Uhtred : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 27/04 18h36

En fait : https://www.instagram.com/p/CN-gXWnAExw/

Mais le fait d'expirer par la bouche peut aider a comprendre panash au terre : https://youtu.be/gSZGcsGSvNI?t=405

Oui le bracing hehehe j'ai oublié que je parlais a un champ' :cool:

par **Uhtred** le 27/04 19h51

Haha j'avais déjà maté cette vidéo de panash, d'ailleurs toutes ses vidéos.
Mais oui clairement j'ai un problème de mise en tension du haut du dos quand je suis en high bar, c'est donc un point que je dois bosser, merci bro.

Un champion de la connerie oui! :lol:

par **Uhtred** le 28/04 18h28

W2/D4.

Sumo. (2-3)
3x6@115@8. +5 kg
7@110@8. +1 rep
(2.840) +200

Dips. (2-3)
3x9@15@8. +5 kg
10@10@8. +1 rep
(3.724) +250

Meadow. (2-3)
3x10@25@8. +5 kg
11@20@8. +1 rep
(970) +170

Durée 50 min.

https://www.instagram.com/p/CON8r6jpP5H ... 8jrhl3pt3f

par **Uhtred** le 30/04 18h20

W3/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@30@9. (+5 kg)
5-5@25@9. (+2 rep)
7@pdc@9. (+1 rep)
[2.640] +180

Bench 1-3ct. (2-3 min)
6-6@90@9. (+5 kg)
7-7@85@9. (+2 rep)
[2.270] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@90@9. (+5 kg)
7-7@85@9. (+2 rep)
[2.270] +130

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/COTFeB0pw-a ... gizri8hiic

par **Uhtred** le 02/05 16h46

W3/D2.

Sumo. (3 min)
4-3-3@160@9. (+5 kg)
4@155@9. (+1 rep)
(2.220) +220

Larsen bench. (2 min)
3x12@70@9. (+5 kg)
13@65@9. (+1 rep)
(3.365) +220

Pendlay row. (2 min)
3x12@70@9. (+5 kg)
13@65@9. (+1 rep)
(3.365) +220

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/COYEOCxpvNN ... 9uaew2gpyw

par **Foxxy** le 03/05 21h14

Tu as déjà essayé d’être plus explosif au Sumo ?

par **Uhtred** le 04/05 08h12

J'ai des douleurs lombaires et aux adducteurs, j'ai déjà testé en mode un peu plus explosif mais ça me provoque souvent des petits coup de jus soit dans les adds ou les lombaires, donc j'ai vite arrêté.

par **Uhtred** le 04/05 10h50

W3/D3.

Bench. (2-3)
2-2-2-2@110@9 (+5 kg)
4-3@100
(1.580) +230

Tractions. (2-3)
9-9-9@10@9 (+5 kg)
11@pdc@9 (+1 rep)
(3.535) +170

Squats. (2-3)
3-3-3@110@9 (+5 kg)
3-3@100
(1.590) +230

https://www.instagram.com/p/COclVQCJllA ... l12l19aacz

par **Foxxy** le 04/05 19h34

Pas sur que ce soit bon signe tu forces p-e trop l'ouverture de hanche j'en sais rien.

Beau le bench, c'etait chaud

Propre le Squat :cool:

par **Uhtred** le 04/05 20h09

Depuis que j'ai resserré ma stance au sumo ça va j'ai plus de douleurs aux adds. Par contre les lombaires j'en ai h24 depuis 5-6 ans voir plus je me suis habitué à vivre avec je dois sûrement avoir un disque abîmé.
Le squat ça va j'ai de la marge, ouais par contre le bench je voulais passer 3x3 à 110 et beh je me suis contenté de 4x2 haha !

par **Foxxy** le 05/05 18h01

Ta douleur lombaire tu l'as au Squat gros ?

par **Hellraiser** le 05/05 18h06

Tu n'as jamais consulté pour ton dos ?

par **Uhtred** le 05/05 20h54

Sisi j'ai consulté bien sûr, ça vient de mon hyperlordose que j'ai depuis tout petit, au final ma cambrure excessive a appuyé sur mes disques, et maintenant c'est trop tard haha.
En vrai j'aurai du porter un corset étant plus jeune.
Non ma douleur je l'ai très rarement quand je m'entraîne, c'est plutôt dans la vie de tous les jours quand je reste trop longtemps debout.
M'enfin bon entre mon infiltration épaule y'a un an, 2 opérations du nez car j'ai un nez merdique, il est déjà en train de se reboucher et puis mes douleurs bas du dos, on apprend juste à vivre avec.
J'ai mes petites routines mobilité et renforcement des épaules et des lombaires que je fais au moins 3x semaine.

par **Uhtred** le 06/05 10h53

W3/D4.

