PAPhilibot : Musculation Training Log

[PAPhilibot]

SEMAINE 343 :

06/06/2022 : 69,9kg (aucune modification calorique)
Body fat : 13% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 79cm

Bon bon bon... Suis-je un petit peu énervé ? PAS DU TOUT (ne lit pas ce que j'écris après si tu veux limiter les ondes négatives).

J'ai dû changer de ville due au prix exorbitant de l'immobilier en cette période d'été en passant par Airbnb. J'ai donc changé de salle, mais ça reste le même groupe (genre comme FitnessPark). Sauf qu’il y a pas mal de machine qui ne sont pas les mêmes et encore si ce n'était que ça.

Les mecs ne graissent jamais les poulies, les barres sont nul a chier (pas équilibrées), il y a un manque cruel de poids, la salle de force est tellement sombre que j'arrive même pas à lire mon chrono, c'est blindé de monde en pleine journée, les haltères vont de 2,5 en 2,5 nan mais qui a inventé ça bordel ... ah oui, et le parking est payant bien sûr sinon ça ne serait pas drôle.

Bref, je reste dans ce bled tout claquoss jusqu'à juillet puis je rentre au Frankistan quelques mois histoire de faire de la paperasse administrative pour que je puisse m'expatrier définitivement sur la Costa Del Sol.

Sinon, j'ai aussi pris quelque jour de repos, car je suis tombé malade, c'était rapide et pas très intense, mais ça m'a quand même demandé de prendre du repos.


MERCREDI :

Développé décliné barre : 1x8 @87,5kg + 1x9 @87,5kg + 2x9 @85kg 5' (RiR +2)
Développé incliné 15° avec haltères : 3x11 @32kg 5’ (RiR -2)
Écarté 90° poulie haute vis à vis : 3x15 @23,5kg 1’30 (RiR +6)

Curl incliné : 3x8 @15,5kg 5’ (RiR +8)
Curl pupitre à un bras : 3x9 @16,5kg 3' entre chaque bras (RiR +3)
Curl marteau haltère, assis : 3x11 @17kg 5' (RiR +2)

Crunch à l’abmat : 3x50 3’30 (RiR +0)


VENDREDI :

Traction poulie haute prise pronation : 4x13 @74kg 4’ (RiR +2)
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x8 @70kg 4’ (RiR +8)

Rowing Yates à la barre EZ : 4x8 @81kg 3’30 (RiR +2)
Rowing prise supination à la poulie basse : 3x12 @65kg 2’30 (RiR +0)

Dips prise serré : 3x12 BW+35,5kg 4’ (RiR +0)
Magic triceps : 3x15 @36kg 2’30 (RiR +0)
Extension poulie haute à la corde : 3x29 @25kg 2’ (RiR +2)

Leg extension : 3x19 @50kg 2’ (RiR +2)


DIMANCHE :

Développé couché serré : 1x8 @75kg + 1x9 @75kg + 2x9 @72,5kg 5’ (RiR x) RIP mon coude, je me suis niqué en m'échauffant.. Triste vie n'est-ce pas ? Sinon les mecs qui ont agencé la salle ils ont foutu les lumières au-dessus des bancs de dvp couché, au niveau de la tête.. des génies !

Traction poulie haute prise supination : 4x14 @70kg 3’ (RiR +1)

Élévations latérales avec haltères : 4x31 @9,5kg 2’30 (RPE +2)
Oiseau à la poulie haute, à un bras : 4x40 @7,5kg 1’30 entre chaque bras (RiR +0) La poulie n'a rien à voir avec celle de Malaga donc j'étais perdu. J'ai mis 7,5kg du coup et soit je continue comme ça ou soit je passe sur les machines. Nez en moins, je garde mon ancien poids en mémoire.
Développé assis 80° avec haltères : 3x10 @22,5kg 5’ (RiR +2)

Crunch à la poulie haute : 3x19 @64kg 1’30 (RiR -5) Je devais ajouter 30" de repos, mais j'ai zappé
Reverse crunch : 3x50 2’ (RiR +0)


MARDI :

Front squat : 4x11 @67,5kg 5’ (RiR +1)
Presse à cuisse linéaire en partielle : 1x20 @210kg + 3x20 @207,5kg 3’ (RiR x) Mais qui a eu cette idée folle, un jour d'inventé ... la presse a cuisse circulaire ! Une belle merde donc je skip cet exo pour ce mois.

Fentes à la barre guidée : 4x8 @75kg 1’30 entre chaque jambe (RiR +2)
Soulevé de terre roumain : 2x10 @122,5kg + 2x10 @120kg 3’30 (RiR +0) Je ne savais pas, mais apparemment il existe des barres mal calibrées. Non, mais sérieux pendant ma série tu as un côté qui devenais d'un coup plus lourd.. #JeKombranPas

Mollets à la leg press : 4x30 @65kg 1’30 (RiR +0)

Oblique sur banc à lombaire : 3x22 @5,5kg 30" (RiR +2)

[Foreign]

Si tu progresses reste comme ça pour la diete, la changer régulièrement fausse un peu tes repères. Ton poids peut faire le yoyo aussi.

Tu as des lestes de poignet ? J'ai des 2 kg réglable de 0.5 en 0.5 c'est bien pratique en salle !

[PAPhilibot]

J'ai des lests Décathlon en 0,5kg, 1kg et 1,5kg. Il va falloir que j'achète les 2kg juste pour 1 mois, c'est chiant.

[PAPhilibot]

SEMAINE 344 :

14/06/2022 : 70,0kg (aucune modification calorique)
Body fat : 14% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 80cm

Pour mon triceps, je sais pas d'où vient le problème. J'avais pensé à une tendinite, mais non, car je ne suis jamais gêné, sur aucun exo même ceux qui bosse le triceps. Le magic triceps est le seul à me faire sentir une grosse douleur. Ma théorie c'est donc avoir une élongation provoquée car j'ai été trop violent sur le magic triceps pour une reprise.


JEUDI :

Développé décliné barre : 1x8 @87,5kg + 2x9 @87,5kg + 1x9 @85kg 5' (RiR -1)
Développé incliné 15° avec haltères : 3x6 @32,5kg 5’ (RiR +4)
Écarté 90° poulie haute vis à vis : 3x20 @23,5kg 1’30 (RiR +3) J'hésite à passer aux écartés sur machine pour améliorer ma stabilité et éviter la triche.

