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Uhtred : Musculation Training Log

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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 14/09/2022 17h06

Uhtred a écrit:Décliné congestion insane.

Ça y est, le mec va y prendre goût et finir en full hypertrophie. :D
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Messagepar Uhtred le 14/09/2022 17h30

Hellraiser a écrit:Ça y est, le mec va y prendre goût et finir en full hypertrophie. :D

Je l'étais avant haha mais depuis que je fais un peu de force je progresse beaucoup mieux.
On verra si jamais j'ai trop de douleurs je repasserai sur un cycle full hypertrophie. :lol:
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Messagepar Uhtred le 16/09/2022 15h48

Merci les folles.

W1/D3.

Deadlift.
4@180 / 2x6@175
Bench pausay.
2@117.5 / 3x3@115
Tirage horizontal neutre serré.
5@95 / 2x8@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
6@60 / 6@31 / 6@17.5 / 8@6 / 6@40

Rien à signaler, izy.
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Messagepar Uhtred le 19/09/2022 10h15

W1/D4.

Squat.
2@150 / 3x3@140
Dips.
6@+55 / 8@+50 / 17@+20
Tractions.
6@+32.5 / 8@+30 / 15@+10

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure ppoulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@15 / 8@10 / 8@53

Squat plutôt content, je m'attendais à plus dur.
Dips je voulais en faire 20 lesté a 20 mais pas envie de me cramer et l'amplitude était pas ouf, dommage.
Tractions mon endurance en a pris un coup.
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Messagepar Uhtred le 19/09/2022 20h53

C'est ça haha.
Dips ouais j'ai la vidéo faut je l'upload, tractions j'avais plus de batterie. :idiot:
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Messagepar Uhtred le 21/09/2022 10h14

W2/D1.

Deadlift.
1@220 / 2x2@215 / 2@210
Semi décliné.
5@110 / 2x8@107.5
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
3x8@100

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
7@60 / 7@31 / 7@17.5 / 7@6 / 7@40

Dead plutôt content. :p
Semi décliné dur dur haha. :evil:
La poulie est cassée, suis allé sur la double poulie, la résistance est à chier, trop facile...
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Messagepar Uhtred le 23/09/2022 10h45

W2/D2.

Traction.
1@+50 / 3x2@+47.5
Squat.
4@135 / 6@130 / 5@130
Décliné smith machine.
6@102.5 / 2x8@100

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure ppoulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@15 / 8@10 / 8@53

Tractions ça pique.
Squat je suis passé en extension de hanches, pour l'instant ça passe bien mieux.
Semi décliné dur.
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Messagepar Uhtred le 26/09/2022 16h22

W2/D3.

Deadlift.
3@190 / 6@185 / 5@185
Bench pausay.
2@120 / 3@117.5 / 2x2@117.5
Tirage horizontal unilatéral focus trapèzes inférieurs.
3x7@70

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / ischios / élévations lat / postérieure / incliné halt.
6@70 / 6@30 / 6@20 / 8@6 / 7@40

Dl et bench facile.
Tirage uni pas mal.
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Messagepar Uhtred le 28/09/2022 16h35

W2/D4.

Squat.
1@155 / 3x2@145
Dips.
5@+60 / 2x7@+55
Tractions.
5@+35 / 2x7@+32.5

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes Smith machine / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
8@35 / 8@31 / 8@20 / 8@10 / 8@66

Squat je pensais que ça allait passer + facile.
Dips izy.
Tractions dur dur.
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Messagepar Uhtred le 30/09/2022 16h14

W3/D1.

Deadlift.
1x210 / 1x230 / 1x240@PR / 4@210@PR
Semi décliné.
5@112.5@PR / 8@110@PR / 7@110
Tirage horizontal unilatéral focus trapèzes romboides.
6@80 / 2x7@75

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@40

Deadlift facile je dois avoir 250.
Semi décliné ça pique.
Tirage j'adore.
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Messagepar Abdou Shakur le 03/10/2022 01h08

Dites donc, tu soulèves bien lourd au DeadLift :p :D
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Messagepar Uhtred le 03/10/2022 10h46

Mouais je suis loin de tes charges. :lol:

W3/D2.

