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Uhtred : Musculation Training Log

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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 01/04 17h44

Jolie le PR, ça commence à causer sérieusement la !
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Messagepar Foreign le 01/04 18h59

GG pour le PR :cool:
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Messagepar Vovo le 02/04 09h25

La gueule de la barre :evil: Jolie PR ! Propre tout ça ! :)
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Messagepar Uhtred le 04/04 09h42

Merci les gars, aujourd'hui pr squat mais ampli tout juste et perte de tension mid moove, vendredi on va tenter 160 avec une meilleure technique.

W3/D2.

Traction.
3@+40 / 2@+45 / 3@+40 / 4@+35 / 8-8-6-6@pdc
Squat.
3@130 / 2@140 / 1@155@PR@10 / 4@130
Décliné.
18@85 / 16@90 / 14@95 / 12@100@PR
Training log > topic45411.html
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PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Uhtred le 04/04 11h16

140 facile
https://youtu.be/_SgQ8zDdXeM
155 dégueulasse j'ai zappé d'engager le dos
https://youtu.be/PSFxT8FuX6k
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Messagepar NicolasWrgt le 04/04 18h50

Lourd le DL, bravo pour le PR :cool: Et les mecs qui regardent derrière :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
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Messagepar Uhtred le 06/04 09h33

W3/D3.

Bench pausay.
3@110 / 1@120@10 / 2@115 / 3@110 / 4-4@100@PR
Deadlift déficit.
3@190 / 2@200 / 2@200 / 2@190
Tirage poulie neutre serré.
16@65 / 14@70 / 12@75 / 10@80@PR
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
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Messagepar PassionETProgression le 06/04 10h10

Je comprend rien à ton programme :lol:
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Messagepar Uhtred le 06/04 10h18

Semaine 1 intensité moyenne.
Semaine 2 un peu plus haut.
Semaine 3 intensité max test pr selon la forme.
Semaine 4 deload. :D
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Messagepar Uhtred le 08/04 09h47

W3/D4.

Squat.
3@140 / 2@150@PR / 3@140 / 3-2@130
Dips.
8@+40 / 6@+50 / 4@+60@PR / 10-10@+40
Tractions.
10@+20 / 8@+25 / 6@+30 / 10@+20@PR

Huuum, squat dur dur.
Dips j'ai trouvé la technique, les 60 m'ont paru léger, y'a moyen que je tape du 80-90 en 1rm, merci bazinga.
Tractions, ça progresse.
Je pense repartir sur du 5/3/1 pour mon prochain cycle histoire de faire un peu plus de volume et test des max reps. Alterner un cycle 5/3/1 et un autre plus intensif moins de volume ça a l'air d'être un bon compromis.
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Messagepar PassionETProgression le 08/04 12h39

Le 5/3/1 ya zéro volume ahah
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Messagepar Uhtred le 08/04 14h02

Je trouve que si, 3e série en max reps et j'en rajoute une 4e plus légère max reps, ça fait quand même pas mal de tonnage. :cool:
En tout cas y'a plus de volume qu'un prog de force orienté intensité avec moins de reps.
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Messagepar PassionETProgression le 08/04 15h16

Le 5/3/1 c'est 3 series par semaines pour un mouvement dans sa version brut.

Meme avec un amrap c'est vraiment très très faible comme volume !
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Messagepar Uhtred le 08/04 16h04

Le prog classique 5/3/1 oui est très faible niveau volume mais y'a tellement de variantes ect.
Topset, joker sets, back off sets, faire juste le 5/3/1 de base c'est ennuyant je trouve.
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Messagepar Uhtred le 08/04 20h19

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Messagepar NicolasWrgt le 09/04 08h44

Lourd :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 09/04 09h32

Tu es lesté de 2 gros jambons aux Dips en plus :lol: gg
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Messagepar Uhtred le 09/04 09h37

Merci les gars, et ouais je crois que j'ai tendance à stocker dans les fesses et les hanches, tant mieuuuux. :lol:
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Messagepar Vovo le 09/04 09h40

On voit l'inspiration à la Bazinga sur la technique au Dips :cool:
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Messagepar LouisR le 09/04 12h53

Bien joué pour les 150kg squat tu vas pouvoir changer ta description ;)
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Messagepar Uhtred le 09/04 13h01

LouisR a écrit:Bien joué pour les 150kg squat tu vas pouvoir changer ta description ;)

Je devais tenter 160 mais les 150 m'ont paru trop lourd, faut je trouve une tactique pour optimiser mon squat. :joker:

Vovo a écrit:On voit l'inspiration à la Bazinga sur la technique au Dips :cool:

C'est ça, j'ai maté ses dips pendant mes temps de repos et j'ai essayé de m'inspirer du fait de plonger pour se redresser et ça fonctionne bien. :D
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Messagepar LouisR le 09/04 20h23

Du coup je te répond ici ! Avec bientôt un squat à 160 tu passes large les 3X8 à 120kg :)
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Messagepar PassionETProgression le 09/04 22h03

Je dirai pas ça !
Ca depend vraiment de ta spécialisation.