Curl incliné : 3x15 @15,5kg 5’ (RiR -3)
Curl pupitre à un bras : 3x11 @16,5kg 3' entre chaque bras (RiR +0)
Curl marteau haltère, assis : 3x6 @17,5kg 5' (RiR +6)

Crunch à l’abmat : 3x50 3’30 (RiR +0)


SAMEDI :

Traction poulie haute prise pronation : 4x14 @74kg 4’ (RiR +2)
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x15 @70kg 4’ (RiR +0)

Rowing Yates à la barre EZ : 4x9 @81kg 3’30 (RiR +2)
Rowing prise supination à la poulie basse : 3x6 @66kg 2’30 (RiR +4)

Dips prise serré : 3x12 BW+36kg 4’30 (RiR +1)
Magic triceps : 3x8 @37kg 3’ (RiR x) Impossible de faire l'exo, 1re série ça va et 2e un enfer..
Extension poulie haute à la corde : 3x30 @25kg 2’ (RiR +0)

Leg extension : 3x20 @50kg 2’ (RiR +0)


LUNDI :

Développé couché serré : 2x8 @75kg + 2x8 @72,5kg 5’ (RiR +2)

Traction poulie haute prise supination : 4x15 @70kg 3’30 (RiR +0)

Élévations latérales avec haltères : 4x32 @9,5kg 2’30 (RPE +0)
Oiseau à la machine : 4x12 @25kg 1’30 entre chaque bras (RiR +2) Bonne congestion, mais 2 problèmes, l'un est que je ne peux pas avoir le bras à 90° du corps et le deuxième c'est que la machine s'arrête trop top donc moins d'étirement sur la phase excentrique.
Développé assis 80° avec haltères : 3x11 @22,5kg 5’ (RiR -3)

Crunch à la poulie haute : 3x13 @64kg 2’ (RiR +3)
Reverse crunch : 3x50 2’ (RiR +0)


MERCREDI :

Front squat : 1x8 @70kg + 3x8 @67,5kg 5’ (RiR +2)

Fentes à la barre guidée : 4x9 @70kg 2' entre chaque jambe (RiR +2)

Soulevé de terre roumain : 2x10 @122,5kg + 2x10 @120kg 4’ (RiR +2)

Mollets à la leg press : 4x15 @66kg 1’30 (RiR +10)

Oblique sur banc à lombaire : 3x23 @5,5kg 30" (RiR -8) Le banc est nul nul nul, tu as un trou au centre donc je suis pas à l'aise du tout. En plus il n’est pas fixé au sol donc je sens qu'il bouge beaucoup.

[PAPhilibot]

SEMAINE 345 :

22/06/2022 : 70,0kg (aucune modification calorique)
Body fat : 14% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 80cm


J'ai ajouté mes cycles à la fin des exercices. Je suis repassé en série longue sur certains exercices que j'avais descendu par rapport à mes ressenties, blocage de progression, blessures et par expérience/expérimentations j'ai pu voir là où c'était bénéfique ou non. J'ai donc dû revoir certains poids à la baisse, mais ils vont rapidement re augmenter.

Semaine prochaine je passe aux tractions pronations classiques, c'est un comble après autant d'années de ne jamais jamais jamais avoir fait la moindre série de traction pronation classique...

En ce moment je regarde combien de temps je mets sur une série afin de voir si je suis dans les 30 à 60 secondes. Par exemple pour le soulevé de terre roumain en série de 12 je mets 25 secondes.


VENDREDI :

Développé décliné barre : 2x8 @87,5kg + 2x8 @85kg 5' (RiR +2) [2x8 + 2x8]
Développé incliné 15° avec haltères : 3x11 @30kg 5’ (RiR +1) [8 à 15]
Écarté à la machine : 3x15 @30kg 1’30 (RiR +5) [15 à 30]

Curl incliné : 3x12 @15,5kg 5’ (RiR +2) [8 à 15]
Curl pupitre à un bras : 3x16 @14kg 3' entre chaque bras (RiR +2) [10 à 20]
Curl marteau poulie basse à la corde : 3x15 @20kg 5' (RiR +8) [15 à 30]

Crunch à l’abmat : 3x50 3’30 (RiR +0)


DIMANCHE :

Traction poulie haute prise pronation : 4x15 @74kg 4’ (RiR +0) [8 à 15] Semaine prochaine je passe aux tractions classiques
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x10 @65kg 4’ (RiR +6) [10 à 20] Je vais enlever une série pour être plus frais sur les rowings, notamment le supination à la poulie

Rowing Yates à la barre EZ : 4x12 @75kg 3’30 (RiR +1) [8 à 15]
Rowing prise supination à la poulie basse : 3x13 @56kg 2’30 (RiR +4) [10 à 20]

Dips prise serré : 3x8 BW+30kg 5’ (RiR +7) [8 à 15]
Magic triceps : 3x10 @30kg 3’ (RiR +8) [10 à 20]
Extension poulie haute à la corde : 3x15 @26kg 2’ (RiR +12) [15 à 30]


MARDI :

Développé couché serré : 3x8 @75kg + 1x8 @72,5kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8]

Traction poulie haute prise supination : 4x8 @71kg 4’ (RiR +3) [8 à 15]

Élévations latérales avec haltères : 4x32 @9,5kg 3’ (RPE +2) [15 à 40]
Oiseau à la machine : 4x15 @20kg 1’30 (RiR +13) [12 à 40]
Développé assis 80° avec haltères : 3x8 @20kg 5’ (RiR +8) [8 à 15]

Crunch à la poulie haute : 3x20 @50kg 2’ (RiR +3) [15 à 30]
Reverse crunch : 3x50 2’ (RiR +0)


JEUDI :

Front squat avec une cale : 2x8 @70kg + 2x8 @67,5kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8]

Fentes à la barre guidée : 4x10 @70kg 2' entre chaque jambe (RiR +2) [8 à 15]

Soulevé de terre roumain : 1x12 @112,5kg + 3x12 @110kg 5’ (RiR +2) [2x12 + 2x12]

Mollets à la leg press : 4x24 @66kg 1’30 (RiR +7) [15 à 30]

Oblique sur banc à lombaire : 3x24 @5,5kg 30" (RiR +2) [15 à 30]

[PAPhilibot]

SEMAINE 346 :

30/06/2022 : 70,3kg (-40gr de féculents)
Body fat : 14% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 80cm


SAMEDI :

Développé décliné barre : 3x8 @87,5kg + 1x8 @85kg 5' (RiR +2) [2x8 + 2x8]
Développé incliné 15° avec haltères : 3x10 @30kg 5’ (RiR +2) [8 à 15]
Écarté à la machine : 3x19 @30kg 1’30 (RiR +4) [15 à 30]