Sumo. (2-3)
6-6-6@120@9. (+5 kg)
7@115@9. (+1 rep)
(2.965) +125

Dips. (2-3)
9-9-9@20@9. (+5 kg)
10@15@9. (+1 rep)
(3.835) +110

Meadow. (2-3)
10-10-10@30@9. (+5 kg)
11@25@9. (+1 rep)
(1.175) +200

https://www.instagram.com/p/COhuttAJccE ... u1v7a5dwmq

par **Uhtred** le 08/05 14h53

W4/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@35@9,5. (+5 kg)
5-5@30@9,5. (+2 rep)
8@pdc. (+1 rep)
[2.790] +150

Bench. (2-3 min)
6-6@95@9,5. (+5 kg)
7-7@90@9,5. (+2 rep)
[2.400] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@95@9,5. (+5 kg)
7-7@90@9,5. (+2 rep)
[2.400] +130

https://www.instagram.com/p/COnUI05p76y ... zllykput31

par **Uhtred** le 10/05 17h44

W4/D2.

Sumo. (3 min)
4-3-3@170@9. (+10 kg)
4@165@9. (+5 kg)
(2.360) +140

Larsen bench. (2 min)
3x12@75@9. (+5 kg)
13@70@9. (+1 rep)
(3.610) +250

Pendlay row. (2 min)
3x12@75@9. (+5 kg)
13@70@9. (+1 rep)
(3.610) +250

https://www.instagram.com/p/COsxczQJaCk ... nct6pminrp

par **Foxxy** le 11/05 19h55

Grosses perfs au Sumo c'est bon ca !

par **Uhtred** le 12/05 18h18

W4/D3.

Bench. (2-3)
2-2@115@9.5 (+5 kg)
2-2@110
4-4@100
(1.700) +220

Tractions. (2-3)
9-9-9@15@9 (+5 kg)
12@pdc@9 (+1 rep)
(3.700) +170

Squats. (2-3)
3-3-3@115@9 (+5 kg)
4-4@100
(1.835) +240

https://www.instagram.com/p/COx-zDDp4V3 ... i484dkwys1

par **Uhtred** le 17/05 11h38

W4/D4.

Sumo. (2-3)
6-6-6@130@9. (+10 kg)
7@120@9. (+5 kg)
(3.180) +220

Dips. (2-3)
9-9-9@30@9. (+10 kg)
10@20@9. (+5 kg)
(4.135) +300

Meadow. (2-3)
10-10-10@40@9. (+10 kg)
11@30@9. (+5 kg)
(1.530) +350

https://www.instagram.com/p/CO-JBxKJZ4-/

par **Uhtred** le 19/05 10h54

W5/D1.

Tractions. (2-3 min)
2@40@9.5 (+5 kg)
4-4-4-3@35@9.5
11@pdc
[2.960] +170

Bench. (2-3 min)
6-6@100@9,5 (+5 kg)
7-7@95@9,5 (+5 kg)
[2.530] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@100@9,5 (+5 kg)
7-7@95@9,5 (+5 kg)
[2.530] +130

https://www.instagram.com/p/CPDNv2sJncj/

par **Uhtred** le 23/05 08h46

W5/D2.

Sumo.
1@180 (+10 kg)
4-4-4@170 (+2 rep)
2@150
(2.520) +160

Larsen.
12-12-12@80 (+5 kg)
13@75 (+5 kg)
(3.855)+245

Meadow.
12-12-12@80 (+5 kg)
13@75 (+5 kg)
(3.855)+245

https://www.instagram.com/p/CPNRTCsp6En/

par **Foxxy** le 23/05 10h00

Du lourd tout ca !

par **Uhtred** le 24/05 17h31

W5/D3.

Bench. (2-3)
1@115@9.5
3-3-2@110@9.5
4-4@100
(1.795) +95

Tractions. (2-3)
9-9-8@20@9.5 (+5 kg)
14@pdc (+2 rep)
(3.860) +160

Squats. (2-3)
2-2@120@9.5 (+5 kg)
4-3@110
4-4@100
(2.050) +215

https://www.instagram.com/p/CPQy3hwJaJh/

par **Foxxy** le 26/05 07h41

Dommage que t'aies pas filmé la barre a 115kg !

par **Uhtred** le 26/05 18h19

Foxxy a écrit:Dommage que t'aies pas filmé la barre a 115kg !

Elle était trop dégueulasse pour que je la poste. :lol:

W5/D4.

Sumo. (3-4)
6-6-6@140@9. (+10 kg)
7@125@9. (+5 kg)
(3.395) +215

Dips. (3-4)
9-9-8@40@9. (+10 kg)
8@25@9. (+5 kg)
5@pdc.
(4.420) +280

Meadow. (3-4)
9-9-8@50@9. (+10 kg)
9-9@30@9. (+5 kg)
(1.885) +350

https://www.instagram.com/p/CPWAxJHJ3hB ... =copy_link

par **Uhtred** le 29/05 14h59

W6/D1.

