A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

dzcolombia : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

dzcolombia : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dzcolombia le 03/02 19h46

Bonjour je voudrais si possible votre avis sur mon programme en 5 jours s'il vous plaît, le voici :
Lundis : rowing barre , dips , développer coucher , développer militaire et tirage vertical.
Mardis : mollet debout, fentes bulgare , front squat , leg curl et leg extension
Mercredi : repos
Jeudi : développer coucher , dips , Magic tryceps , élévation latérale et développer militaire
Vendredi : oiseau poulie, tirage vertical, rowing barre, shrug , curl barre ez et curl incliné
Samedi : press a cuisse , fente Bulgare , leg extension mollet assie
PS: j'ai 18 ans , je fais 1m80 pour 74 kilo j'ai pas mal de gras :confused:
Dz colombia
dzcolombia
 
Messages: 2
Inscription: 25/11 19h26
Réputation: 0


dzcolombia : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 03/02 19h58

Salut,

Quel est ton niveau en musculation ?

Le PPL, on ne recommande pas particulièrement ici, pour savoir pourquoi, je t'invite à lire cet article : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/

Sinon en général :
- mieux vaut commencer par les exos polyarticulaires avant l'isolation (séances du mardi, vendredi par ex)
- attention au développé militaire, trop risqué la plupart du temps
- tu ne fais pas les abdos ou tu ne les note pas ?
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 888
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 25

dzcolombia : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dzcolombia le 03/02 20h09

J'ai commencé la musculation il y a 1 ans mais j'ai fais beaucoup d'erreurs ( vouloir séchez trop vite , faire un split directement et mal le gérer )
Sinon :
- par quoi pourrait je remplacez mon développer militaire ?
- les abdos je les fais 2 fois par semaines , je fais du gainage , 1 exo machine
dzcolombia
 
Messages: 2
Inscription: 25/11 19h26
Réputation: 0

dzcolombia : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 04/02 09h52

Du développé haltère ou juste des EL.

Du coup je te dirais plutôt de partir sur un half body x2 au vu de ton niveau. Quelque chose comme celui là https://www.superphysique.org/articles/367 (le dernier)
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 888
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 25


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™