Curl incliné : 3x13 @15,5kg 5’ (RiR +2) [8 à 15]
Curl pupitre à un bras : 3x17 @14kg 3' entre chaque bras (RiR +2) [10 à 20]
Curl marteau poulie basse à la corde : 3x22 @20kg 5' (RiR +2) [15 à 30]

Crunch à l’abmat : 3x50 3’30 (RiR +0)

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


DIMANCHE :

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


LUNDI :

Traction prise pronation : 4x8 @BW+0kg 4’ (RiR +2) [8 à 15]
Traction poulie haute prise neutre serrée : 3x15 @65kg 4’ (RiR +4) [10 à 20]

Rowing barre à la Yates prise pronation : 4x13 @75kg 4’ (RiR +2) [8 à 15]
Rowing poulie basse prise supination : 3x16 @56kg 2’30 (RiR +2) [10 à 20]

Dips prise serré : 3x14 BW+30kg 5’ (RiR +1) [8 à 15]
Magic triceps : 3x17 @30kg 3’ (RiR +2) [10 à 20]
Extension poulie haute à la corde : 3x26 @26kg 2’ (RiR +3) [15 à 30]

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


MARDI :

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


MERCREDI :

Développé couché serré : 4x8 @75kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] Niveau Silver

Traction poulie haute prise supination : 4x10 @71kg 4’ (RiR +6) [8 à 15]

Élévations latérales avec haltères : 4x33 @9,5kg 3’ (RPE +2) [15 à 40]
Oiseau à la machine : 4x24 @20kg 1’30 (RiR +2) [12 à 40]
Développé assis 80° avec haltères : 3x15 @20kg 5’ (RiR +0) [8 à 15]

Crunch à la poulie haute : 3x22 @50kg 2’ (RiR +5) [15 à 30]
Reverse crunch : 3x50 2’ (RiR +0)

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


JEUDI :

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


VENDREDI :

Front squat avec une cale : 3x8 @70kg + 1x8 @67,5kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8]

Fentes à la barre guidée : 4x11 @70kg 2' entre chaque jambe (RiR +2) [8 à 15]

Soulevé de terre roumain : 2x12 @112,5kg + 2x12 @110kg 5’ (RiR +2) [2x12 + 2x12]

Mollets à la leg press : 4x30 @66kg 1’30 (RiR +0) [15 à 30]

Oblique sur banc à lombaire : 3x25 @5,5kg 30" (RiR +2) [15 à 30]

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


SAMEDI :

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)

[PAPhilibot]

SEMAINE 347 :

11/07/2022 : 69,9kg (pas de modification)
Body fat : 13% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 79cm


Retour en France le vendredi et donc changement de salle. Je vais avoir des adaptations à faire par rapport aux machines disponibles. Pour la séance jambes, je teste des choses.


DIMANCHE :

Développé décliné barre : 4x8 @87,5kg 5' (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE
Développé incliné 15° avec haltères : 3x11 @30kg 5’ (RiR +1) [8 à 15] Je crois que ça va être compliqué d'aller chercher les 15 ou sinon il faut encore que je réduise le poids...
Écarté à la machine : 3x21 @30kg 1’30 (RiR +4) [15 à 30]

Curl incliné : 3x14 @15,5kg 5’ (RiR +1) [8 à 15] BRONZE
Curl pupitre à un bras : 3x18 @14kg 3' entre chaque bras (RiR +2) [10 à 20]
Curl marteau poulie basse à la corde : 3x23 @20kg 1'30 (RiR +2) [15 à 30]

Crunch à l’abmat : 3x50 4’ (RiR +0)

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


LUNDI :

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


MARDI :

Traction prise pronation : 4x9 @BW+0kg 4’ (RiR +2) [8 à 15] BRONZE
Traction poulie haute prise neutre serrée : 3x18 @65kg 4’ (RiR +0) [10 à 20]

Rowing barre à la Yates prise pronation : 4x14 @75kg 4’ (RiR +1) [8 à 15]
Rowing poulie basse prise supination : 3x17 @56kg 2’30 (RiR +1) [10 à 20]

Dips prise serré : 3x15 BW+30kg 5’ (RiR +1) [8 à 15] SILVER
Magic triceps : 3x18 @30kg 3’ (RiR +2) [10 à 20]
Extension poulie haute à la corde : 3x28 @26kg 2’ (RiR +2) [15 à 30]

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


MERCREDI :

Marche : 7 000 pas - 1h00 - (200 kcals)


JEUDI :

Développé couché serré : 1x8 @77,5kg + 3x8 @75kg 5’ (RiR +0) [2x8 + 2x8] SILVER

Traction poulie haute prise supination : 4x15 @71kg 4’ (RiR -5) [8 à 15] la résistance de la poulie était complètement différente. J'ai fais 10 10 10 15.

Élévations latérales avec haltères : 4x34 @9,5kg 3’ (RPE +2) [15 à 40]
Oiseau à la machine : 4x25 @20kg 1’30 (RiR +4) [12 à 40]
Développé assis 80° avec haltères : 3x8 @20,5kg 5’ (RiR +8) [8 à 15] BRONZE

Crunch à la poulie haute : 3x26 @50kg 2’ (RiR +5) [15 à 30]
Reverse crunch : 3x50 2’ (RiR +0)


VENDREDI :


SAMEDI :


DIMANCHE :

Front squat avec une cale : 3x8 @70kg 5’ (RiR +2) [8 à 15] BRONZE
Presse à cuisse linéaire partielle : 3x10 @210kg 3' (RiR +10) [10 à 20]
Leg extension : 3x15 @30kg 1'30 (RiR +3) [15 à 30]

Soulevé de terre roumain : 3x8 @122,5kg 5’ (RiR +2) [8 à 15] GOLD
Fentes à la barre guidée : 3x12 @50kg 2' entre chaque jambe (RiR +2) [10 à 20]
Leg curl assis : 3x20 @30kg 1'30 (RiR +2) [15 à 30]

Mollets à la presse à cuisse linéaire : 4x15 @67,5kg 1’30 (RiR +5) [15 à 30]

Marche : 5 000 pas - 1h00 - (150 kcals)

[PAPhilibot]

SEMAINE 348 :

11/07/2022 : 69,9kg (pas de modification)
Body fat : 13% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 79cm

Séance dos de merde, car je me suis inscrit à FitnessPark, il y en a 2 salles FP dans la région Nantaise sauf que l'une des deux ne possède pas de poulie, mais des espèces de câbles à la con qui ressemble à des élastiques du coup la séance ne compte pas. Cependant, dans la deuxième il y a tout le matos qu'il me faut donc je vais aller dans celui-ci sauf pour la séance couisse car ce qui m'embête c'est le parking payant au bout de 3h (la dernière fois j'ai dépassé de 15min et j'ai payé 1€).