Surtout que du squat avec les composante de gainage etc
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Messagepar Uhtred le 10/04 07h11

En mode amplitude partielle y'a moyen, mais en atg j'en passe peut être 1 mais pas 3. :D
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Messagepar LouisR le 10/04 17h40

En tout cas c'est pas la force qui te manquerai ;)
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Messagepar Abdou Shakur le 10/04 20h43

Toujours aussi belles les perfs Uthred t'envoies du Super Heavy :cool:
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Messagepar Uhtred le 11/04 14h43

Deload 1.

Bench pausé.
4x4@85
Traction.
4x4@22.5
Deadlift pausé.
4-4-4-3@160
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Messagepar Uhtred le 13/04 14h43

Deload 2.

Low pin press.
4-3-3-3@90.

Traction dead.
3-3-3-2@+25.

Squat.
4-3-3-3@110.
Training log > topic45411.html
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Messagepar Uhtred le 17/04 09h18

W1/D1.

Deadlift.
6@160 / 5@180 / 4@200@10 / 7@160
Low pin press.
8@95 / 6@100 / 4@105@10 / 10@95
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
14@60 / 12@65 / 10@70 / 16@60

Wtf le low pin press vraiment hard, je perds beaucoup en force, peut être monter un cran plus haut ou alors la perte de force signifie que c'est vraiment mon sticking point?
Dl dur dur.
Poulie basse izy.
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Messagepar Uhtred le 17/04 11h32

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Messagepar NicolasWrgt le 17/04 15h01

C’est quoi le principe du mouvement ? C’est pour s’améliorer au couché :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Uhtred le 17/04 15h08

Vu que j'ai une perte de tension à environ 5 cm de la poitrine, le low pin permet de renforcer cette partie, faut aussi que j'ajoute du spoto press, même principe mais en gardant la tension au lieu de la laisser reposer sur les secus.
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Messagepar Uhtred le 20/04 09h24

W1/D2.

Traction.
5@+30 / 4@+35 / 3@+40 / 6@pdc+30
Squat.
6@115 / 5@125 / 4@135 / 7@115
Low spoto press.
12@85 / 10@90 / 8@95 / 14@85
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Messagepar Uhtred le 20/04 11h01

https://youtu.be/liSK5Ne_8gs > Tractions deadstop.
https://youtu.be/KasrGP8A_ew > Squat low bar.
https://youtu.be/rpMf5Ooc31A > Low spoto press.
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Messagepar Uhtred le 22/04 09h07

W1/D3.

Bench 1-3ct.
5@100 / 4@105 / 3@110@8 / 6@100
Déficit DL pausay.
5@150 / 4@170 / 3@190@8 / 6@150
Tirage horizontal neutre serré.
14@60 / 12@65 / 10@70 / 16@60
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Messagepar Uhtred le 22/04 11h47

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Messagepar Uhtred le 24/04 09h22

W1/D4.

Squat pausay.
5@120 / 4@130 / 3@140@9 / 6@120 (pausay)
Dips.
12@+35 / 10@+45 / 5@+55@9 / 14@+35
Tractions.
8@+20 / 6@+25 / 4@+30@9 / 10@+20
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Messagepar Uhtred le 24/04 12h10

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Messagepar Uhtred le 27/04 14h34

W2/D1.

Deadlift pausay.
4@170 / 3@190 / 2@210@8 / 5@170
Low pin press.
8@100 / 6@105 / 4@110@10 / 10@100
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
12@65 / 10@70 / 8@75 / 14@65
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Messagepar Uhtred le 29/04 14h56

W2/D2.

Traction.
4@+35 / 3@+40 / 2@+45@9 / 5@+35@9
Squat.
4@125 / 3@135 / 2@145@9 / 5@125@9
Low spoto press.
10@90 / 8@95 / 6@100@9 / 12@90@9
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