Uhtred : Musculation Training Log

[Uhtred]

J'ai aussi des genouillères (celles à enrouler autour des genoux et scratcher) et c'est vrai qu'au squat ça fait gagner une force phénoménale. C'est d'ailleurs pour ça que j'avais arrêter de les utiliser, tu veux sécuriser les genoux et en fait comme tu gagnes facile plus de 10 kg sur ta perf' ça annule le bénéfice. Comme je suis plus axé body que power j'ai vite arrêté ça.

Tu le sens comme avec les coudières ? De la force de gagnée ? Plus en sécurité ou plus stable ?

Des fois tu fais des mouvements sans assistance ?

J'ai l'impression que les coudières aux dips me permettent surtout une meilleure stabilité et transfert de force du coup en gardant les coudes bien au plus près du corps.
Pour le squat et deadlift sur mes séries de chauffe je fais tout sans équipements mais à charge de travail je fais toujours avec ceinture (surtout pour essayer d'avoir un bracing opti à 100%) vu que je fais rarement plus de 5 reps sur ces 2 mouvements là.

[Foxxy]

J'ai également arrêté la ceinture pour cette raison d'ailleurs.

Augmenter ton amplitude grâce a un accessoire tu dois te douter que ce n'est pas bon.
Les chaussures de power sont une exception ca revient a surélever les talons c'est tout.

Je pense que tu devrais plus t'attarder sur le problème en amont.
Je t'ai dit j'ai l'impression que tu bascules sur les talons pour aller chercher plus d'ampli ce qui est une grave erreur si c'est le cas tu dois rester sur le tripod tout du long.
Fais des test a charges légères.

Evidemment la répétition et l’expérience joue un grand rôle.
Coudes haut du corps compact ok, souplesse ischios fessier a l'air ok, mobilité hache psoas a l'air ok, genoux stables extérieurs ok.

Pour moi a gratter :
mobilité cheville bonne mais peut mieux faire
tripod du pied
ton buste bascule sur l'avant au fur et a mesure de la descente il doit rester fixe ne te force pas a vouloir etre trop droit des le debut
Bassin neutre ok mais j'ai l'impression que tu force la retroversion au depart non ?

Par rapport a cette vidéo seulement https://www.instagram.com/p/CMcoTezjPGF/

[Uhtred]

J'ai également arrêté la ceinture pour cette raison d'ailleurs.

Augmenter ton amplitude grâce a un accessoire tu dois te douter que ce n'est pas bon.
Les chaussures de power sont une exception ca revient a surélever les talons c'est tout.

Je pense que tu devrais plus t'attarder sur le problème en amont.
Je t'ai dit j'ai l'impression que tu bascules sur les talons pour aller chercher plus d'ampli ce qui est une grave erreur si c'est le cas tu dois rester sur le tripod tout du long.
Fais des test a charges légères.

Evidemment la répétition et l’expérience joue un grand rôle.
Coudes haut du corps compact ok, souplesse ischios fessier a l'air ok, mobilité hache psoas a l'air ok, genoux stables extérieurs ok.

Pour moi a gratter :
mobilité cheville bonne mais peut mieux faire
tripod du pied
ton buste bascule sur l'avant au fur et a mesure de la descente il doit rester fixe ne te force pas a vouloir etre trop droit des le debut
Bassin neutre ok mais j'ai l'impression que tu force la retroversion au depart non ?

Par rapport a cette vidéo seulement https://www.instagram.com/p/CMcoTezjPGF/

Pour le tripod du pied j'y pensais vu que tu me l'avais dis et je me suis forcé à focus là dessus, c'est déjà mieux qu'avant.
Pour le buste je suis encore en mode galère à rechercher la bonne position de barre là où je suis le plus à l'aise en gardant le haut du dos bien compact et gainé c'est sûrement pour ça que je penche en avant comme tu dis, suis pas encore opti là dessus.
Pour le bassin oui j'aligne le tout avant d'engager la descente, et j'ai une hyperlordose, donc si je fais pas ça, je cambre.
Merci des conseils en tout cas, j'en prends note, mon squat est un peu mon point faible vu que je l'ai jamais réellement travaillé.
Je vais aussi travailler ma mobilité cheville du coup, et oui pour le tripod du pieds, j'ai même des semelles orthopédiques car j'ai tendance à décoller le gros doigt de pieds comme tu l'as remarqué, à bosser!