Néanmoins, j'ai pu calculer en % la différence entre les poulies de FitnessPark et McFit ce qui nous donne :
-> Poulie pour les biceps / triceps / abdominaux / épaules = -60% à FP et +150% à MF
-> Poulie pour les dorsaux / trapèzes = -10% à FP et +12% à MF
Ça reste approximatif, mais je pense quand même être pas loin de la vérité.

Autre chose, je reviens à ma séance normale pour les cuisses, mais je vais déplacer les fentes après le soulevé de terre. Aussi, je vais rester au plus possible sur des exercices que je peux faire à la fois à FitnessPark et McFit pour continuer à progresser. Dans l'exemple des jambes bah il n’y a pas de leg curl assis à Mcfit. Aussi, je ne sais pas le poids de la barre guidée, car elle possède une antigravité. Par rapport à mes recherches, on serait sur :
-> Technogym (FitnessPark) : 8kg
-> Gym80 (McFit) : 27kg

Pour la séance dos, je galère de fou avec les tractions classiques donc je vais retourner sur les tractions à la poulie haute et continuer à progresser tant que possible dessus.


MARDI :

Développé décliné barre : 1x8 @90kg + 3x8 @87,5kg 5' (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE
Développé incliné 15° avec haltères : 3x12 @30kg 5’ (RiR +0) [8 à 15]
Écarté à la machine : 3x24 @30kg 1’30 (RiR +) [15 à 30] Exo pas fait, car il n’y avait pas dans le FP qui à des câbles de merde, mais il y en a un dans l'autre FP.

Curl incliné : 3x8 @16kg 5’ (RiR +5) [8 à 15] SILVER J'ai sauté une étape mdr
Curl pupitre à un bras : 3x19 @14kg 3' entre chaque bras (RiR +2) [10 à 20]
Curl marteau poulie basse à la corde : 3x24 @10kg 1'30 (RiR +1) [15 à 30] Next week on part sur 8kg

Crunch à l’abmat : 3x50 @0kg 4’ (RiR +0)


JEUDI :

Traction prise pronation : 4x10 @BW+0kg 4’ (RiR +0) [8 à 15] BRONZE
Traction poulie haute prise neutre serrée : 3x18 @65kg 4’30 (RiR +) [10 à 20] J'ai fait un truc qui ressemble, mais ça ne compte pas

Rowing barre à la Yates prise pronation : 4x15 @75kg 4’ (RiR +0) [8 à 15]
Rowing poulie basse prise supination : 3x18 @56kg 2’30 (RiR +) [10 à 20] Là aussi j'ai fait un truc qui ressemble, mais ça ne compte pas

Dips prise serré : 3x8 BW+31kg 5’ (RiR +7) [8 à 15] SILVER
Magic triceps : 3x19 @30kg 3’ (RiR +1) [10 à 20]
Extension poulie haute à la corde : 3x29 @10kg 2’ (RiR +1) [15 à 30]


SAMEDI :

Développé couché serré : 1x8 @77,5kg + 3x8 @75kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] SILVER

Traction poulie haute prise supination : 4x15 @71kg 4’ (RiR +) [8 à 15] Exo qui ne compte pas, car je l'ai utilisé pour calculer la différence de charge entre FP et MF.

Élévations latérales avec haltères : 4x15 @10kg 3’ (RPE +6) [15 à 40] Ils n'avaient pas d'haltère de 9kg du coup j'étais comme un con alors j'ai pris 10kg sur un début de cycle, mais next week je reprends 9,5kg et je finis le cycle.
Oiseau à la poulie : 4x12 @7,5kg 1’30 (RiR +20) [12 à 40] Ils n'avaient pas de machine à oiseau donc je repars sur la poulie. Je réajusterais le poids semaine pro
Développé assis 75° avec haltères : 3x15 @20,5kg 5’ (RiR -1) [8 à 15] BRONZE

Crunch à la poulie haute : 3x30 @25kg 2’ (RiR -10) [15 à 30] Pareil donc je vais réajuster le poids pour la semaine prochaine
Reverse crunch : 3x50 @0kg 2’ (RiR +0)


LUNDI :

Front squat avec une cale : 1x8 @72,5kg + 3x8 @70kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE
Presse à cuisse linéaire partielle : 4x20 @210kg 3' (RiR +0) [10 à 20]

Fentes à la barre guidée : 4x15 @67,5kg 2' entre chaque jambe (RiR +) [8 à 15]Trop de congestion des quads après la presse du coup je mets cet exo après le soulevé de terre comme ça je vais avoir décongestionné. Partant aussi du principe que je fais exo pour l'arrière avec un grand écart.
Soulevé de terre roumain : 2x8 @122,5kg + 2x8 @120kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] GOLD

Mollets à la presse à cuisse linéaire : 4x19 @67kg 1’30 (RiR +5) [15 à 30]

Oblique sur banc à lombaire : 3x15 @5,5kg 30'' (RiR +5) [15 à 30]
Gainage classique : 3x60'' @0kg 1' (TiR +0)

[SkyTunD]

Salut !
Je viens de voir que tu étais sur Nantes aussi, je travaille sur la zone d'Atlantis

ça m'a l'air bien galère les salles !

Les indications BRONZE, SILVER que tu as rajouté, c'est ton niveau SuperPhysique sur les exos, c'est ça ?

[PAPhilibot]

Salut,

Oui c'est ça, mon niveau actuel sur les exercices du Club SP. Quand je dis "actuel" c'est par ce que sur certain exo j'ai déjà atteint des niveaux plus hauts comme les dips ou le curl incliné au niveau gold par exemple (mes meilleures performances sont sur la 1re page de ce log et mise à jour régulièrement).

D'accord tu es sur Nantes, tu t'entraines où ? Atlantis c'est Basic Fit ça

Édit : j'ai vu que tu avais un home gym pardon

[SkyTunD]

Oui je suis en HomeGym, plus pratique pour gérer la vie de famille.
Sinon c'est bien un BasicFit sur Atlantis et il y a un FitnessPark du côte de route de Vannes.

Ok j'avais pas relu ta premier page, sacré perf au Dips ! Tu as les triceps en poids fort ?

