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Uhtred : Musculation Training Log

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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 05/03/2023 10h51

Y'en a pas mal qui sont cassés effectivement. :lol:
Il reste les deux Alex et cr qui perf comme d'hab haha.
Puis camaris le pur body, sinon le reste ça va ça vient haha.
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Messagepar Foreign le 05/03/2023 10h56

Okay, tu te rappel du long débat que j'ai eu avec Alex ? On verra si tonton foreign avait raison à la fin...

Tic toc tic toc, plus le temps passe... :idiot:

Ouai j'étais repassé sur le log de camaris vite fais.. mais j'ai un peu mal au coeur pour lui.

Le mec n'a pas bougé physiquement depuis que je suis partie.. pour le niveau d'investissement qu'il y met c'est dommage (enfin si il a prit du gras........)

Tjr à jouer avec des hochets à 80kg de pdc... Baptiste un mec encore moins doué que moi l'a déjà dépassé avec la moitié de son expérience....... Puis il a mal partout.....

Merci l'incroyable essan NFC.

Il va perdre des années :'(

Je ne peux pas sauver tout le monde, mais à un moment j'ai hésité de lui proposer de le coacher et lui faire comprendre que un mec pas doué qui a progressé... Et bien ses conseils ont bien plus de valeur qu'un coach chargé, pour chargé.

C'est un attrape pigeon Natty. Avec une vitrine de dopé
Dernière édition par Foreign le 05/03/2023 11h06, édité 1 fois.
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Messagepar Uhtred le 05/03/2023 11h05

Ah ouais au contraire je trouvais que camaris avait progressé physiquement et il dit qu'il a seulement un an de salle je trouve qu'il a un bon physique pour si peu.
Alexjansen a une vision biaisée il est trop focus sur la force et le sbd haha.
Toute façon le forum là bas quand tu fais du body pour eux c'est du fitness, perso j'ai toujours préfère me focus sur l'hypertrophie esthétique puis c'est comme ça que tu dures.
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Messagepar Foreign le 05/03/2023 11h07

Au début oui on est d'accord. Mais entre le moment ou j'ai quitté le fofo et maintenant. Je ne trouve pas perso. Idem pour les charges en fait.
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Messagepar Uhtred le 05/03/2023 11h10

Je regarde pas trop ses charges je t'avoue j'ai toujours trouvé qu'il faisait trop de volume et qu'il aurait tout à gagner de le baisser pour UP l'intensité et les donc les charges mais il a jamais voulu écouter haha.
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Messagepar Uhtred le 05/03/2023 11h17

J'avais plus de batterie sur mon second phone pour filmer mes exos histoire de savoir si niveau hypertrophie j'ai la bonne technique je fais ça pour la prochaine fois. :cool:
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Messagepar Uhtred le 05/03/2023 11h23

Je me tâte à faire le DC machine convergente en uni pour meilleure amplitude et focus. :rolleyes:
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Messagepar Foreign le 05/03/2023 12h05

Uhtred a écrit:Je me tâte à faire le DC machine convergente en uni pour meilleure amplitude et focus. :rolleyes:


Sur du libre je t'aurais dit évite, quoi que Chris coaching qui a un point faible pec aime bien...

En cherchant un peu tu trouveras son avis sur les dev uni.

Jamais été fan... Mais je suis plus tolérant qu'avant.

Mais en soit, tu ne gagnes pas d'ampli, pas comme un rowing bûcheron. Tes omoplates étant verrouillés.

Bref essai, fait ton expérience. Tu verras bien.
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Messagepar Uhtred le 05/03/2023 12h13

Ouais je verrai c'est surtout que je suis un peu matrixé par les trainings de Lucas gouiffes. :lol:
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Messagepar Foreign le 05/03/2023 12h20

Je viens de checker, en fait cama est en roue libre la.

Training 7/7, en sèche tout les 3 mois... Il a mal partout... Avec des hochets...

Mec je pense poster sur son log et le mettre face à ses réalités. Ça va pas il ne se rend pas compte......

Je pense qu'il a besoin qu'on le bouscule.

Je vais lui tendre la main, il prend, il prend pas, après ce n'est plus mon pb. J'aurais essayé.

Après c'est sélection naturelle j'ai envie de dire.
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Messagepar Uhtred le 05/03/2023 12h26

J'étais même pas au courant qu'il avait mal de partout lol.
Franchement essaye de lui envoyer un truc pour le raisonner oui.
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Messagepar Uhtred le 07/03/2023 11h28

Mardi > cuisses/épaules.

