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Uhtred : Musculation Training Log

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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 27/04/2021 19h36

En fait : https://www.instagram.com/p/CN-gXWnAExw/

Mais le fait d'expirer par la bouche peut aider a comprendre panash au terre : https://youtu.be/gSZGcsGSvNI?t=405

Oui le bracing hehehe j'ai oublié que je parlais a un champ' :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Uhtred le 27/04/2021 20h51

Haha j'avais déjà maté cette vidéo de panash, d'ailleurs toutes ses vidéos.
Mais oui clairement j'ai un problème de mise en tension du haut du dos quand je suis en high bar, c'est donc un point que je dois bosser, merci bro. :D
Un champion de la connerie oui! :lol:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 28/04/2021 19h28

W2/D4.

Sumo. (2-3)
3x6@115@8. +5 kg
7@110@8. +1 rep
(2.840) +200

Dips. (2-3)
3x9@15@8. +5 kg
10@10@8. +1 rep
(3.724) +250

Meadow. (2-3)
3x10@25@8. +5 kg
11@20@8. +1 rep
(970) +170

Durée 50 min.

https://www.instagram.com/p/CON8r6jpP5H ... 8jrhl3pt3f
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Uhtred le 30/04/2021 19h20

W3/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@30@9. (+5 kg)
5-5@25@9. (+2 rep)
7@pdc@9. (+1 rep)
[2.640] +180

Bench 1-3ct. (2-3 min)
6-6@90@9. (+5 kg)
7-7@85@9. (+2 rep)
[2.270] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@90@9. (+5 kg)
7-7@85@9. (+2 rep)
[2.270] +130

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/COTFeB0pw-a ... gizri8hiic
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Uhtred le 02/05/2021 17h46

W3/D2.

Sumo. (3 min)
4-3-3@160@9. (+5 kg)
4@155@9. (+1 rep)
(2.220) +220

Larsen bench. (2 min)
3x12@70@9. (+5 kg)
13@65@9. (+1 rep)
(3.365) +220

Pendlay row. (2 min)
3x12@70@9. (+5 kg)
13@65@9. (+1 rep)
(3.365) +220

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/COYEOCxpvNN ... 9uaew2gpyw
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Foxxy le 03/05/2021 22h14

Tu as déjà essayé d’être plus explosif au Sumo ?
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Messagepar Uhtred le 04/05/2021 09h12

J'ai des douleurs lombaires et aux adducteurs, j'ai déjà testé en mode un peu plus explosif mais ça me provoque souvent des petits coup de jus soit dans les adds ou les lombaires, donc j'ai vite arrêté.
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Messagepar Uhtred le 04/05/2021 11h50

W3/D3.

Bench. (2-3)
2-2-2-2@110@9 (+5 kg)
4-3@100
(1.580) +230

Tractions. (2-3)
9-9-9@10@9 (+5 kg)
11@pdc@9 (+1 rep)
(3.535) +170

Squats. (2-3)
3-3-3@110@9 (+5 kg)
3-3@100
(1.590) +230

https://www.instagram.com/p/COclVQCJllA ... l12l19aacz
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Messagepar Foxxy le 04/05/2021 20h34

Pas sur que ce soit bon signe tu forces p-e trop l'ouverture de hanche j'en sais rien.

Beau le bench, c'etait chaud :o

Propre le Squat :cool:
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Messagepar Uhtred le 04/05/2021 21h09

Depuis que j'ai resserré ma stance au sumo ça va j'ai plus de douleurs aux adds. Par contre les lombaires j'en ai h24 depuis 5-6 ans voir plus je me suis habitué à vivre avec je dois sûrement avoir un disque abîmé.
Le squat ça va j'ai de la marge, ouais par contre le bench je voulais passer 3x3 à 110 et beh je me suis contenté de 4x2 haha !
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Messagepar Foxxy le 05/05/2021 19h01

Ta douleur lombaire tu l'as au Squat gros ?
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Messagepar Hellraiser le 05/05/2021 19h06

Tu n'as jamais consulté pour ton dos ? :)
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Messagepar Uhtred le 05/05/2021 21h54

Sisi j'ai consulté bien sûr, ça vient de mon hyperlordose que j'ai depuis tout petit, au final ma cambrure excessive a appuyé sur mes disques, et maintenant c'est trop tard haha.
En vrai j'aurai du porter un corset étant plus jeune.
Non ma douleur je l'ai très rarement quand je m'entraîne, c'est plutôt dans la vie de tous les jours quand je reste trop longtemps debout.
M'enfin bon entre mon infiltration épaule y'a un an, 2 opérations du nez car j'ai un nez merdique, il est déjà en train de se reboucher et puis mes douleurs bas du dos, on apprend juste à vivre avec.
J'ai mes petites routines mobilité et renforcement des épaules et des lombaires que je fais au moins 3x semaine.
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Messagepar Uhtred le 06/05/2021 11h53

W3/D4.