[PAPhilibot]

Oui, mais malheureusement ça signifie que je ne peux pas exploiter leur force à 100% à cause de la fragilité de mes coudes.

Je comprends bien l'utilité du home gym dans ce cas-là j'avoue que ça ne m'a jamais attiré par contre si un jour j'ai les moyens de me faire une salle semi-privée comme Rudy ou Bazinga par exemple, alors là je fonce directe !

FitnessPark Saint-Herblain j'y entraine mes jambes et le reste je le fais à Beaulieu, mais tu connais le parking est payant au bout de 3h quoi que pour l'été les places dans l'agglomération sont gratuite, il me semble.

Je vais suivre de plus prêt ton training log, mais ne t'étonne pas si je ne commente pas beaucoup c'est rare que je le fasse.

[SkyTunD]

FitnessPark Saint-Herblain j'y entraine mes jambes et le reste je le fais à Beaulieu, mais tu connais le parking est payant au bout de 3h quoi que pour l'été les places dans l'agglomération sont gratuite, il me semble.

Je connais pour être aller chez un client sur l’île. On utilisant ce parking pour pas payer toute la journée, en programmant un rappel avant les 3h pour faire sortir la voiture du parking et la remettre pour réinitialiser les 3h

[PAPhilibot]

La technique mais pendant une séance c'est un peu plus compliqué.

[PAPhilibot]

Je viens de mettre à jour mon premier message de ce log, c'est-à-dire ma présentation. Je vous y donne mon parcours, mes objectifs, mes performances, mes mensurations et mes photos (j'avoue que c'est un peu dur de vous les montrer...).

La semaine prochaine sera ma 350eme semaine d'entrainement ce qui signifie que je vais faire le bilan par rapport à la 300eme avec mensurations et photos actuelles.

[NicolasWrgt]

Très claire cette présentation, on sent que tu es structuré Très belle progression d'ailleurs quand on voit les photos de 2015 !!

[Megalistar]

Je plussois !
C'est top d'avoir une présentation avec un suivi évolutif année après année

[PAPhilibot]

Merci les gars

[Foreign]

Au top

[PAPhilibot]

Merci

[PAPhilibot]

SEMAINE 349 :

25/07/2022 : 69,4kg (pas de modification)
Body fat : 13% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 79cm

J'ai retrouvé mon espèce de perche à selfi qui me sert maintenant à tenir le téléphone pour me filmer. Par contre je filme en caméra frontale donc la qualité est moindre. J'ai filmé le développé haltère, mais j'ai supprimé la vidéo sans le vouloir...

D'ailleurs en parlant de développé haltères, je vais tester une autre façon de cycler inspirée de ce que je fais aux dips, c'est-à-dire 3x8 chaque semaine et si RiR +2 alors j'ajoute 0,5kg sur l'ensemble des séries. Et pour les dips j'ai testé de cycler en 8 - 15 mais c'est de la merde, je préfère augmenter le poids every week !

Pour la séance dos et les tirages en général c'est réglé puisque le 2eme FitnessPark possède le matériel nécessaire !

MERCREDI :

Développé décliné barre : 2x8 @90kg + 2x8 @87,5kg 5' (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE https://youtu.be/raotnLh80wc
Développé incliné 15° avec haltères : 3x12 @30,5kg 5’ (RiR +0) [6 à 12]
Écarté à la machine : 3x24 @28,5kg 1’30 (RiR +4) [15 à 30]

Curl incliné : 3x12 @16kg 5’ (RiR +2) [8 à 15] SILVER https://youtu.be/ryx6ohksAEQ
Curl pupitre à un bras : 3x20 @14kg 3' entre chaque bras (RiR +0) [10 à 20]
Curl marteau poulie basse à la corde : 3x24 @8kg 1'30 (RiR +3) [15 à 30]

Crunch à l’abmat : 3x50 @0kg 5’ (RiR +0)


VENDREDI :

Traction poulie haute prise pronation : 4x8 @67kg 4’ (RiR +7) [8 à 15]
Traction poulie haute prise neutre serrée : 3x18 @58kg 4’ (RiR +2) [10 à 20]

Rowing barre à la Yates prise pronation : 4x8 @76kg 4’ (RiR +6) [8 à 15]
Rowing poulie basse prise supination : 3x18 @51kg 3’ (RiR +2) [10 à 20]

Dips prise serré : 3x10 BW+36kg 5’ (RiR +2) [12 à 6] SILVER
Magic triceps : 3x20 @30kg 3’ (RiR +0) [10 à 20]
Extension poulie haute à la corde : 3x30 @10,5kg 2’ (RiR +0) [15 à 30]


DIMANCHE :

Développé couché serré : 2x8 @77,5kg + 2x8 @75kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] SILVER https://youtu.be/hBPHs-6LPpM

Traction poulie haute prise supination : 4x15 @64kg 4’ (RiR +0) [8 à 15]

Élévations latérales avec haltères : 4x35 @9,5kg 3’ (RPE -10) [15 à 40] Les haltères TechnoGym sont en fatgrip donc pas simple
Oiseau à la poulie : 4x40 @5,5kg 1’30 (RiR +0) [12 à 40] https://youtu.be/j2a78NfkG8U
Développé assis 75° avec haltères : 3x10 @22,5kg 5’ (RiR +0) [12 à 6] BRONZE

Crunch à la poulie haute : 3x30 @20kg 2’ (RiR +0) [15 à 30]
Reverse crunch : 3x50 @0kg 2’ (RiR +0)


MARDI :

Front squat avec une cale : 2x8 @72,5kg + 2x8 @70kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE https://youtu.be/obgNXXHwzA0
Presse à cuisse linéaire partiel : 3x12 @212,5kg 3' (RiR +9) [10 à 20] https://youtu.be/mxXTirgau_4

Soulevé de terre roumain : 3x8 @122,5kg + 1x8 @120kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] GOLD https://youtu.be/dydn2J85L7c
Fentes à la barre guidée : 3x8 @57,5kg 1'30 entre chaque jambe (RiR +4) [8 à 15] https://youtu.be/IDio2LsGBrc

Mollets à la presse à cuisse linéaire : 4x21 @67kg 1’30 (RiR +2) [15 à 30]

Oblique sur banc à lombaire : 3x19 @5,5kg 30'' (RiR +3) [15 à 30]
Gainage classique : 3x60'' @0kg 1' (TiR +0)

[NicolasWrgt]

Bien propre tout ça !

Juste sur le soulevé de terre roumain l’amplitude est relativement partielle mais c’est sûrement voulu ?