Tractions. (3-4 min)
3-3@40 (+4 rep)
4-4-4@30
13@pdc
[3.480] +500

Bench. (2-3 min)
7-7@100 (+2 rep)
8-8@90
[2.840] +300

Squats. (2-3 min)
7-7@100 (+2 rep)
8-8@90
[2.840] +300

https://www.instagram.com/p/CPdZAAKpWRw ... =copy_link

par **Foreign** le 29/05 19h38

Au top

par **Uhtred** le 01/06 12h57

W6/D2.

Sumo.
1@185 (+5 kg)
1@175.
4-2@160.
5@130.
3@130.
3@110.
(2.690) +150

Larsen.
12-12-12@85 (+5 kg)
13@80 (+5 kg)
(4.100) +245

Pendlay.
9-9@85. (+5 kg)
12-12-12@70.
(4.050) +200

par **Uhtred** le 03/06 11h51

W6/D3.

Bench. (3-4)
4-4-4@110 (+4 rep)
3-3@100 (pausé)
(1.920) +120

Tractions. (2-3)
8-7-7@25 (+5 kg)
10-10@pdc (+6 rep)
(4.030) +160

Squats. (2-3)
4-3@115
4-5-5@105
(2.275) +225

https://www.instagram.com/p/CPp6VXXpe8W ... =copy_link

par **Uhtred** le 05/06 16h35

W6/D4.

Petit circuit, sumo / tractions / dips.

Sumo > 5-5-5-5-5@100. (2.500)
Puis jambes tendues > 6-6-6-6@70. (1.680)
Tractions > 5-5@pdc / 5-5@5 / 5-5@10 / 5-5@15 / 10-10@pdc. (5.280)
Dips > 5-5@pdc / 5-5@5 / 5-5@10 / 5-5@15 / 10-10@pdc. (5.280)

Le tout en amplitude maximales pausées et tempo très lent.

par **Uhtred** le 02/07 09h44

Petite update shape les boys!

par **Uhtred** le 05/07 15h47

W2/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
5-5-4-4@25 (+5 kg)
8@pdc (+1 rep)
[2.556] +180

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-7-7-7@85. (+5 kg)
[2.465] +200

Squats pausé. (2-3 min)
8-8-7-7@85. (+5 kg)
[2.465] +200

par **Foreign** le 07/07 09h40

Ah ça se voit, tu as bien perdu du gras, au top la shape

par **Uhtred** le 08/07 06h37

Foreign a écrit:Ah ça se voit, tu as bien perdu du gras, au top la shape

Merci, à voir si je sèche encore ou pas, pour l'instant suis à 2400 cal donc ça va encore.

W2/D2.

Sumo. (3 min)
1@170
4-3-3@160 (+10 kg)
3@150
(2220) +130

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@65 (+5 kg)
(3.315) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@45
(2.295) +200

par **Uhtred** le 09/07 15h58

W2/D3.

Bench. (2-3)
1@105. (+5 kg)
4-4-2@105. (+5 kg)
3-2@100.
(1.655) +250

Tractions. (2-3)
10-10-9-9@pdc+5
(3.230) +150

Squats. (2-3)
3@110. (+10 kg)
4-4-4@105. (+5 kg)
(1.590) +190

par **Foxxy** le 11/07 00h20

Le calbut

Au top la shape !

par **Uhtred** le 12/07 14h05

W2/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@120
6@100
(3.000) +140

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5@20 / 5-5-5-5-5@10 / 6-7-8-9-5@pdc
(7.050) +300

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5-5@45 / 5-5-5-5-5@41 / 6-7-8-9@36
(3.455) +400

par **Uhtred** le 14/07 13h47

W3/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
3@30. (+5 kg)
5-5-5@25.
10@pdc
[2.705] +150

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-7-7@90. (+5 kg)
3@90 / 5@80
[2.650] +180

Squats pausé. (2-3 min)
8-7-7@95. (+10 kg)
8@80.
[2.730] +300

par **Foxxy** le 15/07 22h10

T'es parti loin dans le game camarade, belle serie de SQT en paused !

par **Uhtred** le 16/07 10h49

Foxxy a écrit:T'es parti loin dans le game camarade, belle serie de SQT en paused !

Bof bof, peux mieux faire lol.
W3/D2.

Sumo. (3 min)
1@170
2-1@170 (+10 kg)
4@150
4-4@130
(2320) +100

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@70 (+5 kg)
(3.570) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@50 (+5 kg)
(2.550) +250

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