Uhtred : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 01/04/2022 18h44

Jolie le PR, ça commence à causer sérieusement la !

par **Foreign** le 01/04/2022 19h59

GG pour le PR :cool:

par **Vovo** le 02/04/2022 10h25

La gueule de la barre :evil:

Jolie PR ! Propre tout ça !

par **Uhtred** le 04/04/2022 10h42

Merci les gars, aujourd'hui pr squat mais ampli tout juste et perte de tension mid moove, vendredi on va tenter 160 avec une meilleure technique.

W3/D2.

Traction.
3@+40 / 2@+45 / 3@+40 / 4@+35 / 8-8-6-6@pdc
Squat.
3@130 / 2@140 / 1@155@PR@10 / 4@130
Décliné.
18@85 / 16@90 / 14@95 / 12@100@PR

par **Uhtred** le 04/04/2022 12h16

140 facile
https://youtu.be/_SgQ8zDdXeM
155 dégueulasse j'ai zappé d'engager le dos
https://youtu.be/PSFxT8FuX6k

par **NicolasWrgt** le 04/04/2022 19h50

Lourd le DL, bravo pour le PR :cool:

Et les mecs qui regardent derrière :lol:

par **Uhtred** le 06/04/2022 10h33

W3/D3.

Bench pausay.
3@110 / 1@120@10 / 2@115 / 3@110 / 4-4@100@PR
Deadlift déficit.
3@190 / 2@200 / 2@200 / 2@190
Tirage poulie neutre serré.
16@65 / 14@70 / 12@75 / 10@80@PR

par **PassionETProgression** le 06/04/2022 11h10

Je comprend rien à ton programme :lol:

par **Uhtred** le 06/04/2022 11h18

Semaine 1 intensité moyenne.
Semaine 2 un peu plus haut.
Semaine 3 intensité max test pr selon la forme.
Semaine 4 deload.

par **Uhtred** le 08/04/2022 10h47

W3/D4.

Squat.
3@140 / 2@150@PR / 3@140 / 3-2@130
Dips.
8@+40 / 6@+50 / 4@+60@PR / 10-10@+40
Tractions.
10@+20 / 8@+25 / 6@+30 / 10@+20@PR

Huuum, squat dur dur.
Dips j'ai trouvé la technique, les 60 m'ont paru léger, y'a moyen que je tape du 80-90 en 1rm, merci bazinga.
Tractions, ça progresse.
Je pense repartir sur du 5/3/1 pour mon prochain cycle histoire de faire un peu plus de volume et test des max reps. Alterner un cycle 5/3/1 et un autre plus intensif moins de volume ça a l'air d'être un bon compromis.

par **PassionETProgression** le 08/04/2022 13h39

Le 5/3/1 ya zéro volume ahah

par **Uhtred** le 08/04/2022 15h02

Je trouve que si, 3e série en max reps et j'en rajoute une 4e plus légère max reps, ça fait quand même pas mal de tonnage. :cool:

En tout cas y'a plus de volume qu'un prog de force orienté intensité avec moins de reps.

par **PassionETProgression** le 08/04/2022 16h16

Le 5/3/1 c'est 3 series par semaines pour un mouvement dans sa version brut.

Meme avec un amrap c'est vraiment très très faible comme volume !

par **Uhtred** le 08/04/2022 17h04

Le prog classique 5/3/1 oui est très faible niveau volume mais y'a tellement de variantes ect.
Topset, joker sets, back off sets, faire juste le 5/3/1 de base c'est ennuyant je trouve.

par **Uhtred** le 08/04/2022 21h19

Squat PR, 2x150 > https://www.youtube.com/watch?v=VY5PVUt ... d_Building
Squat, 3x140 > https://www.youtube.com/watch?v=LcGtzOl ... d_Building
Dips PR, 3x+60 > https://www.youtube.com/watch?v=6DjGpCI ... d_Building
Dips 8x+40 > https://www.youtube.com/watch?v=9u_xaaZ ... d_Building

par **NicolasWrgt** le 09/04/2022 09h44

Lourd

par **Foreign** le 09/04/2022 10h32

Tu es lesté de 2 gros jambons aux Dips en plus :lol:

gg

par **Uhtred** le 09/04/2022 10h37

Merci les gars, et ouais je crois que j'ai tendance à stocker dans les fesses et les hanches, tant mieuuuux. :lol:

par **Vovo** le 09/04/2022 10h40

On voit l'inspiration à la Bazinga sur la technique au Dips :cool:

par **LouisR** le 09/04/2022 13h53

Bien joué pour les 150kg squat tu vas pouvoir changer ta description

par **Uhtred** le 09/04/2022 14h01

LouisR a écrit:Bien joué pour les 150kg squat tu vas pouvoir changer ta description

Je devais tenter 160 mais les 150 m'ont paru trop lourd, faut je trouve une tactique pour optimiser mon squat. :joker:

Vovo a écrit:On voit l'inspiration à la Bazinga sur la technique au Dips

C'est ça, j'ai maté ses dips pendant mes temps de repos et j'ai essayé de m'inspirer du fait de plonger pour se redresser et ça fonctionne bien.

par **LouisR** le 09/04/2022 21h23

Du coup je te répond ici ! Avec bientôt un squat à 160 tu passes large les 3X8 à 120kg

par **PassionETProgression** le 09/04/2022 23h03

Je dirai pas ça !
Ca depend vraiment de ta spécialisation.