[LouisR]

W5/D4.

Déficit sumo. (5 min ris)
1@160.
5-4-4@150. (+5 kg)
6@145.
[2.980] (+680)

Dips. (3 min ris)
8-8-8@35. (+10 kg)
10@30.
[4.030] (+40)

Meadow row. (3 min ris)
8-8-8@45. (+5 kg)
10@40.
[1.480] (+200)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMhzm-pJUZA/

Ça bourrine les dips c'est beau

[Uhtred]

W6/D1.

Tractions.
2@40.
5@30.
5-5-5@26.
10@pdc.
[3.340] (+500)

Bench.
2@110.
5@100.
6-6-5@95.
[2.250] (+200)

Squats.
6-6-5@100.
6@90.
[2.240] (+500)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMnCY1wpvd9/

[Foreign]

Hello ,

Tu fais de la force sur les tractions mais tu n'as pas la même logique que sur les autres mouvements où tu l'as pratique ? J'entends par la, au terre, tu optes pour une technique qui vise à "réduire" au maximum l'amplitude, afin de maximiser la performance. Idem dans la logique sur les autres mouvements comme le dc, mais pas les tractions ? Tu tires en circulaire, donc top pour l'hypertrophie, mais pas ouf pour la Perf, dans le sens où tu as plus de trajet à faire que si tu t'irais de manière rectiligne.

Je me permet de te le signaler au cas où, car même si je ne pratique pas la force pour cet exercice, ceux de mon entourage qui le font, les potes de la salle quoi, voir même sur YouTube, tous ont un point commun, il optimise la trajectoire afin de réduire l'amplitude, afin de tirer un maximum, avec un minimum d'effort.

Après je me trompe peut être, et tu ne fais pas de force sur les tractions, mais si jamais, je pense que c'est une idée à creuser

[Uhtred]

Hello ,

Tu fais de la force sur les tractions mais tu n'as pas la même logique que sur les autres mouvements où tu l'as pratique ? J'entends par la, au terre, tu optes pour une technique qui vise à "réduire" au maximum l'amplitude, afin de maximiser la performance. Idem dans la logique sur les autres mouvements comme le dc, mais pas les tractions ? Tu tires en circulaire, donc top pour l'hypertrophie, mais pas ouf pour la Perf, dans le sens où tu as plus de trajet à faire que si tu t'irais de manière rectiligne.

Je me permet de te le signaler au cas où, car même si je ne pratique pas la force pour cet exercice, ceux de mon entourage qui le font, les potes de la salle quoi, voir même sur YouTube, tous ont un point commun, il optimise la trajectoire afin de réduire l'amplitude, afin de tirer un maximum, avec un minimum d'effort.

Après je me trompe peut être, et tu ne fais pas de force sur les tractions, mais si jamais, je pense que c'est une idée à creuser

Je ne suis pas un expert des Tractions haha, je tire selon comment je me sens le plus à l'aise en fait, mais du coup sympa ton conseil sur le fait de tirer en ligne droite, en fait si je tire en arc de cercle c'est surtout pour bien valider la rep en allant le haut possible, mais je vais tester en ligne droite du coup.
Par contre pour le bench, je rétracte autant les omoplates c'est surtout pour protéger mes épaules vu que j'ai un conflit acromio claviculaire épaule gauche faut je fasse attention haha.
Et pour le deadlift, j'ai testé en tradi mais je suis bien plus a l'aise en sumo.

[Foreign]

Je ne suis pas un expert en force sur les tractions, mais ça n'empeche en rien de partager avec toi mes observations

Forcement au début tu vas perdre de la force, car le chemin moteur n'est pas encore "fait". Mais à terme tu seras forcément plus performant, car tu as moins de trajet à faire.