Sumo. (2-3)
6-6-6@120@9. (+5 kg)
7@115@9. (+1 rep)
(2.965) +125

Dips. (2-3)
9-9-9@20@9. (+5 kg)
10@15@9. (+1 rep)
(3.835) +110

Meadow. (2-3)
10-10-10@30@9. (+5 kg)
11@25@9. (+1 rep)
(1.175) +200

https://www.instagram.com/p/COhuttAJccE ... u1v7a5dwmq
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
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Messagepar Uhtred le 08/05/2021 15h53

W4/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@35@9,5. (+5 kg)
5-5@30@9,5. (+2 rep)
8@pdc. (+1 rep)
[2.790] +150

Bench. (2-3 min)
6-6@95@9,5. (+5 kg)
7-7@90@9,5. (+2 rep)
[2.400] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@95@9,5. (+5 kg)
7-7@90@9,5. (+2 rep)
[2.400] +130

https://www.instagram.com/p/COnUI05p76y ... zllykput31
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Uhtred le 10/05/2021 18h44

W4/D2.

Sumo. (3 min)
4-3-3@170@9. (+10 kg)
4@165@9. (+5 kg)
(2.360) +140

Larsen bench. (2 min)
3x12@75@9. (+5 kg)
13@70@9. (+1 rep)
(3.610) +250

Pendlay row. (2 min)
3x12@75@9. (+5 kg)
13@70@9. (+1 rep)
(3.610) +250

https://www.instagram.com/p/COsxczQJaCk ... nct6pminrp
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Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Foxxy le 11/05/2021 20h55

Grosses perfs au Sumo c'est bon ca !
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Messagepar Uhtred le 12/05/2021 19h18

W4/D3.

Bench. (2-3)
2-2@115@9.5 (+5 kg)
2-2@110
4-4@100
(1.700) +220

Tractions. (2-3)
9-9-9@15@9 (+5 kg)
12@pdc@9 (+1 rep)
(3.700) +170

Squats. (2-3)
3-3-3@115@9 (+5 kg)
4-4@100
(1.835) +240

https://www.instagram.com/p/COx-zDDp4V3 ... i484dkwys1
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Messagepar Uhtred le 17/05/2021 12h38

W4/D4.

Sumo. (2-3)
6-6-6@130@9. (+10 kg)
7@120@9. (+5 kg)
(3.180) +220

Dips. (2-3)
9-9-9@30@9. (+10 kg)
10@20@9. (+5 kg)
(4.135) +300

Meadow. (2-3)
10-10-10@40@9. (+10 kg)
11@30@9. (+5 kg)
(1.530) +350

https://www.instagram.com/p/CO-JBxKJZ4-/
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Messagepar Uhtred le 19/05/2021 11h54

W5/D1.

Tractions. (2-3 min)
2@40@9.5 (+5 kg)
4-4-4-3@35@9.5
11@pdc
[2.960] +170

Bench. (2-3 min)
6-6@100@9,5 (+5 kg)
7-7@95@9,5 (+5 kg)
[2.530] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@100@9,5 (+5 kg)
7-7@95@9,5 (+5 kg)
[2.530] +130

https://www.instagram.com/p/CPDNv2sJncj/
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Messagepar Uhtred le 23/05/2021 09h46

W5/D2.

Sumo.
1@180 (+10 kg)
4-4-4@170 (+2 rep)
2@150
(2.520) +160

Larsen.
12-12-12@80 (+5 kg)
13@75 (+5 kg)
(3.855)+245

Meadow.
12-12-12@80 (+5 kg)
13@75 (+5 kg)
(3.855)+245

https://www.instagram.com/p/CPNRTCsp6En/
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Messagepar Foxxy le 23/05/2021 11h00

Du lourd tout ca !
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Messagepar Uhtred le 24/05/2021 18h31

W5/D3.

Bench. (2-3)
1@115@9.5
3-3-2@110@9.5
4-4@100
(1.795) +95

Tractions. (2-3)
9-9-8@20@9.5 (+5 kg)
14@pdc (+2 rep)
(3.860) +160

Squats. (2-3)
2-2@120@9.5 (+5 kg)
4-3@110
4-4@100
(2.050) +215

https://www.instagram.com/p/CPQy3hwJaJh/
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Messagepar Foxxy le 26/05/2021 08h41

Dommage que t'aies pas filmé la barre a 115kg !
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Messagepar Uhtred le 26/05/2021 19h19

Foxxy a écrit:Dommage que t'aies pas filmé la barre a 115kg !

Elle était trop dégueulasse pour que je la poste. :lol:

W5/D4.