Traction.
1@+40 / 1@+50 / 1/2@+60 / 5@+40@PR
Squat.
4@140 / 2x5@135@PR
Décliné smith machine.
6@105 / 2x8@102.5@PR

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 12@15 / 12@10 / 12@53

Tractions fail a 60 ça passera la prochaine fois haha.
Squat ça va.
Décliné smith ça pique.
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Messagepar Abdou Shakur le 03/10/2022 21h21

Non mais je suis loin derrière toi au DeadLift.
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Messagepar Uhtred le 05/10/2022 07h06

Tu en fais jamais c'est normal. :o
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Messagepar Uhtred le 05/10/2022 10h53

W3/D3

Deadlift.
3@200 / 5@190 / 4@190
Bench pausay.
1@120 / 1@125 / fail@130 / 1@120 / 12@100@PR
Tirage horizontal neutre serré.
6@80 / 2x7@75

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes Smith / tendues haltere / élévations lat / postérieure / écarté poulie.
8@55 / 8@30 / 10@17.5 / 10@6 / 10@25

Dl dégueu, j'arrivais pas à tirer le slack, du coup j'ai tire full dos.
Bench hum, manque de stabilité, derack trop haut, leg drive pas ouf.
Tirage dur dur.
Séance pourrie. :cry:
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10/2022 16h54

Uhtred a écrit:Tu en fais jamais c'est normal. :o


C'est surtout que j'ai une technique pourrie, il m'est difficile de tirer en poussant sur les jambes, je ne tire qu'avec le dos.
Abdou Shakur
 
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Messagepar Uhtred le 05/10/2022 17h41

C'est comme tout, ça s'apprend. :p
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10/2022 18h13

Uhtred a écrit:C'est comme tout, ça s'apprend. :p


Effectivement, cause pour laquelle je vais prendre mon temps et recommencer par là bas, des séances où je ne ferais que du DeadLift :D
Abdou Shakur
 
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Messagepar Uhtred le 07/10/2022 10h18

W3/D4.

Squat.
2@140 / 1@150 / 1@160@PR / 5@140@PR
Dips.
4@+65@PR / 2x5@+60@PR
Tractions.
4@+37.5 / 2x6@+35@PR

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
10@60 / 10@31 / 12@15 / 12@10 / 12@53

Squat 160 passé facile rpe 8.5.
Dips c'est dur de ouf haha.
Traction ça va.
Je go semaine de deload cette fin de cycle m'a terminé. :lol:
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Messagepar Uhtred le 14/10/2022 15h00

Deload 1.

Deadlift.
3x3@170
Semi décliné.
3x3@100
Tirage uni focus trapèzes romboides.
3x6@50

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / incliné écarté poulie.
8@40 / 8@30 / 8@10 / 8@4 / 8@15

Ressenti de la séance, bof, la flemme.
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Messagepar Nicolas85 le 14/10/2022 15h47

Uhtred a écrit:Ressenti de la séance, bof, la flemme.


Tu risques d'encourir le ban du modo !
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Messagepar Uhtred le 17/10/2022 09h59

Deload 2.

Squat.
3x3@120
Traction.
3x3@+30
Dips.
3x6@+30

Allez on commence le dur mercredi.
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Messagepar Uhtred le 19/10/2022 10h18

W1/D1.

Deadlift
2@215 / 3-3-2@205 (rpe 8)
Semi décliné.
4@110 / 2x8@105 (rpe 9)
Tirage uni focus trapèzes romboides.
6@70 / 2x8@60 (rpe 8)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / écarté incliné poulie.
8@60 / 8@90 / 8@17.5 / 8@6 / 8@30

Dl izy.
Bench, perte de trajectoire en bas du moove, stabilité et leg drive à optimiser.
Tirage uni izy.
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Messagepar Uhtred le 21/10/2022 10h36

W1/D2.

