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Le gainage réduit le risque de douleur au dos !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le gainage réduit le risque de douleur au dos !

Messagepar Jean L. le 24/04 20h22

Salut,


Je vous livre ici une remarque / conseil de mon kiné.

Il m'a regardé les abdos, fais faire quelques exos pour me tester et conclusion : j'ai des abdos trop faible !

Alors là je le regarde comme ça : :eek: (ben oui ils sont assez volumineux à mon gout, ils mangeaient du crunch lents avec 10kg de lest derniére la tete ..).

Et donc il m'explique, mes abdos sont fort en dynamique mais pas suffisament en statique, or c'est le statique qui compte pour le maintient du dos et dc pour sa santée !!!

Je sais qu'ici la plupart travaillent les abdos (comme moi je le faisais) mais d'autres ne les travailles pas du tout sous pretexte qu'ils bossent assez avec les autres exos... et ben tout le monde à tord, moi y compris.

En fait pour soulager le dos et avoir une bonne sangle abdominale suffisament forte il faut les travailler en dynamique (normal quoi) mais aussi en statique .

Pour le statique, c'est simple :
- allongez vous sur le dos, mollets posés sur un tabouret ou un lit et téte sur un petit cousin (ou un traversin)
- inspirez fortement avec le nez en bombant le torse
- puis expirez en contractant les abdos, en essayant de rentrer le ventre et de plaquer les lombaires contre le sol,
- maintenez la contraction pendant 10 sec en contractant à fond, la contraction doit étre maximale.

Les jambes ne doivent pas se soulever de plus de 2-5 cm et la tete pas plus de 1cm.

La 1° fois que j'ai fais ça je tremblais de partout lors de la contraction ...

En plus cet exos soulage les lombaires.

Jean
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Le gainage réduit le risque de douleur au dos !

Messagepar Jose Casasampera le 24/04 20h43

Tu vas finir kiné si ça continue :D
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Guen le 24/04 20h53

La roulette c'est pas mal je pense pour des abdos forts en statique.
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Messagepar Gael Tessier le 24/04 20h55

Moi je pratique depuis longtemps la planche, comme on peut le voir dans la vidéo de Gabriel sur son log. En revanche, je ne charge pas comme lui :( Je vais donc continuer et même intensifier le travail statique des abdominaux.

Merci Jean pour l'info.
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Messagepar Invité le 24/04 20h57

Est-ce que la natation peux faire office de travail statique des abdos?
(en soi il me semble mais bon, jsuis pas sur)
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Messagepar Jean L. le 24/04 21h01

Peter je sais pas ...

Il me fais faire du pédalage aussi ... Au début je me suis dis c'est un truc de meuf, mais en fait il me le fait faire vers le haut, cad les fesses sont un peu décollée tout le long (on ramene les hanches vers soit) dc on reste en contraction tout le long! C'est pas mal morteil aussi...

Je sais pas si je vais devenir kiné, mais je suis partis pour devenir coach, qd y'a des sportifs ds son cabinet il leur dit que je suis expert en remise en forme et nutrition, du coup je leur donne plein de conseil ! Je vais les faires payer bientot :cool: Je vais faire comme body !
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Messagepar Guen le 24/04 21h15

Moi je pratique depuis longtemps la planche, comme on peut le voir dans la vidéo de Gabriel sur son log.


Les pompes lestés, c'est pareil sauf que tu fais des pompes avec la charge sur le dos: Terrible pour les abdos!!
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Messagepar Chet If le 24/04 21h37

Oui Jean ta manip correspond + ou - à ce que je fais quotidiennement qd je charge des trucs, contraction (volontaire) iso maxi en expirant dos droit mais bras chargés, c'est le meilleur moyen de gainer et d'isoler ta colonne de la charge.
Inconvénient: qd tu fais ça trop souvent tu obtiens des abdos assez puissants en iso (bien que pas forcément hyper dessinés ce qui est mon cas) mais ils te filent mal au dos car les lombaires ne suivent apparemment pas :( ce qui était la cause de mes mals de dos. (je ne sais pas si le psoas travaille ds ce cas? c'est un fléchisseur de jambes donc à priori non, sauf s'il vient en assistance qd la contraction est trop forte ???)
Bref pour corriger ça, le dead et tout autre exo d'assistance sur les lombaires ont été de l'or pour moi. Actuellement je travaille ça en muscu, en faisant des élev frontales avec un disque de 20k ds les mains, ça te fait faire de belles contractions de toute la ceinture à t'en broyer les vicères :D en 5-6 reps tu les as facile tes 10 secondes.
Note: le fait de charger l'exo te fait faire des contractions plus puissantes qu'à vide par la simple volonté.
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Messagepar Cloporte le 24/04 22h11

