Uhtred : Musculation Training Log

par **Uhtred** le 17/09/2021 19h46

W2/D2.

Sumo. (3 min)
5-5-4-4@160 (+10 kg)
(2.880) +180

Larsen bench. (2 min)
14-14-14-14@65 (+5 kg)
(3.6400) +280

Poulie basse prise serrée neutre.
14-14-14-14@45 (+4 kg)
(2.520) +220

par **Uhtred** le 20/09/2021 11h02

W2/D3.

Bench. (2-3)
3-3-2@105 (+5 kg)
6-6@90
(1.920) +120

Tractions. (2-3)
11-11-10-10@pdc+5 (+5 kg)
(3.550) +200

Squats. (2-3)
3-3-3@110 (+10 kg)
6-6@95
(2.130) +330

par **Uhtred** le 22/09/2021 11h20

W2/D4.

Sumo. (2-3)
8-8-7-7@120 (+10 kg)
(3.600) +300

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@20 (+5 kg)
5-5-5-5-5@15 (+5 kg)
6-7-8@10 (+5 kg)
9@pdc
(8.390) +400

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@50 (+4 kg)
5-5-5-5-5@45 (+4 kg)
6-7-8-9@41 (+5 kg)
(3.590) +550

par **Uhtred** le 24/09/2021 10h44

W3/D1.

Tractions. (3-4)
3-3-3@30 (+5 kg)
7-7@15
9@pdc
[3.025] +300

Bench. (2-3)
8-8-8@90 (+5 kg)
10@80
[2.960] +240

Squats. (2-3)
8-8-8@100 (+10 kg)
10@90
[3.300] +420

par **Uhtred** le 27/09/2021 15h32

W3/D2.

Sumo. (3 min)
5-5-3@170
6@150
(3.110) +230

Larsen bench. (2 min)
14-14-14-14@70 (+5 kg)
(3.920) +280

Poulie basse prise serrée neutre.
14-14-14-14@50 (+5 kg)
(2.800) +280

par **Uhtred** le 29/09/2021 18h56

W3/D3.

Bench. (3-4)
2-2@105
5-5-4@95
5@80
(2.150) +230

Tractions. (2-3)
11-11-10-10@pdc+10 (+5 kg)
(3.760) +200

Squats. (3-4)
3-3-3@110
5-4@100
5@80
(2.290) +150

par **Uhtred** le 01/10/2021 16h38

Bon les loulous on va tester la méthode 5/3/1.

W1/D1.

Deadlift. (3-4)
5x110 / 5x130 / 7x145 / 10x110
Bench. (2-3)
16x70 / 13x75 / 10x80 / 7x85
Tirage poulie prise large coudes ouverts. (2-3)
15x41 / 13x45 / 12x50 / 10x54

par **Uhtred** le 04/10/2021 11h11

W1/D2.
Traction. (3-4)
20x5 / 22.5x5 / 25x6 / 20x7
Squat. (3-4)
75x5 / 85x5 / 100x7 / 75x8
Larsen. (2-3)
18x60 / 16x65 / 13x70 / 15x60

par **Uhtred** le 06/10/2021 11h11

W1/D3.
Bench pausé. (2-3)
65x5 / 75x5 / 85x7 / 65x12
Deadlift. (3-4)
5x120 / 5x130 / 6x140 / 8x120
Tirage poulie neutre serré. (2-3)
16x41 / 14x45 / 12x50 / 12x54

Élévation latérales poulie / oiseau buste penché / écarté poulie.
4x12@9 / 4x12@4 / 4x12@23

par **Uhtred** le 02/01/2022 18h28

Bonne année tout le monde, voici la fin de mon dernier cycle.

