dzcolombia : avis sur mon programme de musculation

par **dzcolombia** le 03/02/2021 20h46

Bonjour je voudrais si possible votre avis sur mon programme en 5 jours s'il vous plaît, le voici :
Lundis : rowing barre , dips , développer coucher , développer militaire et tirage vertical.
Mardis : mollet debout, fentes bulgare , front squat , leg curl et leg extension
Mercredi : repos
Jeudi : développer coucher , dips , Magic tryceps , élévation latérale et développer militaire
Vendredi : oiseau poulie, tirage vertical, rowing barre, shrug , curl barre ez et curl incliné
Samedi : press a cuisse , fente Bulgare , leg extension mollet assie
PS: j'ai 18 ans , je fais 1m80 pour 74 kilo j'ai pas mal de gras :confused:

Dz colombia

par **pierrebouttier** le 03/02/2021 20h58

Salut,

Quel est ton niveau en musculation ?

Le PPL, on ne recommande pas particulièrement ici, pour savoir pourquoi, je t'invite à lire cet article : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/

Sinon en général :
- mieux vaut commencer par les exos polyarticulaires avant l'isolation (séances du mardi, vendredi par ex)
- attention au développé militaire, trop risqué la plupart du temps
- tu ne fais pas les abdos ou tu ne les note pas ?

par **dzcolombia** le 03/02/2021 21h09

J'ai commencé la musculation il y a 1 ans mais j'ai fais beaucoup d'erreurs ( vouloir séchez trop vite , faire un split directement et mal le gérer )
Sinon :
- par quoi pourrait je remplacez mon développer militaire ?
- les abdos je les fais 2 fois par semaines , je fais du gainage , 1 exo machine

par **pierrebouttier** le 04/02/2021 10h52

Du développé haltère ou juste des EL.

Du coup je te dirais plutôt de partir sur un half body x2 au vu de ton niveau. Quelque chose comme celui là https://www.superphysique.org/articles/367 (le dernier)