Uhtred : Musculation Training Log

par **Uhtred** le 29/04/2022 18h05

https://www.youtube.com/shorts/rfVBurmiJb0 > 3x+40 tractions.
https://youtube.com/shorts/6FQEyh0hK1E > 2x145 squat.
https://youtube.com/shorts/tG5t7719FAU > 12x90 low spoto press.

par **LouisR** le 29/04/2022 19h22

Amplitude complète aux tractions :cool:

par **Uhtred** le 01/05/2022 17h28

W2/D3.

Spoto press.
4@105 / 3@110 / 2@115@9 / 5@105@9
Déficit DL pausay.
4@160 / 3@180 / 2@200@9 / 5@160@9
Tirage horizontal neutre serré.
12@65 / 10@70 / 8@75 / 14@65

par **Uhtred** le 01/05/2022 20h25

https://www.youtube.com/shorts/4YiSg_SyN8U > 3x180 déficit dl
https://www.youtube.com/shorts/VRYxNUahXQE > 4x105 spoto press

par **Abdou Shakur** le 04/05/2022 02h06

Toujours aussi Power les sessions :cool:

par **Uhtred** le 04/05/2022 10h40

W2/D4.

Squat low.
4@130 / 3@140 / 2@150 / 5@130@9
Dips.
10@+45 / 12@+35 / 14@+30 / 14@+25@9
Tractions.
6@+25 / 4@+30 / 4@+35 / 8@+25@9

par **Uhtred** le 06/05/2022 09h47

W3/D1.

Deadlift pausay.
3@190 / 2@210 / 2@210 / 3@200@9
Low pin press.
8@105 / 6@110 / 6@110@10 / 10@105@PR
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
10@75 / 8@80 / 6@85@PR / 12@75

Bof bof suis HS...

par **Uhtred** le 08/05/2022 09h32

W3/D2.
Traction.
2@+50@PR
4-4-3@+40
28@pdc

Squat.
2@150
3x3@135

Décliné.
8@100
13-12-12@90

par **Uhtred** le 11/05/2022 16h03

W3/D3.
Bench pausay.
120@fail
4-3-3@110
14@100@PR

DL pausay.
240@fail
3-3@200
4@180

Tirage horizontal neutre serré.
6@80
3x12@70

La séance des fails.

par **Foreign** le 11/05/2022 16h05

C'est ouf de passer 14 à 100 en pausé et fail 1 à 120 :cry:

en théorie tu devrais pouvoir en passer au alentour de 1@145

La prochaine :cool:

par **Uhtred** le 11/05/2022 16h13

A 120 je dois en passer 2 en t&g, en pausé, ça change tout. :lol:

par **Uhtred** le 15/05/2022 10h21

W3/D4.
Squat.
1x160@10.5(PR)
3x3@140

Dips.
Fail@+65
10@+45
15-14@+35
15@+25

Tractions.
3@+35
8-8-7@+25
10-10-10@pdc

par **Uhtred** le 17/05/2022 21h33

https://www.youtube.com/shorts/EPSrogk0t4U
Update physique en vidéo, 1er test!

par **NicolasWrgt** le 18/05/2022 12h34

Bien massif :cool:

par **Uhtred** le 18/05/2022 15h05

W1/D1.

Deadlift.
5x140 / 5x160 / 5x180
Semi décliné.
10x90 / 8x95 / 8x95
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
15x65 / 13x70 / 12x70

par **Uhtred** le 20/05/2022 14h33

W1/D2.

Traction.
5xpdc+20 / 5xpdc+25 / 5@pdc+30
Squat.
8x100 / 6x110 / 6x110
Décliné smith machine.
13x75 / 13x75 / 13x75

par **Uhtred** le 22/05/2022 09h40

W1/D3.

Bench pausay.
5x85 / 5x95 / 6@105
Deadlift.
8x140 / 7x150 / 6x150
Tirage horizontal neutre serré.
15x65 / 13x70 / 12x70

par **Hellraiser** le 22/05/2022 10h32

Uhtred a écrit:https://www.youtube.com/shorts/EPSrogk0t4U
Update physique en vidéo, 1er test!

Solide !

par **Uhtred** le 22/05/2022 10h54

Venant d'une masse comme toi ça fait plaisir haha!

par **Uhtred** le 25/05/2022 15h36

W1/D4.

