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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar link64 le 14/02 19h21

Bonsoir à tous, pour des raisons d'équilibre , Est-il possible de tenir le poids qui me sert de lest au crunch Swiss ball (le poids est placé perpendiculairement au dessus de mon corps, les bras levés) à une main plutôt que deux ?

Je me rends compte que j'ai beaucoup de mal à garder mon équilibre sans poser une main sur mes abdos pour me stabiliser. (Je précise que l'exercice devient plus facile évidemment, mais je ne pense pas que ce soit un problème).
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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 20h11

Salut link,

Tu as essayé de tenir le lest contre ta poitrine plutôt que bras tendus ?
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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar link64 le 14/02 20h15



Salut, le fait de placer le poids de cette façon me semble bizarre : le poids va m'aider à remonter ? Et je trouve que le poids n'est pas trop placé sur l'axe de gravité. Je me référence à une vidéo d'olympfit si tu connais.
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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 22h19

Quand on enroule la colonne par le haut, je ne vois pas en quoi poser un poids en haut de la poitrine aiderait à remonter, au contraire même. Après oui, c'est peut-être moins difficile que bras tendus mais je ne vois rien de choquant à faire ça.
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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar link64 le 14/02 22h37



Je vois je vais essayer de suivre ton conseil ;)
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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar Fabrice SP le 15/02 09h57

Je serais curieux de voir une vidéo de tes crunchs à la swiss ball.

Au poids de corps, sans lest additionnel, cela me semble déjà bien assez difficile comme ça !
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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar link64 le 15/02 10h03



Je n'ai pas de vidéo sous la mais au pdc, avec les mains placées derrière ma tête, j'arrive à réaliser 3x15 répétitions je dirais. (Pour être pointilleux, les 2-3 dernières répétitions sur le total ne sont pas "totalement" propres) .En revanche avec les bras au dessus de mon corps je perds mon équilibre, ce qui est assez embêtant.
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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar Fabrice SP le 15/02 11h07

Avant d'envisager de te lester, fais au moins 3 séries de 20 répétitions, voire 25 répétitions, avec 1min30 de pause...
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Crunch swiss ball : se lester à un bras ?

Messagepar link64 le 15/02 11h14



J'aprécie moyennement les séries longues sur les crunch, je trouve qu'en dépassant les 15 répétitions je commence à perdre ma stabilité sur la swissball.. J'y réfléchirait.
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