D’ailleurs sur ce point, je te donne un autre tips, le grip n'est pas le même entre un grip hypertrophie et force, afin de réduire encore plus l'amplitude, au lieux de tenir la barre sur les phalanges, ici on préfère soit la paume de main, soit carrément le poignet (celui la tout le monde ne peut pas le faire, c'est un coup à ce faire mal donc attention), tu gagnes quelques cm encore, ça semble anecdotique, mais lorsque tu dois tirer très lourd, chaque mm de gagné compte.

[Uhtred]

W6/D2.

Sumo. (5 min)
2@180. PR
3-3@175. (+2 reps)
2@170. (+5 kg)
[1.750] (+300)

Larsen bench. (4 min)
2@100. (+1 rep)
12@90. (+2 reps)
14-13-13@80. (-10 kg)
[4.480] (+800)

Pendlay row.
9@80.
10-10-10-10@70.
[3.570] (+500)

[Foxxy]

On ne l’arrête plus !

Pendlay row

[Uhtred]

Faut que je bosse un peu cette variante, bizzare la position j'étais pas trop à l'aise.

[takumi]

Salut
C'est marrant comme on n'a l'impression que ta barre est surchargé sur ton dos, ton corp se bat pour rester immobile , mais cette barre barre une fois descendu remonte super bien

[Foxxy]

Tu fais du Stiffed / RDL ?
Ca me parait tellement naturel je pense car j'en fais et c'est la même position.

[Uhtred]

On voit clairement que je suis pas encore opti au niveau de la position et la tenu de la barre.

[Uhtred]

J'ai pris du bon graillon les coupains, les abdos vont pas tarder à disparaître.

[Foxxy]

Un peu de gras (trop pour moi) mais je trouve que ca va car tu as une répartition globale. Il en faut pour perfer !
T'es a combien la mon cochon... ?
Et t’étais a combien sur ta photo de profil ? T'as pris qq mensu également a cette époque ?

On fait la même taille mais je suis qu'a environ 74kg. Tu as de grosses cuisses en tout cas ca m’étonnerait pas que tu sois a +10kg / taille.

[Uhtred]

J'ai jamais pris de mensus.
La suis à 86 kilos, sur la photo de profil 78 et au plus sec suis descendu à 75 et toi ?
J'espère en tout cas qu'après ma sèche j'aurai pris un peu de muscle c'est la première fois je monte si haut en poids avant j'osais pas par peur de prendre du gras mais bon il faut bien passer par là.

[Foxxy]

Tkt pas t'es pas degueu non plus, être sec a taille poids c'est beau !

En septembre octobre j’étais a 71kg et au plus haut j’étais a 76kg j'en pouvais déjà plus passé les 3300 kcal
Et la j’étais sur une maintenance puis ca m'a saoulé je mange a ma faim et j'essaie de perf mais aux dernières news 73,5kg

[Uhtred]

Si je descends a 76 kilos je suis bien sec haha, je suis déjà content de toujours voir mes abs à pdc+11 lol.
Ah ouais 3300 cal haha j'en suis à 4200, ça devient relou à longue, ça se fait péter le bide avec de la malbouffe alors qu'avant c'était très rare.

[takumi]

Salut
Ah oui 4200 Kcal a manger sur deux jours
tu m'étonne que ca bourre bien le ventre , c'est pas mal , même pour moi je ne le fais pas

[Foxxy]

En plus tu te sens lourd après c'est ça le plus dur je trouve.

[Uhtred]

Je vais pas tarder à redescendre les cals, ça commence à me saouler.

[Hellraiser]

Le gras ne me choque pas, si tu fais de la force il faut ce qu'il faut pour envoyer la sauce (en restant raisonnable bien sûr) !

[Uhtred]

Étant un ancien gros y'a toujours une petite crainte dans la tête de redevenir trop gras mais oui la clairement ça va encore.

[Foreign]

Étant un ancien gros y'a toujours une petite crainte dans la tête de redevenir trop gras mais oui la clairement ça va encore.

Jamais vu en pratique, mais en théorie pour les anciens "gros" (ça dépend du degrés aussi) la sensibilité à l'insuline est amoindri si je ne dit pas de connerie ? Tu as déjà essayer de monter les lipides et réduit les glucides à Kcal égale pour voir le résultat sur ton corps ?

