sandiemoi a écrit:On peut pas mettre de photo ici ?
sandiemoi a écrit:1/ Je suis relativement sèche sur tout le haut du corps (en tout cas, ça me convient), mais je suis grâce comme un cochon du nombril aux mollets (et particulièrement au niveau des cuisses). J'ai beau progresser de façon constante sur mes exercices (j'en suis à 4 séries de 10 à 20 rep à 105 kilos à la presse à cuisses, par exemple. Je progresse aussi aux fentes arrière, même si je "souffre" beaucoup plus) et ya toujours rien qui se dessine au niveau de mes cuisses.
Je ne sais plus quoi faire. J'ai bien pensé à modifier mon alimentation (quoi que pas extrêmement riche en glucides, autour de 150 à 200g par jour, pour 2300 kcal environ) mais j'ai peur de perdre mon énergie et de ne plus arriver à m'entrainer correctement.
(Ci-joint, une photo où on devine mes gros jambons que j'ai coupé au recadrage tellement j'en ai honte https://www.instagram.com/p/CLAAcjUp16H/)
Je me demande si ce problème n'est d'ailleurs pas exclusivement féminin, mais si vous aviez des pistes pour me sortir de là je vous en serais infiniment reconnaissante.
sandiemoi a écrit:2/ Question secondaire et beaucoup moins importante pour moi, mais je me questionne quand même.
J'ai l'impression d'avoir des gros bras pour une femme (on a relevé 33 cm aux dernières prises de mesure), et je me doute bien que je suis en train d'arriver à une certaine limite, d'autant plus que la progression à l'entrainement commence à être de plus en plus difficile à obtenir.
Comment sait-on si on a atteint le maximum que ce que la nature nous a donné pour un muscle ?
Et comment doit-on s'entrainer si on ne peut (ou veut) plus progresser sur un muscle ? On garde toujours la même charge et le même nombre de séries et de reps et tout va se maintenir en l'état jusqu'à la fin de la vie ? lol
sandiemoi a écrit:PS : je suis une femme de 46 ans, 1m72 et environ 70 kg.
Je me suis mise à la musculation sérieusement il y a 1 an et demi.
Avant, j'ai pratiqué plusieurs sports, à divers moments de ma vie.
Plus récemment, je faisais beaucoup de course à pied et un peu de renfo à la salle. Une blessure au genou m'empêchant de courir comme avant, j'ai depuis axé tout mon entrainement uniquement en salle, en laissant, il est vrai, un peu le cardio de côté.
Si si on peut, soit en passant par un site, soit en pièce jointe mais le fichier ne dois pas être trop volumineux (je parle du fichier hein, pas la personne sur la photo ).
On ne voit rien sur la photo de tes cuisses mais en parcourant ton compte elles n'ont pas l'air si grasses que ça.
Effectivement les femmes ont tendance à stocker davantage du le bas du corps et c'est en général plus difficile pour elles d'avoir les abdos bien visibles (comparativement aux hommes hein, je ne dis pas que ce n'est pas possible).
Pour être "dessinée", il n'y a pas de secret c'est l'alimentation qui prime, il faut donc réduire progressivement les calories (si tu es à 2300, passer à 2100/2000 pour commencer par exemple)
Sécher pour une femme au niveau du bas du corps, et encore plus difficile que pour un homme, il faut être au régime encore, et encore, et entraîner les cuisses plusieurs fois par semaine (1 "vraie" séance et le reste des séries "faciles" pour faire circuler le sang).
On manque de repères en terme de potentiel pour les femmes pratiquant la musculation au naturel, mais tu peux regarder le physique des Miss Olympia du début des années 80 comme Rachel Mc Lish ou Kike Elomaa.
sandiemoi a écrit:Pis j'ai cette fâcheuse tendance à faire de la rétention d'eau sous-cutanée. Je sais jamais pourquoi ça se produit, et ça mets des semaines, voir des mois, à partir. En attendant c'est moche, ça fait gras, et j'ai pas de solution.
sandiemoi a écrit:Et l'âge avançant n'aidant pas, je vais devoir me résigner à avoir de la couenne autour des jambons si j'ai bien compris lol
sandiemoi a écrit:Oui oui, mais avant j'avais le ventre super plat. Du coup cette petite bouée sous le nombril ça me chagrine lol. Pis je veux pas tomber dans le fatalisme du "je suis trop vieille pour m'entretenir, ça fonctionne plus, je laisse tout tomber".
sandiemoi a écrit:Tu veux me faire mourir de faim....
Oui oui tu as raison, je vais me pencher sur une mise à jour de ma diète ce week end.
sandiemoi a écrit:Je suis déjà en split sur 5 jours. Y'en a qui vont encore gueuler que je passe ma vie à l'entrainement lol
Mais si c'est le prix à payer je vais m'y atteler.
Faire du vélo d'intérieur ça peut aider aussi, ou on s'en fout ?
Il peut y avoir plusieurs causes (boire trop ou trop peu, faire un écart plus salé que d'habitude,...).
C'était quand "avant" ? (autrement dit, qu'as-tu fait pour prendre du ventre ? ).
Non, il faut faire ça progressivement ça va bien se passer ^^
Ceux qui râlent n'ont qu'à s'entraîner avec toi ça ne leur fera pas de mal
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le vélo oui ça fait circuler le sang dans la zone, c'est bien.
sandiemoi a écrit:Franchement, j'ai l'impression de faire toujours pareil...
Mais ya des fois je gonfle comme une baudruche
sandiemoi a écrit:C'est la vieillerie lol
Mes abdos sont toujours fermes en dessous, mais la peau n'est plus la meme. Et ça c'est MOCHE lol
sandiemoi a écrit:Si jamais je peurs de faim je viens toquer chez toi demander des explications lol
sandiemoi a écrit:C'est pas faux
Alors ça, si tu as déjà une alimentation de qualité, je ne sais pas si tu peux y faire grand chose
Je ne sais pas si une supplémentation en collagène aiderait (sinon mange la peau du poulet ou du saumon si tu en consommes ).
on fera une séance cuisses abdos et on commandera un japonais
Bon par contre c'est la beauce par chez moi, la région Centre n'est pas la plus attirante d'un point de vue touristique
sandiemoi a écrit:Ah ben merci c'est réconfortant
sandiemoi a écrit:tu m'as donné envie de poulet rôti lol
sandiemoi a écrit:Oui ben je vis en région parisienne, alors tu sais, une fois que t'as vu la tour Eiffel, Montmartre et la forêt de Fontainebleau t'en as plein les fessiers lol
sandiemoi a écrit:Pis j'ai l'impression que je digère moins facilement aussi. Ya des fois je me lève avec le ventre super plats, et le soir on dirait Casimir.
sandiemoi a écrit:Aaaaaaaah vous m'avez répondu sur le podcast, je suis trop fan
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