W3/D1.
Deadlift.
5@150 / 3@170 / 1@190 / 1@200@9@PR / 5@150@pausé
Bench.
14@85 / 12@90 / 10@95 / 8@100@PR
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@54 / 14@59 / 12@64 / 10@69@PR

W3/D2.
Traction.
5@+35 / 3@+40 / 1@+50@9@PR / 18@pdc@PR
Squat.
5@110 / 3@120 / 1@130@8 / 8@110@PR
Larsen.
22@70 / 20@75 / 18@80 / 16@85

W3/D3.
Bench pausé.
5@95 / 3@105 / 1@110@9@PR / 1@115-120 (excentrique) / 6@95
Deadlift.
5@160 / 3@180 / 1@200@8 / 1@210@10@PR / 5@160
Tirage poulie neutre serré.
18@54 / 16@59 / 14@64 / 12@68

W3/D4.
Squats.
5@115 / 3@125 / 1@135 / 1@145@10@PR / 8@115
Dips.
14@+30 / 10@+40 / 4@+50@PR / 16@+30
Tractions.
12@+17.5 / 10@+22.5 / 6@+27.5 / 13@+17.5 / 20@pdc

par **Uhtred** le 03/01/2022 18h13

W1/D1.

Deadlift.
5@140 / 5@160 / 5@180@10 / 8@140
Bench.
14@80 / 12@85 / 10@90 / 8@95@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@50 / 14@54 / 12@59 / 10@64@10

par **Uhtred** le 07/01/2022 19h19

W1/D2.

Traction.
5@pdc+27.5 / 5@pdc+32.5 / 3@pdc+37.5@10 / 7@pdc+27.5
Squat.
5@95 / 5@105 / 5@115@10 / 8@95
Larsen.
22@65 / 20@70 / 18@75 / 16@80@10

par **Uhtred** le 10/01/2022 16h44

W1/D3.

Bench pausé.
5@85 / 5@95 / 3@105@10 / 8@85
Deadlift.
5@140 / 5@160 / 2@180 / 6@140
Tirage horizontal neutre serré.
18@50 / 16@54 / 14@59 / 12@64

par **Uhtred** le 12/01/2022 14h01

W1/D4.

Squats.
5@95 / 5@105 / 5@115@9 / 8@95
Dips.
14@+20 / 12@+30 / 10@+40@9 / 16@+20
Tractions.
12@+12.5 / 10@+17.5 / 8@+22.5@9/ 14@+12.5

par **Uhtred** le 14/01/2022 11h34

W2/D1.

Deadlift.
3@150 / 3@170 / 3@190@9 / 1@200@10
Bench.
14@85 / 12@90 / 10@95 / 8@100@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@54 / 14@59 / 12@64 / 10@69

par **Foxxy** le 14/01/2022 12h08

Tu fais du 5/3/1 sur plusieurs polyart dans la même séance ? T'es fou :lol:

C'est bien fun comme méthode et ça divertit c'est cool. Encore bravo pour les PR de fou !

par **Uhtred** le 14/01/2022 12h30

Ouais le dl et squat je fais que du 5/3/1 dessus, le high rep m'ennuie sur ces deux exos. :lol:

Merci pour le soutien mon gros. :idiot:

par **Uhtred** le 17/01/2022 18h13

W2/D2.

Traction.
3@+32.5 / 3@+37.5 / 2@+42.5@10 / 18@pdc
Squat.
3@105 / 3@115 / 3@125 / 1@135@9 / 5@105@pausé
Larsen.
22@70 / 20@75 / 18@80 / 16@85@10

par **Uhtred** le 19/01/2022 18h12

W2/D3.

Bench pausé.
3@95 / 3@105@9 / 3@110@10 / 1@120(excentrique) / 5@95
Deadlift.
3@155 / 3@175 / 3@195@9 / 1@205@10
Tirage poulie neutre serré.
18@54 / 16@59 / 14@64 / 12@68

par **Foxxy** le 19/01/2022 20h19

Dans le 5/3/1 tu ne dois pas t’économiser pour la suite car le reste c’est du bonus même si c'est tentant de se dire on va PR donc mollo :idiot:

Plus sérieux j'ai vu les vidéos bien :!:

T'es déjà dans le dur par contre c'est pas normal t'es sur que t'as pris les bonnes ref de base ?