Par contre je croyais que c’était en 10 reps pour les médailles superphysique et sur le décliné tu es en 8 reps ?

Pour le squat avant ta série est en 9 reps aussi, pas 10

[Foreign]

Super on attendait les vidéos c'est cool

Ah ouai tu plaisant 0 au DD, tu bourrines sur ta cage !

C'est assez rare tu as vraiment une prise assez serré je trouve, mais ça s'explique assez facilement du fait que tu sois fort sur les triceps !

Propre le CI, tu me fait penser à vovo avec ta mimique de bouche !

Belle amplitude au FS

Ça te fait de super bras de profil à la presse

(Au passage je la connais bien cette presse, c'est de la guimauve )

On ne voit presque rien au RDL faudrait que tu trouves un autre angle (j'ai 0 leçon à donner sur le cadrage mais bon lol)

Tu cherches bien la chaîne postérieur aux fentes c'est bien ça ?

Bref super tout ça

[PAPhilibot]

Pour le squat avant ta série est en 9 reps aussi, pas 10

Ah putain bien vue je pensais en avoir fait 10 ... Je refilmerais semaine prochaine !

ar contre je croyais que c’était en 10 reps pour les médailles superphysique et sur le décliné tu es en 8 reps

J'ai filmé la 2eme série à 90kg, mais sur la dernière série je suis à 8 + max, c'est ça le RiR. Donc sur la dernière série j'ai fait 8 répétitions à 87,5kg + 2 répétitions ce qui nous donne 10 au total. Méthode qui est proche du RPE avec ses avantages et inconvénients, genre c'est plus objectif, mais il faut avoir la capacité de récupérer et partir du principe que l'exo d'après peut en être impacté.

Ça fait environ 50 semaines que je fais ça et je vois une grosse différence sur ma progression, je ne laisse plus aucune faiblesse mentale m'entraver. C'est lourd, je suis fatigué, ça brule, mais si à la fin j'ai fait 2 répétitions de plus alors j'ai la marge pour progresser tel un RPE 8. C'est Fabrice qui avait parlé brièvement de ça dans un SuperPhysique Podcast. Mais si tu veux la semaine prochaine je filme la dernière série et tu verras.

C'est le premier exo que j'ai filmé et à la base je voulais juste voir mon mouvement puis je me suis dit que j'allais filmer plusieurs exo et partagé donc je n’ai pas spécialement filmé des performances pour le club.

Juste sur le soulevé de terre roumain l’amplitude est relativement partielle, mais c’est sûrement voulu ?

Avec les poids on ne voit pas où je descends, je suis en dessous des genoux sur toutes les répétitions. Je fais toujours attention à passer les genoux.

Ah ouai tu plaisant 0 au DD, tu bourrines sur ta cage !

Aucun problème sachant qu'en plus j'ai un pull, mais l'angle de la caméra donne l'impression que je me défonce la cage, mais non. Même si je te l'accord que je touche, ça c'est le problème d'être nerveux.

C'est assez rare tu as vraiment une prise assez serré je trouve, mais ça s'explique assez facilement du fait que tu sois fort sur les triceps !

Oui j'étais un peu trop serré d'ailleurs, car j'ai plus mes repères à cause du changement de salle donc je cherche encore un peu. En Espagne je m'entrainais avec des barres noires qui ont des repères bien différents de celle-ci. Mais oui, la prise est plus serrée que la normale. Je prends une prise avec laquelle je suis à l'aise pour forcer, tout en sachant que je congestionne bien aux pectoraux avec et que je vois une progression visuellement.

Propre le CI, tu me fait penser à vovo avec ta mimique de bouche !

J'absorbe le power ! Et à l'époque je bougeais beaucoup des jambes alors Rudy se moquait de moi cependant maintenant grâce à ça j'ai amélioré ma technique et j'ai les pieds bien ancrés au sol, ça change tout.

Belle amplitude au FS

Je suis quand même dégouté d'avoir fait 9 répétitions alors que j'en avais compté 10..

Ça te fait de super bras de profil à la presse

(Au passage je la connais bien cette presse, c'est de la guimauve )

Comme sur ma photo de profil c'est vrais qu'on ne dirait pas que je fais un petit 38cm contracté (à froid).

Oui je n’aime pas du tout comment c'est mou, en Espagne j'avais une presse Gym80 qui était parfaite.

On ne voit presque rien au RDL faudrait que tu trouves un autre angle (j'ai 0 leçon à donner sur le cadrage, mais bon lol)

Et oui... j'ai vu après que les poids me cachaient pfff, mais comme je dis plus haut je fais toujours super attention à passer les genoux, par contre j'aurais aimé avoir un visuel sur mon dos que je sens bien droit, mais entre ce qu'on pense et la réalité hein

Tu cherches bien la chaîne postérieur aux fentes c'est bien ça ?

Effectivement, cet exo avec cet écart à toujours été très efficace pour mes fessiers.

[NicolasWrgt]

Je veux bien que tu filmes oui, car j'ai déja lu plusieurs fois cette histoire de RiR sur ton log, mais ça reste assez abstrait pour moi, merci

[Foreign]

Tiens Nico :

[NicolasWrgt]

J’avais compris le concept. Mais j’ai l’impression que PA dit qu’en pratique il effectue des reps en plus, c’est ça que je ne saisissais pas.

Car sinon moi aussi j’évalue toujours avec le RiR (même si je note RPE) sauf pour les exercices d’isolation !

[PAPhilibot]

Je veux bien que tu filmes oui, car j'ai déja lu plusieurs fois cette histoire de RiR sur ton log, mais ça reste assez abstrait pour moi, merci

Pour les cycles qui visent une augmentation du nombre de répétitions, il te suffit de regarder la presse à cuisses où j'avais prévu de faire 3x12 @212,5kg. À la finale j'ai fait 2x12 + 1x21 @212,5kg, tu vois donc que j'ai poussé la dernière série au "maximum" afin de connaitre objectivement la marge qu'il me restait.

On voit donc que j'ai fait 9 répétitions de plus sur cette dernière série ce qui donne (RiR +9). J'estime donc que la semaine prochaine je pourrais essayer de passer les 3x20. J'enlève 1 répétition, car j'estime que c'est une répétition en échec (celle qui monte vraiment durement) et puis ça permet d'avoir une petite sécurité au cas où j'ai déconné sur ma technique, l'amplitude ...

