordic GHR, le reste c'est vraiment de la fioriture et c'est difficile d'augmenter l'intensité sans perdre en stabilité ou bosser d'autres muscles.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 23/08 12h55

23/08/21
Traction pro +1kg: 8/9/9/9 ris2' (+4)
Rowing uni 24 kg: 12/12/12/12 ris2' (+2Kg)
Rowing anneaux décliné: 10/10/10/11 ris2' (+2)
Oiseau 2x5kg: 30/30/30/29 ris2' (+1)
EL 2x5kg: 26/26/26/26 ris2' (+4)
K2 anneaux: 10/10/10/10 ris 2'


Remarque:
Bon clairement, plus je m'éloigne d'une rando, plus il m'est facile de progresser sur mes séances.
C'est con parce que j'en refait une demain.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 26/08 12h32

24/08/21
Rando T5 D+1700m

26/08/21
Dips anneaux +7Kg: 10/10/10/10 ris2' (+2)
Pompe poignées: 12/12/12/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 9/9/9/9 ris2'
Curl assis 2x10Kg: 12/12/12/12 ris 2'
Curl marteau 10Kg: 12/10/10/10 ris2'

Remarque:
Je me cherche encore aux curls.
Aujourd'hui en cherchant un substitut au curl marteau pupitre, j'ai tenté le curl marteau debout penché en avant, la main ne travaillant pas en appuie contre le mur. J'ai pas trouvé le nom de l'exercice, ça doit bien exister quelque part. Je ne sais pas du tout ce que ça vaut.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 28/08 18h15

27/08/21
Escalade en salle

28/08/21
Squat bulgare 2x19Kg: 9/9/9/9 ris 2' (+4)
Goblet squat bulgare 19 Kg: 9/9/9/9 ris 2' (+4)
Nordic GHR: 11/11/11/11 ris 2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 30/30/30/30 ris 2' (+1)
EL 2x5Kg: 27/27/27/27 ris 2' (+4)

Remarque: RAS
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 30/08 12h33

30/08/21
Traction pro +1kg: 10/10/10/8 ris2' (+3)
Rowing uni 24 kg: 13/13/13/13 ris2' (+4)
Rowing anneaux décliné: 11/10/10/10 ris2'
Pompe poignées prise rapprochée: 13/13/12/12 ris 2' (+1)
K2 anneaux: 8/9/9/9 ris 2'


Remarque: Du mal à me motiver pour les triceps.
Sinon RAS
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 31/08 12h27

31/08/21
Squat bulgare 2x19Kg:10/10/10/10 ris 2' (+4)
Goblet squat bulgare 19 Kg: 10/10/10/10 ris 2' (+4)
Nordic GHR: 11/11/11/12 ris 2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 30/30/30/31 ris 2' (+1)
EL 2x5Kg: 28/28/28/28 ris 2' (+4)

Remarque:

-Ca passe pas trop mal de cette manière, le squat bulgare fait le gros du travail et les deux suivants permettent de cibler.
-De manière générale, les trois séances split que je fait en ce moment semblent assez efficaces. Il faut encore que je trouve des exercices efficaces pour les bras.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 03/09 19h40

03/09/21
Dips anneaux +8Kg: 6/6/6/6 ris2' (+1Kg)
Pompe poignées: 13/13/13/12 ris2' (+3)
Pompe décliné poignées: 11/11/11/11 ris2' (+2)
Curl assis 2x10Kg: 13/13/12/12 ris 2' (+2)
Curl marteau 10Kg: 13/13/13/13 ris2' (+4)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 15/15/15

Remarque:
Recyclage aux dips, j'ai hésité à ajouter davantage, mais au final en montant trop vite je dégrade la technique.
Ca se confirme, je pense rester sur ces trois séances type.
J'ajoute à chaque fin de séances un alterné exo cou. À voir si je tiens sur le long terme.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 06/09 13h20

04/09/21
Escalade bloc et 40min de CAP

06/09/21

Traction pro +1kg: 10/10/8/7 ris2'
Rowing uni 24 kg: 15/15/14/14 ris2' (+6)
Rowing anneaux décliné: 11/11/10/10 ris2' (+1)
Pompe poignées prise rapprochée: 13/13/13/12 ris 2' (+1)
K2 anneaux: 9/9/9/9 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 16/15/15

Remarques:
-Mais quel gros faisan, je me fais un cycle de plus d'un mois en passant de pdc à pdc+1kg aux tractions et je me viande... A voir si je retente la prochaine fois.
-Le RU encore bien sub6, du coup j'accélère un peu la progression.
Sinon RAS.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 12/09 16h02

07/09/21
Squat bulgare 2x20Kg:6/6/6/6 ris 2' (+1kg)
Goblet squat bulgare 20 Kg: 8/8/8/8 ris 2' (+1kg)
Nordic GHR: 12/12/11/11 ris 2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 31/31/30/30 ris 2' (+1)
EL 2x5Kg: 28/28/28/28 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 16/15/15

10/09/21
Dips anneaux +8Kg: 7/7/7/7 ris2' (+4)
Pompe poignées: 13/13/13/12 ris2'
Pompe décliné poignées: 11/11/11/11 ris2'
Curl assis 2x10Kg: 14/14/12/12 ris 2' (+2)
Curl marteau 10Kg: 14/14/14/14 ris2' (+4)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 16/16/15

