michelHenri : Musculation Training Log

par **michelHenri** le 17/02 20h28

Présentation :

Je me présente, je m'appelle Michel-Henri, j'ai 33 ans et j'ai repris le sport en ce début d'année 2021.

Je pèse actuellement 95.5kilos contre 99kilos en ce début d'année pour 1m93.

Passé sportif

J'ai fait 2 ans de musculation en salle dans une association, je n'ai jamais eu un super physique :confused:

mais j'avais réussi a développé un dos et des bras corrects (40 cm). 1 an de Full Contact et 1 an de Yoseikan Budo.

Mes objectifs

Autour des 90 kilos avec un physique le plus athlétique possible. Deadline Février 2022.

Mon physique actuel

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La solitude. J'ai vraiment besoin de partager et de ne pas me sentir seul dans ma pratique.

Mon matériel :

- Mon poids de corps :super_lol:

- Plusieurs élastiques (rouge, jaune, vert) ce modèle :arrow:

et un autre modéle
- 1 barre de traction (Je n'arrive pas à en faire une)
- 1 Rameur
- 1 Sac de Frappe
- 1 tapis de gym

Mon entrainement

Lundi : Épaules - Abdos
Mardi : Dos
Mercredi : Pectoraux - Abdos
Jeudi : Biceps - Triceps
Vendredi : Jambes

Et le Week-end, du cardio avec du rameur et des rounds au sac de frappe.

Mon alimentation

Je reviens de très loin. J'ai arrêté les sodas,junk food, bonbons gâteaux.

Pour l'instant, je n'ai pas de diète spécifique. Je me contente de manger 3 repas par jour avec une bonne source de protéine à chaque repas.

J'ai déjà perdu 3.5 kg en 1 mois, juste en arrêtant la malbouffe cela m'a impressionné.

Merci pour votre attention

par **pierrebouttier** le 19/02 09h32

Salut et bienvenue

L'élément clé pour la perte de poids, comme tu dois t'en douter c'est une bonne alimentation, adaptée à soi. Le sport bien qu'indispensable pour être en forme, arrive en second pour cet objectif.

Je t'invite à écouter ce podcast, une mine d'information sur le sujet : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

Pour l'aspect musculation, le mieux serait que tu puisse t'équiper pour pouvoir faire des exercices plus efficaces. Avec un banc et deux haltères on peut déjà faire beaucoup. Malheureusement, avec la période covid les équipements sont très durs à trouver (à bas prix).

par **Hellraiser** le 19/02 09h36

Bienvenu !

Hâte de voir ta progression.

par **michelHenri** le 19/02 18h52

Après 5 jours de grippe, je décide de m'entrainer.

5 minutes de mobilisations articulaires

Squat avec élastique de 15 kg : 4 * 10 Ie de repos
Soulevé de terres jambes tendues avec élastique de 15 kg : 3 * 10 Ie de repos
Fentes : 1 seul série de 10 avec élastique de 15 kg

Alors oui je sais, cela paraît très peu. Mais les 5 derniers jours ont été très éprouvants pour moi avec cette grippe.

Je voulais au moins faire l'effort de bouger de ma chaise :evil:

Merci pour vos messages

par **michelHenri** le 19/02 18h53

pierrebouttier a écrit:Salut et bienvenue

L'élément clé pour la perte de poids, comme tu dois t'en douter c'est une bonne alimentation, adaptée à soi. Le sport bien qu'indispensable pour être en forme, arrive en second pour cet objectif.

Je t'invite à écouter ce podcast, une mine d'information sur le sujet : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

Pour l'aspect musculation, le mieux serait que tu puisse t'équiper pour pouvoir faire des exercices plus efficaces. Avec un banc et deux haltères on peut déjà faire beaucoup. Malheureusement, avec la période covid les équipements sont très durs à trouver (à bas prix).

Tu as absolument raison. L'alimentation permet d'optimiser ce que tu donnes à la salle.

J'essaye juste d'y aller doucement sur mes habitudes alimentaires (comme sportives) pour ne pas me bruler les ailes.

Merci à toi

par **michelHenri** le 19/02 19h22

Pour le matériel, j'avoue que mes articulations supportent beaucoup mieux les élastiques.

Je me laisse un trimestre, pour voir si un investissement dans des haltères et un banc est nécessaire.

par **Hellraiser** le 19/02 20h53

michelHenri a écrit:pour voir si un investissement dans des haltères et un banc est nécessaire.