[Uhtred]

Actuellement je tourne à 680 glu et 100 lip mais du coup je vais tester de up les lipides alors je verrai si ça change quelque chose.
Par contre j'avais essayé en sèche d'avoir quasi que des lipides et peu de glucides ça avait donné un rendu très sec.

[LouisR]

680g ça te fait une sacrée quantité de glucides !!

[Uhtred]

Je les atteins pas souvent, suis plutôt à 550-600.

[Foreign]

c'est claire, ça fait presque 1k de riz cru par jour ! essai ça, je sais que ça a fonctionné pour certaines personnes ! Tu nous diras , il faut aussi prendre en compte l'impact que ça a sur tes perfs.

[Uhtred]

Azy je vais tester ça, ça me permettra de varier car bon le riz et l'avoine j'en peux plus.

[Foreign]

Veille quand même à garder un bon ratio entre les différents lipides. Toujours une question d'équilibre (entre acides gras saturés, acides gras monoinsaturés, acides gras polyinsaturés (+ ratio oméga 6 / 3))

[Foxxy]

Surtout que les lipides sont des kcal faciles

[Vovo]

Bienvenue au club des ventres sur quatres pattes

Perso je me limite à 680gr de glucide par jour sinon c'est galère il faut manger dans deux saladiers et je compense par 1.5gr/kg de lipide.

[Uhtred]

Bench. (4 min ris)
1@120. PR
1@116. (+1 kg)
3-2@112. (+2 kg)
6@95.
5@90. 1ct
5@80. 2ct
[2216] +500

Tractions. (3 min ris)
6@25.
8-7-5@20.
10@pdc.
[3610] +300

Squats. (3 min ris)
1@125.
3-3-2@120.
5@110.
[1635] +100

https://www.instagram.com/p/CMwr68YJ_KB ... s9hvo9149u

[Foxxy]

J'ai vu sur insta bravo hehe

Ca te fait de beaux ratio déjà !
S : 1,45
B : 1,39
D : 2,15

[Uhtred]

Bienvenue au club des ventres sur quatres pattes

Perso je me limite à 680gr de glucide par jour sinon c'est galère il faut manger dans deux saladiers et je compense par 1.5gr/kg de lipide.

Je tourne à 500g riz cru/jour et 300g avoine, pour le reste je comble selon les envie.

Surtout que les lipides sont des kcal faciles

Et ouais les lipides en calories facile j'avoue que 100g amandes ça s'enquille facilement comparé à 250g de riz lol.
Merci pour les ratios, par contre j'aimerai bien pr en pausé sur le bench mais j'ai pas encore le niveau.
Et pour le squat, comme d'hab, pas opti sur la position de la barre et la mise en tension sur le haut du dos...

[Hellraiser]

Je tourne à 500g riz cru/jour et 300g avoine, pour le reste je comble selon les envie.

Je ne sais pas comment vous faites, rien que de lire ça... Je suis déjà bien content de commencer à tourner à la poudre d'avoine, ça décharge bien l'estomac je trouve.

[Uhtred]

Question d'habitude je dirai, déjà testé la poudre d'avoine et j'aime pas trop la texture, je préfère un bon bol bien solide.

[Vovo]

Je ne sais pas comment vous faites, rien que de lire ça... Je suis déjà bien content de commencer à tourner à la poudre d'avoine, ça décharge bien l'estomac je trouve.

Même en ayant un apport calorique très important 4000cal et plus, il est hors de question pour moi de manger en poudre ou liquide, je ne prendrais aucun plaisir

[Hellraiser]

Même en ayant un apport calorique très important 4000cal et plus, il est hors de question pour moi de manger en poudre ou liquide, je ne prendrais aucun plaisir

Perso la poudre d'avoine s'est imposée d'elle-même : moins de temps l'après-midi pour préparer une collation et une digestion constante qui pouvait m'handicaper au quotidien (je me revois piquer du nez en plein cours à cause de la digestion).

Comme je suis pas beaucoup actif en ce moment je trouve que les inconvénients de la digestion sont encore plus présents. Par exemple, l'été dernier où je bougeais beaucoup, je pouvais passer mes journées à bouffer sans être trop gêné.