12/09/21
Escalade falaise: 5a 5c en tête 5b 5c en moulinette

Remarques:
-Début de cycle en SB.
-J'ai lu l'avant dernière séance pour les EL au lieu de la dernière, j'ai donc refait un 4x28
-Séance du 10 RAS
-Escalade, très peu régulier en ce moment, reprise en falaise.
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 15/09 11h17

13/09/21
Traction pro +1kg: 10/10/8/8 ris2'
Rowing uni 24 kg: 16/16/16/16 ris2' (+6)
Rowing anneaux décliné: 13/10/10/9 ris2'
Pompe poignées prise rapprochée: 13/13/13/13 ris 2' (+1)
K2 anneaux: 9/9/9/9 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 17/16/16

15/09/21
Squat bulgare 2x20Kg:7/7/7/7 ris 2' (+4)
Goblet squat bulgare 20 Kg: 9/9/9/9 ris 2' (+4)
Nordic GHR: 12/12/12/11 ris 2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 32/32/31/31 ris 2' (+4)
EL 2x5Kg: 30/30/30/30 ris 2' (+4)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 19/16/15

Remarque: RAS
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Messagepar Sixbai le 16/09 13h17

16/09/21
Dips anneaux +8Kg: 8/8/8/8 ris2' (+4)
Pompe poignées: 13/13/13/13 ris2' (+1)
Pompe décliné poignées: 11/11/11/11 ris2'
Curl assis 2x10Kg: 14/14/13/12 ris 2' (+1)
Curl marteau 10Kg: 14/14/14/14 ris2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 17/17/17

Remarque: Ca progresse assez bien sur les séances, et lorsque je repasse à 2 séances par semaines, c'est direct la stagnation sur pratiquement tous les exos, que ce soit du full ou autre.
Cependant j'ai envie de faire davantage d'escalade en ce moment, donc je risque de passer sur un half body ce qui est plus souple lorsque l'on saute une séance.
Sinon RAS
Sixbai
 
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Messagepar Sixbai le 23/09 11h18

19/09/21
CAP 50'

20/09/21

Traction pro +2kg: 6/6/6/6 ris2' (+1kg)
Rowing uni 24 kg: 18/18/18/18 ris2' (+8)
Rowing anneaux décliné: 11/11/11/10 ris2' (+1)
Pompe poignées prise rapprochée: 14/13/13/13 ris 2' (+1)
K2 anneaux: 9/9/9/9 ris 2'
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 18/17/17

21/09/21

Escalade en salle

23/09/21
Squat bulgare 2x20Kg: 9/8/8/8 ris 2' (+5)
Goblet squat bulgare 20 Kg: 10/10/10/10 ris 2' (+4)
Nordic GHR: 12/12/12/12 ris 2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 33/33/33/33 ris 2' (+6)
EL 2x5Kg: 31/31/31/31 ris 2' (+4)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 18/18/17

Remarque:
Je continue le même programme, j'essaie de m'arranger pour tout caser.
Sinon RAS, ça progresse.
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Messagepar Sixbai le 25/09 12h23

25/09/21
Dips anneaux +8Kg: 9/9/9/9 ris2' (+4)
Pompe poignées: 14/13/11/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 11/11/11/13 ris2' (+2)
Curl assis 2x10Kg: 14/14/14/13 ris 2' (+2)
Curl marteau 10Kg: 15/15/14/14 ris2' (+2)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 18/18/18
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Messagepar Sixbai le 30/09 11h30

26/09/21
CAP 50 min

27/09/21
Squat bulgare 2x20Kg: 10/9/9/9 ris 2' (+4)
Goblet squat bulgare 20 Kg: 11/11/10/10 ris 2' (+2)
Nordic GHR: 8/8/8/8 ris 2' (+1)
Oiseau 2x5Kg: 34/34/34/34 ris 2' (+4)
EL 2x5Kg: 32/32/32/32 ris 2' (+4)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 19/18/18

28/09/21
Escalade en salle

30/09/21
Dips anneaux +8Kg: 10/10/10/10 ris2' (+4)
Pompe poignées: 10/10/10/10 ris2'
Pompe décliné poignées: 10/10/10/10 ris2'
Curl assis 2x10Kg: 14/14/14/15 ris 2' (+2)
Curl marteau 10Kg: 15/15/15/15 ris2' (+2)
Curl cou/Extensions cou 2Kg: 19/19/18

Remarques:
-Première fois que je maintiens aussi longtemps une progression aux EL/oiseau, au niveau musculaire les épaules sont le groupe qui progressent le plus en ce moment. Il y a eu un cap vers les séries de 28-29.
-Fin de cycle sur les dips, RPE 10 à la dernière série, je ne rajoute qu'1 kg pour la suite et je repars sur un 6-10.
-C'est un peu prise de tête de caler les séances de musculation avec l'escalade (surtout en salle), encore avec la CAP endurance ça peut se gérer mais les efforts en escalades sont plus proches de ceux que l'on rencontre en muscu.
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