Aussi, si ma fin de cycle est à 20 répétitions, mais que je suis capable d'allez bien au-delà bah je m'arrête quand même à 21 répétitions, car ça ne sert à rien du tout de me fatiguer pour ça. Aussi, je considère la défaillance de ma technique comme un échec, c'est ce que Christophe Carrio appelle l'échec postural.

Pour ce qui est des cycles qui visent l'augmentation des charges par série, tu peux le voir sur la vidéo du développé couché serré que je devais faire 2x8 @77,5kg + 2x8 @75kg. À la finale sur la dernière série j'ai été capable de faire 10 répétitions au lieu de 8 donc 2x8 @77,5kg + 1x8 @75kg + 1x10 @75kg ce qui nous donne un (RiR +2).

Tu peux effectuer 8 RM avec 80% de ton 1RM et 10RM avec 75% de ton 1RM. Si j'avais été capable de faire seulement mes 8 répétitions à 75kg alors on considère que je suis à 80% de mon 1RM potentiel qui serait de 95kg. Mais si j'ai réussi finalement à en faire 10 alors ça signifie que les 75kg représentaient seulement 75% de mon 1RM qui serait donc de 100kg.

Calcul RM.png [ 121.8 Kio ]

Tu peux voir que j'ai techniquement augmenté mon 1RM de 5kg sur cette dernière série donc je considère pouvoir ajouter 2,5kg sur l'une de mes séries en partant de la première où je suis le plus frais et ceci sans niquer ma marge de progression.

C'est exactement ce que t'as envoyé Foreign à la différence que je ne me contente pas de me dire "je pense que .. peut être que .. il me restait 2 répétitions en réserve" non là directement je pousse la dernière série au max pour voir s'il me restait bel et bien ces 2 répétitions voir plus ou bien non.

On pourrait ce dire que c'est très taxant, que l'échec amène à l'échec, mais il faut bien se dire que ce n'est que sur la dernière série et qui plus ai je ne suis jamais sur un vrai échec comme on pourrait l'entendre (regarde ma dernière répétition à la presse).

[NicolasWrgt]

Merci, là c’est plus clair Je comprenais bien le concept de RiR car je l’utilise moi-même, mais effectivement j’utilise la version « je pense que », mais je n’avais pas saisi que tu faisais le « bonus » sur la dernière série.

Vovo le faisait beaucoup ici sans forcément parler de RiR.

Personnellement, avec les autres sports que je fais, je sais que je ne pourrais pas encaisser de faire cela sur la dernière série et j’ai trop besoin des moments plus tranquilles pour récupérer nerveusement, mais je conçois que tu puisses le faire et que ça t’oblige à sortir de ta zone de confort

[PAPhilibot]

Merci, là c’est plus clair Je comprenais bien le concept de RiR car je l’utilise moi-même, mais effectivement j’utilise la version « je pense que », mais je n’avais pas saisi que tu faisais le « bonus » sur la dernière série.

Vovo le faisait beaucoup ici sans forcément parler de RiR.

Effectivement, le RPE que vous utilisé c'est un mélange entre le RiR et le RPE (le vrai). Je l'utilisais avant, mais c'est trop subjectif pour moi (c'est un avis personnel bien évidemment).

Personnellement, avec les autres sports que je fais, je sais que je ne pourrais pas encaisser de faire cela sur la dernière série et j’ai trop besoin des moments plus tranquilles pour récupérer nerveusement, mais je conçois que tu puisses le faire et que ça t’oblige à sortir de ta zone de confort

Oui ça demande d'optimiser sa récupération en focus musculation.

[PAPhilibot]

Bonjour,

Comme je suis arrivé à ma 350eme semaine d'entrainement et qu'aujourd'hui est mon jour de pesée, j'en ai profité pour prendre mes mensurations ainsi que des photos de mon physique actuel. Photos prisent aujourd'hui où je ne m'entraine pas, il y a 1 heure.

Le grand point positif c'est que mes mensurations ont globalement augmenté ou sont au moins restées telles quelles (sauf pour les cuisses ) alors que mon tour de taille à bien diminué passant de 18 à 12% de bodyfat selon le calcul de l'US Navy qui n'est peut être pas fiable, mais qui a tout de même le mérite de donner une statistique intéressante sur ma progression. J'ai en tout perdu 6% de gras pendant ces 50 semaines et pourtant à la finale il n'y a que 1kg de différence. Si je n’avais pas des cuisses de mouches en fin de puberté peut-être je pèserais plus lourd.

Je posterais mon résumé de la semaine demain soir ou après-demain, mais je peux déjà dire qu'aujourd'hui j'ai augmenté mes calories (+40gr de féculent) afin d'arrêter de perdre du poids, car je sens que je manque de jus à la salle. Il ne faut pas oublier que mon objectif n'est pas de sécher, mais de progresser avec un physique propre (12% étant déjà bien) donc je ne laisserais pas un déficit calorique m'empêcher de valider des niveaux. Surtout que je continue la marche un jour sur deux, l'augmentation calorique ne me fera normalement pas prendre de poids, mais me permettra simplement de le maintenir.


Semaine 300 (2021) :
https://drive.google.com/drive/folders/1ggxmefKx6hinaixRMF570SErqbO0kIz6?usp=sharing

Taille : 175 cm
Poignet : 16 cm
Cheville : 20 cm

Cou : 37,5 cm
Poitrine : 99 cm
Hanche : ?? cm
Tour de taille : 84 cm
Bras : 37,5 cm
Avant-bras : 28,5 cm
Cuisses : 57,5 cm
Mollets : 34,5 cm
Poids de corps : 70,2 kg
Taux de MG : 18 %

Semaine 350 (2022) :
https://drive.google.com/drive/folders/15lRi_CQTbAEIkHEDzkuwUJBO4OFICMwd?usp=sharing

Taille : 175 cm
Poignet : 16 cm
Cheville : 20 cm

Cou : 37,5 cm (+0 cm)
Poitrine : 105,5 cm (+6,5 cm)
Hanche : 84,5 cm (+0 cm)
Tour de taille : 78 cm (-6 cm)
Bras : 38 cm (+0,5 cm)
Avant-bras : 28,5 cm (+0 cm)
Cuisses : 56 cm (-1,5 cm)
Mollets : 35,5 cm (+1 cm)
Poids de corps : 69,2 kg (-1 kg)
Taux de MG : 12 % (-6 %)

Mensurations idéales selon McCallum et McRober :
https://www.superphysique.org/articles/9

Taille : 175 cm
Poignet : 16 cm
Cheville : 20 cm

Cou : 38,5 à 42,5 cm
Poitrine : 104 à 116 cm
Hanche : 88,4 cm
Tour de taille : 72,8 à 79,9 cm
Bras : 37,4 à 42,5 cm
Avant-bras : 30,2 cm
Cuisses : 55,1 à 61,7 cm
Mollets : 35,4 à 42,5 cm
Poids de corps : ?? kg
Taux de MG : 10 à 12 %

[Diego21]

Franchement je trouve l'évolution bluffante !
Ça confirme également pas mal de choses que disant Rudy, notamment le fait qu'il ne fallait pas se fier qu'au poids sur la balance (tu n'as perdu qu'un kg et pourtant la perte de gras est bien visible!)

