par nikoko le 24/02/2021 15h08
Bonjour tout le monde,
après plusieurs semaine a vous lire, je me décide enfin a m'inscrire pour vous demander directement des conseils.
Rapide présentation histoire de poser le contexte, 34 ans peu sportif, je me suis décidé a franchir le pas de la salle de sport en octobre ....
Je veux pas dire que je suis responsable de la fermeture qui en as suivi mais je me pose quand même des questions ....
bref j'ai eu le temps d'y allez 4 fois, 4 fois de n'importe quoi d'ailleurs a essayer un peu tout ce qui se présentait a moi.
Déçu de la fermeture je me suis dit bon je vais m’équiper un peu le temps que ça ré ouvre.
J'ai donc acheté un banc et 2 haltères.
S'en est suivi, 2 mois d'exercice un peu divers et varié sans programme a raison de 3 fois par semaine.
Début janvier je m’équipe un peu plus avec l'achat d'une cage a squat et d'une barre droite.
Et j'établis enfin un programme en prenant des exemples a droite a gauche.
Programme que je fait tout les 2 jours .
Voila le programme en question.
4x 8 Ã 12 squat.
4x max traction
4x 8 à 12 développé couché.
3 x 8 à 12 soulevé de terre jambe tendu
3x 8 à 12 rowing buste penché a la barre.
3x 8 à 12 développé militaire au haltère.
un super set
curl incliné et triceps incliné (assis sur le banc incliné extension au dessus de la tête) 3x 8 à 12.
Et pour finir des abdo, la je change souvent les exercices.
Qu'en pensez vous, que puis je faire pour l'amélioré ?
puis je rajouter des séances ?
Je fait plus ou moins attention a ma diet, j’entends par la que je surveille surtout mon total calorique et mon apport en protéine.
Niveau résultat pour le moment, physiquement çà ne se voit pas, peut être un peu les bras mais c'est pas ouf en même temps c'est récents, par contre je vois du progrès sur les charges, ce qui a tendance a me rassuré.
Niveau apparence, je suis ce qu'on peut appelez un skiny fat.
Des belle petites poignée d'amour avec une petite boué qui l'accompagne, le reste est assez maigre avec une absence total de pectoraux.
1m80 pour 78kg. (+3kg en 2 mois, je vois que j'ai fait du gras, ma diet aurai du être mieux soigné).
Voila voila, merci a vous pour les réponses et conseils que vous m'apporterez.