Traction.
2@+50@8 / 3-3-2@+45@8
Squat.
4@135@8 / 2x6@125@8
Semi décliné smith machine.
5@102.5@8 / 2x7@100@8

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes smith / tendu barre / lat poulie / post / écarté incliné poulie.
8@50 / 8@50 / 8@15 / 8@10 / 8@25

Tractions izy.
Squat barre qui glisse, malgré ça izy.
Smith pec full congestion comme d'hab.
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Messagepar Uhtred le 24/10/2022 15h47

W1/D3.

Deadlift.
4x185@8 / 2x6@175@8
Bench pausay.
2x120@8 / 3x3@115@8
Tirage uni focus trapèzes inférieurs.
6x70@8 / 2x8@60@8

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10@60 / 10@70 / 10@17.5 / 10@6 / 10@72

Hum sur le dl j'ai l'impression de mieux tirer avec les jambes et bracing quand je desserre la ceinture d'un cran, ça dépend des jours en vrai, étrange...
Bench, des reps pausay et d'autres non, à améliorer.
Tirage izy.
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Messagepar Uhtred le 26/10/2022 16h18

W1/D4.

Squat.
2x155@8 / 3-3-2@145@8
Dips.
5x+60@8 / 8-7@+50@8
Tractions.
5x+35@8 / 2x7@+30@8

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes smith / tendu barre / élévations lat poulie / postérieure poulie / incliné halt.
10@60 / 10@70 / 8@15 / 8@10 / 10@40

Squat encore du mal sur la stabilité.
Dips dur dur.
Tractions dur dur.
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Messagepar Uhtred le 28/10/2022 17h03

W2/D1.

Deadlift
1x225@9 / 3x2@215@9
Semi décliné.
4x112.5@9 / 2x7@107.5@9
Tirage uni focus trapèzes romboides.
6@75@9 / 2x8@65@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10@15 / 10@70 / 10@17.5 / 10@6 / 10@72

Izy pizy!
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Messagepar LouisR le 28/10/2022 19h50

Énorme le squat à 155 ;)
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Messagepar Uhtred le 31/10/2022 11h42

Bientôt les 170 j'espère haha.

W2/D2.

Traction.
1x+55@9 / 2-2-1x+50@9
Squat.
3x145@9 / 5-4x135@9
Semi décliné smith machine.
4x105@9 / 2x8@100@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
max@50 / max@20 / max@23 / max@15 / max@10 / max@40

Tractions les lasts reps toujours en max ISO en haut du moove.
Squat bien explosif, izy.
Smith pec full congestion comme d'hab.
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Messagepar Uhtred le 02/11/2022 11h19

W2/D3.

Deadlift.
3x195@9 / 2x6@185@9
Bench pausay.
1x125@9 / 2-2-1x120@9
Tirage uni focus trapèzes inférieurs.
6x75@9 / 2x8@65@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgares / tendu barre / élévations lat / postérieure butterfly / butterfly focus haut.
8@20 / 8@70 / 10@17.5 / 10@25 / 10@72

DL IZY.
Bench, ça galère.
Tirage izy.
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Messagepar Uhtred le 04/11/2022 11h37

W2/D4.

Squat.
1x160@9 / 2-2-1x150@9
Dips.
3x+65@9 / 6-5x+55@9
Tractions.
4x+40@9 / 6-5x+35@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quads / tendu barre / élévations lat poulie / postérieure poulie / incliné halt.
55 / 25 / 15 / 10 / 40

Squat, ça doit faire 6 mois que je traine une douleur à l'insertion entre le bassin et l'adducteur, on verra si ça s'aggrave j'irai faire un IRM ou autre.
Dips, encore du mal à bien optimiser l'amplitude.
Tractions dur dur.
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Messagepar Uhtred le 07/11/2022 16h46

W1/D1.