Si le high rep t'ennuies, tu peux faire des exécutions spécifiques comme du pin press, du deadlift en 2 temps du squat pausé etc c'est le gros avantage du 5/3/1 il est modulable a souhait selon la forme du jour, j'en garde un bon souvenir.

par **Uhtred** le 19/01/2022 20h35

Semaine 1 j'y vais mollo, semaine 2 je commence à monter un peu dans le rouge pour chauffer le système nerveux et ensuite semaine 3 là j'y vais à fond de chez fond pour tenter des pr, pour l'instant ça passe bien, on verra par la suite quand ça va bloquer, je me dis qu'il faut habituer le corps à forcer pour qu'ensuite les pr se passent mieux nerveusement.
Après en soit après la semaine 3 j'ai une deload, donc je force modérément semaine 2 car en soit je suis dans le rouge seulement sur une seule série par exo, c'est pas énorme, et semaine 3 là on explose tout.
Mais oui clairement je ne respecte plus les %rm de la méthode classique, je suis un peu plus haut que les % recommandé.
Le bench j'ai commencé à inclure le boudin de squat pour réduire l'ampli, j'y arrive bien mieux comme ça.
Le dl j'en fais déjà du pausé, sur mes séries légères.
Et le squat pareil. :cool:

par **Foxxy** le 19/01/2022 21h35

Oui j'ai vu ca pour le bench enlève moi cette merde de suite :lol:

par **Uhtred** le 19/01/2022 21h37

Non t'es fou c'est une méthode pour débloquer des paliers ça. :joker:

par **Foxxy** le 19/01/2022 22h01

Le pin press est pas mal aussi

par **Uhtred** le 19/01/2022 22h03

Yep je testerai ça surement aussi. :super_lol:

par **PassionETProgression** le 21/01/2022 16h11

Le 5/3/1 fonctionne bien à ce que je vois

par **Uhtred** le 21/01/2022 17h50

Pour l'instant ça va oui. :cool:

W2/D4.

Squats.
3@110 / 3@120 / 3@130@9 / 5@110@pausé
Dips.
14@+30 / 12@+40 / 6@+50@PR / 16@+30
Tractions.
10@+17.5 / 7@+22.5 / 5@+27.5@10 / 12@+17.5@10

par **Foxxy** le 21/01/2022 18h13

Joli les dips on veut la vidéo mamen :cool:

par **Uhtred** le 24/01/2022 11h23

Les dips l'ampli était pas folle...

W3/D1.

Deadlift.
5@160 / 3@180 / 1@200@8 / 1@215@fail
Bench.
14@90 / 12@95 / 10@100 / 8@105@PR
Tirage horizontal prise large coudes ouverts.
16@59 / 14@64 / 12@69 / 10@77@PR

par **PassionETProgression** le 24/01/2022 12h13

Jolie PR au bench

par **Foxxy** le 24/01/2022 19h53

Et un gold :cool:

Tu devrais mettre les vidéos même quand tu fail

par **Uhtred** le 24/01/2022 22h01

Ce serait un fail en mode grind je dis pas non mais là, la barre a pas bougé du sol donc dégueulasse. :lol:

Merci passion!

par **Uhtred** le 26/01/2022 11h28

W3/D2.

Traction.
4@+37.5 / 2@+42.5 / 1@+50@9 / 1@+55@fail / 20@pdc@PR
Squat.
5@115 / 3@125 / 1@135@10 / 8@115@PR
Larsen.
22@75 / 20@80 / 16@85 / 12@90

par **PassionETProgression** le 26/01/2022 11h49

Les tractions sur pose toujours les pieds au sol?

par **Uhtred** le 26/01/2022 12h34

Yep, toujours un peu de rest pause ça change pas haha.

par **Uhtred** le 28/01/2022 11h20

Bench mid pausé.
5@100 / 3@110 / 2@115@10@PR / 1@125 (excentrique) / 6@100
Deadlift.
4@170 / 2@190 / 1@215@10@PR / 4@170
Tirage poulie neutre serré.
18@59 / 16@64 / 14@68 / 10@77@PR