Le best du best pour les abdos c'est les flags !
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Messagepar Invité le 24/04 22h43

Moua, mais moi j'y arrive pas, malheureusement....
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Messagepar Jean L. le 25/04 21h54

Peut étre que c'est les best pour les abdos, mais là ds ce topic je parles pas d'abdos pour avori de beau abdos mais pour soulager le dos, et les flags ça m'étonnerait bcp que ce soit indiqué.
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Messagepar Stephen Viberg le 26/04 08h36

Et donc il m'explique, mes abdos sont fort en dynamique mais pas suffisament en statique


g un pote qui contractait constamment ses abdos toute la journée (arts martiaux)
dans la rue je lui ai mis un coup dans le foie et ben c'etait dur comme du beton!
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Messagepar StickDeath le 26/04 20h43

Stephen Viberg a écrit:
Et donc il m'explique, mes abdos sont fort en dynamique mais pas suffisament en statique


g un pote qui contractait constamment ses abdos toute la journée (arts martiaux)
dans la rue je lui ai mis un coup dans le foie et ben c'etait dur comme du beton!


ton pote fait surement du trip abdos
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Messagepar Allocine le 26/04 21h31

Stephen Viberg a écrit:
dans la rue je lui ai mis un coup dans le foie


t'es sympa avec tes potes toi :p
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar Cloporte le 26/04 22h09

Peut étre que c'est les best pour les abdos, mais là ds ce topic je parles pas d'abdos pour avori de beau abdos mais pour soulager le dos, et les flags ça m'étonnerait bcp que ce soit indiqué.


on s'en fout des beaux abdos ! le flags ca les bosse en statique comme jamais ! t'es pas obliger de faire l'amplitude totale quand tu débutes de toute façon!
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Messagepar Pos le 26/04 22h15

Clop, si tu veux les bosser en statique "à la flg" essai des dragon flag

de toutes facons en statique on est presque obligé de tirer sur les flechisseurs des hanches
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Messagepar Invité le 26/04 22h36

merci pour ce renseignement jean,j'apprend quelque chose ,et c'est clair apres reflexion que ca tient tout a fait la route
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Messagepar Koubiak le 26/04 23h07

Abdos ou pas si tu lui tapes dans e foie il va dire bonjour àtes baskets.

J'ai fait vomir mon partenaire d'entrainement suite à un coup précisement au foie et pas trop appuyé (aucun intêret de bouriner à l'entrainnement). Et il avait des abdos hein ..
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Messagepar JMPower le 28/04 12h37

Je rebondis sur ce topic pour confirmer les dires de Jean...

Mon médecin (spécialiste du sport, connu en suisse romande) m'a fait la même remarque suite à un lumbago...

Il m'a dit que mes lombaires étaient bcp trop développés par rapport à mes abs :-/

Je lui ai répondu que je ne les bossais plus directement depuis plus d'une année et il m'a fait remarquer mon erreur !!!

Depuis je rebosse mes abdos, je stretche bien mon dos et tout est rentré dans l'ordre... ;)
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Messagepar Rudy le 28/04 13h52

ca confirme pas le statique ca JM :)
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Messagepar Cloporte le 28/04 13h58

Clop, si tu veux les bosser en statique "à la flg" essai des dragon flag


quand je parlais de flags, c'était de dragons flags justement... j'aurais du l'ecrire en entier.
c'est vraiment genial cet exo ! et surhumain si on a fait des série de crunch avant! en plus ca fait vraiment bosser toute la sangle abdominale, de haut en bas !
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Messagepar JMPower le 28/04 14h36

Body a écrit:ca confirme pas le statique ca JM :)


Non, mais ça confirme qu'il FAUT bosser les abs, en statique ou pas, mais faut les bosser pour pas prendre du retard sur les lombaires... :(
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Messagepar Amaury le 28/04 16h12

Merci Jean !

Sinon j'étais aussi arrivé à la conclusion que mes abdos étaient horriblement faibles malgré le SDT c'est pouquoi je me suis mis à les travailler il y a quelques semaines. La classique formule "le SDT et le sqt lourds travaillent bien assez les abdos" s'est avéré un mythe complet.
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Yann S. le 28/04 16h28

moi sa fait facilement 4ans que jai pa fait d abos!
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Messagepar Fabrice SP le 28/04 16h33

Toi tu fais ni SQT ni SDT donc pas de lombaires !

Donc ça équilibre avec ton pas d'abdos ! :D :p
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Messagepar Yann S. le 28/04 16h33

:D :D :D on verra si jai pa de super abs une fois sec!
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