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Comment entraîner les jambes avec juste un rack à squat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment entraîner les jambes avec juste un rack à squat ?

Messagepar Pompon17 le 02/02 17h41

Bonjour à tous :)
Je vais reprendre la musculation d'ici quelques semaines (quand tout mon materiel sera arriver) en home gym.
Je commence a travailler sur mon programme d'entrainement, mais j'ai un peut de mal concernant ma seance jambes car je n'aurai pas beaucoup de materiel. Je possede un rack a squat avec barre olympique + 110kg de fonte, une chaise romaine, un banc inclinable, une poulie haute et une poulie basse. Je ne possede malheureusement pas encore d'halteres... (Vue la situation bcq de monte c'est equiper donc rupture de stock partout et la plus part en profite pour vendre sa une fortune sur sur les sites d'annonce).
Donc question simple, comment faire une bonne seance jambes avec ce materiel ? (Je ne pense pas que faire que des squats soir la meilleure solution :lol: ) Merci pour vos réponses.
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Comment entraîner les jambes avec juste un rack à squat ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 17h50

Salut,

Tu peux faire :

- front squat
- bulgarian split squat
- leg curl assis à la poulie basse
- hip thrust
- donkey calf raise

Par exemple.
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Comment entraîner les jambes avec juste un rack à squat ?

Messagepar CurlOnTheMoon le 03/02 10h48

Salut,

J'ai exactement le même matos que toi et actuellement ma séance jambes est la suivante :

- Front squat
- Leg curl assis à la poulie basse
- SDT JT

Honnêtement, ça peut paraître léger mais je n'ai jamais eu d'aussi bons résultats que depuis que je réalise ce training alors qu'avant je bossais en salle ...

Selon tes besoins, tu peux rajouter un exo orienté quad après le front squat et subsituer le SDT par du Hip thrust :)
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