Presse. (ris 3 min)
10@170 (rir 1)
14@140 (rir 1)
12@140 (rir 1)

Hip thrust machine. (ris 3 min)
7@40 (rir 1)
12@20 (rir 1)
10@20 (rir 1)

Fentes marchées.
14@12.5 (rir 1)
15@10 (rir 1)

EL poulie uni.
2x18@10
16@10

Oiseau poulie sur banc.
12@15
10@15
9@15

Face pull.
18@20
16@20

Leg extension.
9@40
10@25

Leg curl.
10@25
12@15
10@15
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Messagepar Hajime le 07/03/2023 12h21

Le fait de faire l'isolation jambes après les épaules c'est volontaire pour la récupération ou les machines étaient occupées ?

rir 1 = un rest-pause pendant la série ?
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Messagepar Uhtred le 07/03/2023 12h28

C'est pour la récupération yep, à voir si c'est mieux de tout enchaîner je sais pas haha.
Rir 1 j'estime qu'il me reste 1 rep mais vu que c'est ma semaine 1 de mon nouveau programme ça doit sûrement être faux. Surtout que la presse ça fait bien 3 ans j'en ai pas fais haha.
Pour l'instant pas de RP, je me laisse un peu de marge pour pouvoir progresser au fil des semaines.
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Messagepar Uhtred le 08/03/2023 12h23

Jeudi > dos/triceps.

Meadow row focus trapz rombs.
@50
@40

Tirage vertical uni focus gd.
@50
@40

Dips machine.
@50
@40

Magic triceps.
@30
@20

Tirage horizontal focus trapz rombs.
@60
@50

Tractions > 2xmax.

Les gars demain première séance dos en Split je compte agencer comme ça et j'aurai aimé savoir si le meadow row équivaut à un tirage horizontal ou non?
Et pour les triceps, dips machine + Magic triceps ça cible toutes les portions?
Merci de votre aide. ;)
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Messagepar Foreign le 08/03/2023 12h44

Oui pour le Meadow

Oui pour les portions.

Sauf si ton vaste externe est vraiment court et en point faible mais bon, et encore.
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Messagepar Uhtred le 08/03/2023 12h56

Okay top, merci foreign. :cool:
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Messagepar Uhtred le 09/03/2023 10h36

Semaine 1, dos/triceps.

Meadow row focus trapz rombs.
2x12@40
17-15@30

Tirage vertical uni focus gd.
2x12@50
19@40

Dips machine.
2x16@50
25@40

Magic triceps haltères.
2x14@10
16@6

Tirage horizontal focus trapz moyens inférieurs.
9@60
15@50
17-16@40

Tractions > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
3xmax@15

Crunch poulie haute.
3xmax@50
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Messagepar Uhtred le 12/03/2023 11h39

Semaine 2, pecs/biceps/abdos.

Décliné. (ris 3 min)
9@100 > 8@102.5 (echec 9e)
12@90 > 14@90 (+2)
10@90 > 13@90 (+3)
Total +5
Comme quoi, j'ai tenté la 9e rep sur la 1ere série mais j'étais pas serein. :lol:
Me suis vengé sur les back off. :evil:

Couché machine convergente. (ris 3 min)
10@45 par main > 9@50 (rpe 10)
11@30 > 14@30 (+3)
9@30 > 12@30 (+3)
Total + 6
J'ai tout donné sur la 1ere série, les 2 back off tranquillou.

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
9@20 > 11@25 (+2)
12@10 > 14@15 (+2)
9@10 > 12@15 (+3)
Total +7
J'ai de marge sur cet exo.

Curl marteau corde poulie (ris 2 min)
8@30 > 12@35 (+4)
11@20 > 15@25 (+4)
10@20 > 12@25 (+2)
Total +10
Facile.