Squat pausay.
5x110 / 5x120 / 5x130
Dips.
14x+30 / 14x+30 / 13x+30
Tractions.
9x+20 / 9x+20 / 8x+20

par **Uhtred** le 25/05/2022 18h50

https://www.instagram.com/p/Cd_QDATMJ-0/
Résumé des mooves pour ceux que ça intéresse. :cool:

par **NicolasWrgt** le 26/05/2022 23h07

Très belles perfs :cool:

Je suis pas spécialiste du mouvement au deadlift, mais j'ai l'impression que tu fais un léger rowing en début de rep au lieu de tirer directement avec les jambes !

par **Uhtred** le 27/05/2022 05h22

Ça s'appelle tirer le slack, se mettre en tension avec les dorsaux pour bien engager les hanches et être en bonne position avant de tirer. Ce qui empêche de trop tirer en dos normalement vu que t'es mieux ancré dans la barre elle aura moins tendance à se décoller de ton centre de gravité contrairement à si tu ne tires pas le slack.

par **takumi** le 27/05/2022 09h47

Propre le physique :cool:

Séances simple mais iéale :cool:

par **NicolasWrgt** le 27/05/2022 10h19

D'accord, je vois ! Je disais ça parce que j'avais vu des vidéos de spécialiste du deadlift qui expliquaient que justement pour la mise en tension il n'y avait pas besoin de décoller la barre et que l'on perd de la force en effectuant ce mini rowing en début de mouvement...

par **Uhtred** le 27/05/2022 11h47

takumi a écrit:Propre le physique
Séances simple mais iéale

Ouais je préfère rester dans les bases haha :joker:

NicolasWrgt a écrit:D'accord, je vois ! Je disais ça parce que j'avais vu des vidéos de spécialiste du deadlift qui expliquaient que justement pour la mise en tension il n'y avait pas besoin de décoller la barre et que l'on perd de la force en effectuant ce mini rowing en début de mouvement...

En fait je vois pas où tu vois que je décolle la barre en faisant un rowing?
J'active mes dorsaux en tirant le slack, ensuite on voit bien que mes hanches s'abaissent pour appliquer la tension dans les jambes, et ensuite je pousse avec les jambes et y'a qu'à partir de ce moment la que la barre décolle du sol, enfin c'est comme ça que je vois et que je le ressens.

par **Uhtred** le 27/05/2022 15h27

W2/D1.

Deadlift.
3x160 / 3x180 / 3x200
Semi décliné.
10x95 / 8x100 / 8x100
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
15x70 / 13x75 / 12x75

par **NicolasWrgt** le 28/05/2022 14h02

C’est peut-être parce que tu as une petite pause quand la barre est à 10cm du sol que j’ai l’impression que tu fais une sorte de rowing, mais si tu sens que tu fais le mouvement correctement alors c’est moi qui hallucine

Si tu as le temps, c’est dans la dernière vidéo de Nassim où il se fait coaché par une championne du monde de deadlift que j’avais vu ça.

par **Uhtred** le 28/05/2022 14h42

J'ai déjà maté toutes les vidéos de panash et lia j'adore leur contenu haha.
Ouais j'sais pas, y'a juste des fois au dessus de 200 je sens que ça tire un peu dans le bas du dos mais arrivé une certaine charge ça doit être normal je pense.

par **Uhtred** le 30/05/2022 09h39

W2/D2.

Traction.
3x+30 / 3x+35 / 3x+40
Squat.
10x100 / 8x110 / 8x110
Décliné smith machine.
15x75 / 13x80 / 12x80

par **Uhtred** le 01/06/2022 08h59

W2/D3.

Bench pausay.
3x95 / 3x105 / 4x110
Deadlift.
8x150 / 7x160 / 7x160
Tirage horizontal neutre serré.
15x70 / 13x75 / 12x75

par **Uhtred** le 03/06/2022 09h48

W2/D4.

Squat.
3x120 / 3x130 / 3x140
Dips.
15x+35 / 13x+35 / 12x+35
Tractions.
10x+22.5 / 8x+22.5 / 7x+22.5

par **Uhtred** le 05/06/2022 10h13

W3/D1.

Deadlift.
5x170 / 3x190 / 2x210
Semi décliné.
10x100 / 9x105 / 8x105
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
15x75 / 13x80 / 12x80

par **Uhtred** le 05/06/2022 10h52

Résumé semaine 2 > https://www.instagram.com/p/CeYdgjxMD9v ... MyMTA2M2Y=

par **takumi** le 05/06/2022 11h11

Salut
Sympa le résumé et propre en plus

par **Uhtred** le 08/06/2022 15h30

Merci taku! :evil:

W3/D2.

Traction.
5x+30 / 3x+40 / 2x+45
Squat.
10x110 / 8x120 / 7x120
Décliné smith machine.
15x85 / 13x90 / 12x90

par **Uhtred** le 10/06/2022 16h38

W3/D3.

Bench pausay.
5x95 / 3x105 / 1x115 / 2x110 / 2x100 / 10x90
Deadlift.
8x160 / 7x170 / 6x170
Tirage horizontal neutre serré.
15x75 / 12x80 / 12x80