Deadlift tradi emom 10-15 min.
130 kilos
4 / 4 / 3 / 3 / 2
120 kilos
4 / 4 / 3
Durée 11.45 min.
Tonnage 3.400.

Bench emom 10-15 min.
100 kilos
4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3
Durée 10.30 min.
Tonnage 3.100.

Traction emom 10-15 min.
Lest de 20 kilos
4 / 4 / 3 / 3 / 2
Lest de 15 kilos
4 / 4 / 3
Durée 11 min.
Tonnage 2.960.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
15 / 70 / 17.5 / 6 / 79
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Messagepar Uhtred le 09/11/2022 16h39

W1/D2.

Dips.
6x4@+30 / 2x3@+30
Durée 10.10 min.
Tonnage 3.405.

Squat.
4x4@110 / 3x110 / 3x3@100
Durée 12.15 min.
Tonnage 2.990.

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
4x60 / 4x4@50 / 3x50 / 2x4@40
Durée 10 min.
Tonnage 1.510.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
50 / 20 / 23 / 15 / 10 / 40

Dips izy.
Squat wtf ça m'a démonté, y'a bien longtemps j'ai pas eu une congestion pareil aux quadris.
Tirage ça démonte aussi.
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Messagepar Uhtred le 11/11/2022 11h25

W1/D3.

Deadlift tradi.
5x8@100
Durée 13.30 min.
Tonnage 4.000.

Décliné.
5x8@85
Durée 10.30 min.
Tonnage 3.400.

Traction neutre largeur épaule.
2x8@+10 / 7@+10 / 8@+5 / 8@pdc
Durée 12.20 min.
Tonnage 3.740.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

Dead dur de ouf j'aurai pas pensé.
Décliné ça va.
Tractions dur.
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Messagepar Uhtred le 14/11/2022 10h51

Clairement ouais niveau hypertophie, congestion, c'est dur. :lol:

W1/D4.

Dips.
5x8@+20
Durée 8.15.
Tonnage 4.120.

Squat.
5x8@80
Durée 13.20.
Tonnage 3.200.

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
5x8@40
Durée 10 min.
Tonnage 1.600.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
40 / 20 / 23 / 10 / 5 / 30

Dips dur a partir de la 4e série mais bouclé en 8.15
Squat a partir de la 3e séries j'étais déjà au bout du coup en 13.15.
Tirage ça va, en mode buste fixe penché un max en avant pour focus le bas et l'intérieur du dos.
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Messagepar Uhtred le 16/11/2022 12h15

W2/D1.

Deadlift tradi.
3x4@135 / 2x3@135 / 2x4@125 / 3@125 (+5 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 3.400 > 3.805. (+405)

Décliné.
6x4@102.5 / 2x5@95 (+2.5 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 3.100 > 3.410. (+310)

Traction neutre largeur épaule.
4x4@+22.5 / 2x3@+22.5 / 2x4@+15 (+2.5 kil)
Durée 13 min.
Tonnage 2.740 > 2.950. (+210)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56
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Messagepar Uhtred le 05/03/2023 10h37

Semaine 1, pecs/biceps/abdos.

Décliné. (ris 3 min)
9@100 (rir 0-1)
12@90 (rir 1)
10@90 (rir 1)

Couché machine convergente + élastiques 10 kg. (ris 3 min)
10@45 par main (rir 0-1)
11@30 (rir 1)
9@30 (rir 0)

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
9@20 (rir 0-1)
12@10 (rir 1)
9@10 (rir 1)

Curl marteau corde poulie (ris 2 min)
8@30 (rir 1)
11@20 (rir 1)
10@20 (rir 1)

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
10@15 (rir 0)
8@15 (rir 0)
7@15 (rir 0)

Enroulement bassin poulie basse.
3xmax@15

Crunch poulie haute.
3xmax@50
Dernière édition par Uhtred le 05/03/2023 11h13, édité 1 fois.
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