Pareil t'as réussi à prendre de partout tout en perdant du gras! pour les cuisses, tu stockais peut être beaucoup dans les cuisses, d'ailleurs Rudy en parle sur l'article dont a mit le lien, on ne se rend pas toujours compte du gras qu'on stocke dans ses zones et les mensurations peuvent drastiquement changées selon une prise de poids/perte de poids, pas d'inquiétude si j'étais toi

[Megalistar]

GG mec
ça fait plaisir de voir des vidéos !

Avec tes gros temps de récup, tu dois rester jusqu'à la fermeture du FitnessPark

Sur le couché serré, on dirait que le leg drive te fait un peu décoller les fesses, ou c'est qu'une impression ?
Tu cherches bien à pousser à l'horizontal avec les pieds ?

Propre le CI, tu me fait penser à vovo avec ta mimique de bouche !

Je me suis dit la même

En tout cas, super amplitude au squat avant, c'est top quand on peut descendre à fond sans avoir de gènes par la suite !

[Train_Hard_Win_Easy]

Top l'évolution, beau boulot ! On voit que le sérieux paie bien

[PAPhilibot]

Franchement je trouve l'évolution bluffante !

Merci, je regrette de ne pas discerner au moins un petit peu mes abdos. La génétique cette p..te comme dirait Efkan. Mais en même temps je me dis que 12% c'est trop haut pour les voir donc bons.

il ne fallait pas se fier qu'au poids sur la balance (tu n'as perdu qu'un kg et pourtant la perte de gras est bien visible!)

En soit si tu regardes mes résumés un par un tu te rends compte que j'ai fait du dégraissage jusqu'à 12% puis mini prise de masse jusqu'à 15% et re dégraissage jusqu'à 12%. J'avais fait ça pour retrouver rapidement mon meilleur niveau en termes de performance maintenant que c'est à peu près bon j'ai 2 options qui s'offre à moi, continuer ainsi ou maintenir mon poids quitte à progresser moins vite.

pour les cuisses, tu stockais peut être beaucoup dans les cuisses

Alors là aucune idée, je sais que je stocke de fou sur le ventre et qu'avec un % de gras élevé je pouvais quand même être veineux des bras. Mais pour les cuisses je ne sais pas, de toute façon hormis le soulevé de terre roumain je n’ai jamais progressé, par exemple sur mon front squat j'ai le même niveau qu'en semaine 150...

GG mec
ça fait plaisir de voir des vidéos !

Merci, je vais filmer de temps en temps, mais ça me sort trop de ma séance donc on verra selon l'utilité ou non.

Avec tes gros temps de récup, tu dois rester jusqu'à la fermeture du FitnessPark

Tu ajoute à ça 30min d'échauffement puis tu dépasse les 3h.

Sur le couché serré, on dirait que le leg drive te fait un peu décoller les fesses, ou c'est qu'une impression ?

Un peu des deux, je manquais de jus donc ça devenait compliqué. Le leg drive, même si je sais le faire correctement, là il était un peu limite limite. D'ailleurs avant hier j'ai refais du développé serrée et j'avais pas de répétitions en reserve, j'ai trouvé la barre incroyablement lourde. Pour ça hier j'ai re augmenté les calories. Sinon à la base j'avais prévu de passer par une augmentation de seulement 1kg en 1kg après le niveau Silver, chose que j'ai finalement pas fais mais que j'aurais du faire et que donc je vais faire. Du coup je vais retourner à 4x8 @75kg puis passer en 76 tranquillement.

En tout cas, super amplitude au squat avant, c'est top quand on peut descendre à fond sans avoir de gènes par la suite !

Résultat de 10 années d'arts martiaux entre mes 9 et 19 ans. Je me suis toujours demander quelle prédisposition cela m'apportait pour la pratique de la musculation, la souplesse en est certainement une.

Top l'évolution, beau boulot ! On voit que le sérieux paie bien

Merci

[Hellraiser]

Top l'évolution !!

Pour les cuisses ça ne me choque pas, c'est raccord avec le haut du corps donc bon signe. Dans l'absolu, jai l'impression que les cuisses volumineuses c'est rarissime chez les naturels (si relativement sec).

Hâte de voir le feedback de l'année prochaine.

[Foreign]

Super boulot

[Train_Hard_Win_Easy]

Résultat de 10 années d'arts martiaux entre mes 9 et 19 ans. Je me suis toujours demander quelle prédisposition cela m'apportait pour la pratique de la musculation, la souplesse en est certainement une.

J'ai constaté la même chose

Tu as pratiqué quels arts martiaux ?

[NicolasWrgt]

Belle évolution et sacrés triceps et épaules

A l’aise devant la caméra à poil

[PAPhilibot]

Top l'évolution !!

Pour les cuisses ça ne me choque pas, c'est raccord avec le haut du corps donc bon signe. Dans l'absolu, jai l'impression que les cuisses volumineuses c'est rarissime chez les naturels (si relativement sec).

Hâte de voir le feedback de l'année prochaine.

Merci Pour les jambes, je pars du principe que j'ai un faible niveau sur le front squat donc j'ai encore le pouvoir de faire grossir mes quads !

Super boulot

Merci

J'ai constaté la même chose

Tu as pratiqué quels arts martiaux ?

Le Kung Fu majoritairement mais j'ai aussi un peu tâté le Taekwondo et l'Aikido (comme toi) au tout début. Je pense qu'en plus de ma souplesse, le fait d'avoir des facilités sur les triceps voir même peut etre les épaules ça peut venir du fait que j'ai beaucoup bouffé de pompes sur les points coudes le long du corps et les pompes indienne (que mon professeur appelais pompes dragon d'ailleurs).

Belle évolution et sacrés triceps et épaules

A l’aise devant la caméra à poil

Merci "Si vous n'avez rien à cacher, baaah il ne faut pas avoir peur !"

https://youtu.be/G2RIqQ4E7eI