Surtout que du squat avec les composante de gainage etc

par **Uhtred** le 10/04/2022 08h11

En mode amplitude partielle y'a moyen, mais en atg j'en passe peut être 1 mais pas 3.

par **LouisR** le 10/04/2022 18h40

En tout cas c'est pas la force qui te manquerai

par **Abdou Shakur** le 10/04/2022 21h43

Toujours aussi belles les perfs Uthred t'envoies du Super Heavy :cool:

par **Uhtred** le 11/04/2022 15h43

Deload 1.

Bench pausé.
4x4@85
Traction.
4x4@22.5
Deadlift pausé.
4-4-4-3@160

par **Uhtred** le 13/04/2022 15h43

Deload 2.

Low pin press.
4-3-3-3@90.

Traction dead.
3-3-3-2@+25.

Squat.
4-3-3-3@110.

par **Uhtred** le 17/04/2022 10h18

W1/D1.

Deadlift.
6@160 / 5@180 / 4@200@10 / 7@160
Low pin press.
8@95 / 6@100 / 4@105@10 / 10@95
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
14@60 / 12@65 / 10@70 / 16@60

Wtf le low pin press vraiment hard, je perds beaucoup en force, peut être monter un cran plus haut ou alors la perte de force signifie que c'est vraiment mon sticking point?
Dl dur dur.
Poulie basse izy.

par **Uhtred** le 17/04/2022 12h32

Deadlift > https://youtu.be/aZ5ikmjMbSA
Low pin press > https://youtu.be/LGWr0JwzQaI

par **NicolasWrgt** le 17/04/2022 16h01

C’est quoi le principe du mouvement ? C’est pour s’améliorer au couché

?

par **Uhtred** le 17/04/2022 16h08

Vu que j'ai une perte de tension à environ 5 cm de la poitrine, le low pin permet de renforcer cette partie, faut aussi que j'ajoute du spoto press, même principe mais en gardant la tension au lieu de la laisser reposer sur les secus.

par **Uhtred** le 20/04/2022 10h24

W1/D2.

Traction.
5@+30 / 4@+35 / 3@+40 / 6@pdc+30
Squat.
6@115 / 5@125 / 4@135 / 7@115
Low spoto press.
12@85 / 10@90 / 8@95 / 14@85

par **Uhtred** le 20/04/2022 12h01

https://youtu.be/liSK5Ne_8gs > Tractions deadstop.
https://youtu.be/KasrGP8A_ew > Squat low bar.
https://youtu.be/rpMf5Ooc31A > Low spoto press.

par **Uhtred** le 22/04/2022 10h07

W1/D3.

Bench 1-3ct.
5@100 / 4@105 / 3@110@8 / 6@100
Déficit DL pausay.
5@150 / 4@170 / 3@190@8 / 6@150
Tirage horizontal neutre serré.
14@60 / 12@65 / 10@70 / 16@60

par **Uhtred** le 22/04/2022 12h47

3x110 > https://www.youtube.com/shorts/wtRJM-qtA4k
4x105 > https://www.youtube.com/shorts/EVmrvAN5Qj8

par **Uhtred** le 24/04/2022 10h22

W1/D4.

Squat pausay.
5@120 / 4@130 / 3@140@9 / 6@120 (pausay)
Dips.
12@+35 / 10@+45 / 5@+55@9 / 14@+35
Tractions.
8@+20 / 6@+25 / 4@+30@9 / 10@+20

par **Uhtred** le 24/04/2022 13h10

https://youtu.be/tU6H-OTXH4M > Squat pausay, 6x120
https://youtu.be/VgHzxMp8NaI > Dips, 9+45
https://youtu.be/NfgZDXTPSFg > Tractions, 8x+20

par **Uhtred** le 27/04/2022 15h34

W2/D1.

Deadlift pausay.
4@170 / 3@190 / 2@210@8 / 5@170
Low pin press.
8@100 / 6@105 / 4@110@10 / 10@100
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
12@65 / 10@70 / 8@75 / 14@65

par **Uhtred** le 29/04/2022 15h56

W2/D2.

Traction.
4@+35 / 3@+40 / 2@+45@9 / 5@+35@9
Squat.
4@125 / 3@135 / 2@145@9 / 5@125@9
Low spoto press.
10@90 / 8@95 / 6@100@9 / 12@90@9

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