Au risque de te spoil : ce sera un avantage colossal !

par **thomasR74** le 19/02 20h57

Salut et bienvenue

par **michelHenri** le 20/02 15h14

Allez, je rattrape la séance de bras raté de la semaine :super_lol:

Toujours full élastique

On commence par du curl à 2 bras:

1*15*20 lbs
4*15*35 lbs

Puis du curl marteau à 2 bras :

4 * 15 kilos

C'est parti pour les triceps :

Extensions-triceps derrière la nuque : 4 * 10 8lbs-15lbs
Extensions-triceps : 4 * 12 40 lbs

Conclusion :

Les bras avec élastiques, ça reste correct. Facile à mettre en place et j'adore cette sensation de tension continue.

Mon principal problème est le coude qui craque dû aux tendons qui se déplacent. Apparemment, ce n'est pas grave selon la médecine $:\$

Bon week à tous

par **michelHenri** le 22/02 18h21

Malgré des vacances à la montagne, je continue l'entraînement.

Aujourd'hui, j'ai essayé un pantalon que je n'arrivais pas à fermer début janvier :grin: aujourd'hui, j'ai du mettre une ceinture :muscle:

Séance du jour :

Crunch : 15,12,8,6 / 30'
Élévations postérieurs : 4 * 10 * 10lbs / 1'30
Élévations latérales unilatérale : 4 * 12 * 8-15lbs / 1'30
Elevations frontales à 2 bras : 3 * 10 * 15kg / 1'30

En rentrant, je passe la vitesse supérieure en me construisant un petit déjeuner plus cohérent avec mon objectif.

J'ai commandé 3 livres pour améliorer mes connaissances.

- Méthode delavier 1
- Guide des compléments alimentaires
- Guide du streching

Merci à tous

par **Hellraiser** le 23/02 09h00

michelHenri a écrit:J'ai commandé 3 livres pour améliorer mes connaissances.

- Méthode delavier 1
- Guide des compléments alimentaires
- Guide du streching

Bonne idée ça !

Je te recommande aussi Le Guide de la Musculation au Naturel qui est très parlant pour un débutant (par contre c'est muscu avec fonte donc voit plus tard lorsque tu seras équipé si tu en as envie, mais même sans il ne fera pas mal de mal).

Il y a aussi la méthode Delavier 2 et 3 mais bon là faut avoir accès à du matériel aussi et c'est bien plus poussé.

par **michelHenri** le 23/02 19h29

Je vais regarder cela.

J'avoue que les elastiques me conviennent pour l'instant. Pour des raisons pratiques.

Mais je reste pragmatique, si je vois une stagnation ou une inefficacité, j'achèterais un banc et 2 haltères.

Et bien sûr, des que les salles rouvrent je go en salle

par **Nicolas85** le 23/02 20h35

Bienvenue à toi!

Je te conseille également d'investir dans plus de matériel, ne serait-ce que pour garder la motivation.

par **michelHenri** le 23/02 22h05

Aujourd'hui :

Séance dos : full élastique

Tirage vertical : 4 * 10 * 60 lbs
Rowing : 4 * 10 * 60lbs
Rowing 1 bras : 4 * 20 * 15 kg

Séance facile.

Je pourrais rajouter du poids la prochaine fois.

par **michelHenri** le 23/02 22h10

Nicolas85 a écrit:Bienvenue à toi!

Je te conseille également d'investir dans plus de matériel, ne serait-ce que pour garder la motivation.

Franchement, j'adore l'entraînement avec les elastiques.

Disons que la limitation va plutôt être du côté du poids pour des groupes musculaires comme le dos et les pecs

Mon kit monte jusqu'à 110lbs et je me rends compte que je vais rapidement les atteindre.

Pour l'instant, cela me convient. Je prends du plaisir à faire mes séances, je progresse sur les charges.

par **michelHenri** le 24/02 20h27

Séance pectoraux :

Pompes larges pdc : 11,7,5 / 2'
Écartés elastiques : 3 * 10 * 15 lbs / 1'30
Écartés Bas : 3 * 10 * 15 lbs / 1'30

Relève de jambes : 4 * 10 / 30 '

Bon le nombre de pompes peut paraître pitoyable mais sachez qu'à ma reprise j'étais à 3 pompes :lol:

Par contre, lors des relevé de jambes, j'ai une douleur au niveau du tendon de la hanche...

Comme s'il sautait.

Une idée de ce que ça pourrait être ?