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
10@15 > 13@20 (+3)
8@15 > 11@20 (+3)
7@15 > 8@20 (+1)
Total +7
Ça crame bien, c'est ça qu'on veut! :p

Enroulement bassin poulie basse.
15@20
14@20
12@20

Crunch poulie haute.
12@55
11@55
10@55

J'upload les vidéos soon, par contre je sais pas comment on les implémente pour qu'elles s'affichent directement dans mon post.
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Messagepar Uhtred le 12/03/2023 12h35

Couché convergent

Vidéo YouTube


Meadow row

Vidéo YouTube


Tirage grand dorsal

Vidéo YouTube


Curl poulie basse

Vidéo YouTube


Ecarté poulie basse

Vidéo YouTube

Dernière édition par Uhtred le 12/03/2023 15h24, édité 4 fois.
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Messagepar Foreign le 12/03/2023 12h57

Solidos :super_lol:

Un vrai body :cool:

Au curl tu peux sortir un peu plus la cage, serrer l'omoplate côté qui travail (ou les 2). ;)

Tu vas pré étirer ton biceps, le mettre sous tension, limiter la triche (futur), tout en l'isolant un peu plus ;)
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Messagepar Uhtred le 12/03/2023 14h42

Merci du tips!
J'y avais pas pensé, par contre sur le curl marteau je le faisais bien. :D
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Messagepar NicolasWrgt le 12/03/2023 18h04

Sacré physique !!
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Uhtred le 12/03/2023 18h07

Merci ça fait plaiz! :D
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Messagepar LouisR le 12/03/2023 18h12

Ça y est tu es passé en mode volume :cool:
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Messagepar Uhtred le 12/03/2023 18h14

La force ça m'a saoulé, on retourne sur le body. :lol:
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Messagepar LouisR le 13/03/2023 22h28

Impec je vais en profiter pour battre tes PR :rolleyes:
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Messagepar Uhtred le 14/03/2023 08h28

Vu tes perfs en volume tu les bas facilement. :lol:
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Messagepar Uhtred le 14/03/2023 17h58

Mardi > cuisses/épaules.

Presse. (ris 3 min)
10@170 > 10@180 (+10 kil)
14@140 > 14@160 (+20 kil)
12@140 > 12@160 (+20 kil)
https://youtube.com/shorts/ghsK9N2PpxQ

Hip thrust machine. (ris 3 min)
7@40 > 8@45 (+5 kil)
12@20 > 12@30 (+10 kil)
10@20 > 10@30 (+10 kil)
https://youtube.com/shorts/ZCyi_Z2Icgc

Fentes marchées. (ris 3 min)
14@12.5 > 14@15 (+2.5 kil)
16@10 > 16@10 (+1)

EL poulie uni.
18@10 > 18@15 (+5 kil)
18@10 > 17@15 (+5 kil)
16@10 > 14@15 (+5 kil)

Oiseau poulie sur banc.
12@15 > 12@15
10@15 > 20@10 (+10)
9@15 > 18@10 (+9)

Face pull.
18@20 > 18@25 (+5 kil)
16@20 > 17@25 (+1)

Leg extension.
9@40 > 10@45 (+1)
10@25 > 12@30 (+2)

Leg curl. (+5 kil)
10@25 > 10@30
12@15 > 12@20
10@15 > 10@20
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Messagepar NicolasWrgt le 15/03/2023 19h37

Un vrai body !! Ca monte bien :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Anthony M. le 15/03/2023 22h45

Enorme les quads sur le hip thrust :cool:
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Messagepar LouisR le 15/03/2023 22h52

Uhtred a écrit:Vu tes perfs en volume tu les bas facilement. :lol:

Pas les tractions ni les dips ;)
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Messagepar Uhtred le 16/03/2023 10h04

LouisR a écrit:Pas les tractions ni les dips ;)

T'inquiète je suis pas prêt d'en refaire en lesté haha.

Foreign a écrit:Maintenant que tu es un bodybuilder, j'irais chercher un peu plus d'etirement bas sur ta machine à HT.
;)

Bien vu, je suis pas à l'aise de ouf sur la machine ne l'ayant pratiqué que 2x. Je vais améliorer mon amplitude basse du coup.

Anthony M. a écrit:Enorme les quads sur le hip thrust :cool:

Merci Antho. :super_lol:
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Messagepar Uhtred le 16/03/2023 19h33

Semaine 2, dos/triceps.

Meadow row focus trapz rombs.
13-12@45
17-15@35
https://youtube.com/shorts/Mp8JQPbbl64

Tirage vertical uni focus gd.
13-12@55
20@45
https://youtube.com/shorts/jADmlHnzd5E

Magic triceps haltères.
16-15-14@10
https://youtube.com/shorts/rKsGVG6UCJ0

Dips machine.
2x16@55
25@45

Tirage horizontal focus trapz moyens inférieurs.
9@65
15@55
17-16@45

Tractions > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
15-14-13@20

Crunch poulie haute.
12-11-10@55
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