Sumo. (3-4)
6-6-6@140@9. (+10 kg)
7@125@9. (+5 kg)
(3.395) +215

Dips. (3-4)
9-9-8@40@9. (+10 kg)
8@25@9. (+5 kg)
5@pdc.
(4.420) +280

Meadow. (3-4)
9-9-8@50@9. (+10 kg)
9-9@30@9. (+5 kg)
(1.885) +350

https://www.instagram.com/p/CPWAxJHJ3hB ... =copy_link
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Messagepar Uhtred le 29/05/2021 15h59

W6/D1.

Tractions. (3-4 min)
3-3@40 (+4 rep)
4-4-4@30
13@pdc
[3.480] +500

Bench. (2-3 min)
7-7@100 (+2 rep)
8-8@90
[2.840] +300

Squats. (2-3 min)
7-7@100 (+2 rep)
8-8@90
[2.840] +300

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Messagepar Uhtred le 01/06/2021 13h57

W6/D2.

Sumo.
1@185 (+5 kg)
1@175.
4-2@160.
5@130.
3@130.
3@110.
(2.690) +150

Larsen.
12-12-12@85 (+5 kg)
13@80 (+5 kg)
(4.100) +245

Pendlay.
9-9@85. (+5 kg)
12-12-12@70.
(4.050) +200
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Messagepar Uhtred le 03/06/2021 12h51

W6/D3.

Bench. (3-4)
4-4-4@110 (+4 rep)
3-3@100 (pausé)
(1.920) +120

Tractions. (2-3)
8-7-7@25 (+5 kg)
10-10@pdc (+6 rep)
(4.030) +160

Squats. (2-3)
4-3@115
4-5-5@105
(2.275) +225

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Messagepar Uhtred le 05/06/2021 17h35

W6/D4.

Petit circuit, sumo / tractions / dips.

Sumo > 5-5-5-5-5@100. (2.500)
Puis jambes tendues > 6-6-6-6@70. (1.680)
Tractions > 5-5@pdc / 5-5@5 / 5-5@10 / 5-5@15 / 10-10@pdc. (5.280)
Dips > 5-5@pdc / 5-5@5 / 5-5@10 / 5-5@15 / 10-10@pdc. (5.280)

Le tout en amplitude maximales pausées et tempo très lent. :D
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Messagepar Uhtred le 02/07/2021 10h44

Petite update shape les boys!


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Messagepar Uhtred le 05/07/2021 16h47

W2/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
5-5-4-4@25 (+5 kg)
8@pdc (+1 rep)
[2.556] +180

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-7-7-7@85. (+5 kg)
[2.465] +200

Squats pausé. (2-3 min)
8-8-7-7@85. (+5 kg)
[2.465] +200
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Messagepar Uhtred le 08/07/2021 07h37

Foreign a écrit:Ah ça se voit, tu as bien perdu du gras, au top la shape ;)

Merci, à voir si je sèche encore ou pas, pour l'instant suis à 2400 cal donc ça va encore.

W2/D2.

Sumo. (3 min)
1@170
4-3-3@160 (+10 kg)
3@150
(2220) +130

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@65 (+5 kg)
(3.315) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@45
(2.295) +200
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Messagepar Uhtred le 09/07/2021 16h58

W2/D3.

Bench. (2-3)
1@105. (+5 kg)
4-4-2@105. (+5 kg)
3-2@100.
(1.655) +250

Tractions. (2-3)
10-10-9-9@pdc+5
(3.230) +150

Squats. (2-3)
3@110. (+10 kg)
4-4-4@105. (+5 kg)
(1.590) +190
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Messagepar Foxxy le 11/07/2021 01h20

Le calbut :lol:
Au top la shape !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Uhtred le 12/07/2021 15h05

W2/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@120
6@100
(3.000) +140

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5@20 / 5-5-5-5-5@10 / 6-7-8-9-5@pdc
(7.050) +300

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5-5@45 / 5-5-5-5-5@41 / 6-7-8-9@36
(3.455) +400
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Messagepar Uhtred le 14/07/2021 14h47

W3/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
3@30. (+5 kg)
5-5-5@25.
10@pdc
[2.705] +150

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-7-7@90. (+5 kg)
3@90 / 5@80
[2.650] +180

Squats pausé. (2-3 min)
8-7-7@95. (+10 kg)
8@80.
[2.730] +300
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Messagepar Foxxy le 15/07/2021 23h10

T'es parti loin dans le game camarade, belle serie de SQT en paused !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Uhtred le 16/07/2021 11h49

Foxxy a écrit:T'es parti loin dans le game camarade, belle serie de SQT en paused !

Bof bof, peux mieux faire lol.
W3/D2.

Sumo. (3 min)
1@170
2-1@170 (+10 kg)
4@150
4-4@130
(2320) +100

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@70 (+5 kg)
(3.570) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@50 (+5 kg)
(2.550) +250
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