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Uhtred : Musculation Training Log

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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 17/03/2023 13h32

Énorme marge là au Magic tRYCeps non ? Tu prends ton temps pour monter ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Uhtred le 17/03/2023 13h42

N'ayant jamais travaillé les bras en 4 ans de muscu ouais j'y vais tout doux, je pense d'ici quelques mois je serai avec 20 kil par haltères voir + haha.
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Messagepar Uhtred le 17/03/2023 14h05

Pour l'instant j'ai plus de douleurs à mon épaule depuis que j'ai réduis la fréquence ça a l'air de bien marcher. :)
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Messagepar Uhtred le 17/03/2023 15h01

Je le fais déjà, 5x semaine, mes 30 séances de kiné me l'ont bien appris. :lol:
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Messagepar Uhtred le 17/03/2023 15h03

Par contre le Meadow row est peut être trop risqué pour le bas du dos?
Je peux le remplacer par du rowing haltères sur banc incliné ?
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Messagepar Hellraiser le 18/03/2023 11h47

Uhtred a écrit:Par contre le Meadow row est peut être trop risqué pour le bas du dos?
Je peux le remplacer par du rowing haltères sur banc incliné ?

Pourquoi pas, tu seras plus stable pour envoyer à fond. Ou même une version barre.
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Messagepar Uhtred le 18/03/2023 11h55

Je vais tester ça sur ma prochaine séance dos, d'abord à la barre et si la mise en place est pas assez opti je switcherai sur les haltères.
Merci de ton avis hell. :cool:
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Messagepar Uhtred le 19/03/2023 12h13

Semaine 3, pecs/biceps/abdos.

Semi décliné partiel. (ris 3 min)
7@105
14@92.5
18@85
https://youtube.com/shorts/bpE9VjNB2Bo?feature=share

Couché machine convergente. (ris 3 min)
12@55
14-13@40
https://youtube.com/shorts/Ql_Y37RDiH0?feature=share

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
10@30
15-13@20

Curl marteau corde poulie (ris 2 min)
14@40
15-13@30

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
14@25
14-10@20

Enroulement bassin poulie basse.
18-15-13@20

Crunch poulie haute.
17-14-12@50
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Uhtred le 21/03/2023 11h40

Semaine 3, cuisses/épaules.

Presse. (ris 3 min)
10@190
15-13@160
https://youtube.com/shorts/5R6HdXN06jE?feature=share

Hip thrust machine. (ris 3 min)
9@50
15-13@30
https://youtube.com/shorts/1rlk5ohTcAY?feature=share

Fentes marchées. (ris 3 min)
16@17.5
14@12.5

EL poulie uni.
20-20-16@15

Oiseau poulie sur banc.
13@15
24-20@10

Face pull.
18-18@30
20@20

Leg extension.
12@45
14@30

Leg curl.
11@30
13-11@20
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Uhtred le 21/03/2023 18h13

Si quelqu'un passe par ici, entre le rowing barre et haltères sur banc incliné, les deux sont autant efficaces?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03/2023 18h16

Hello,

La barre est probablement un peu plus efficace à peu de choses près car en général on arrive à mettre plus lourd et surtout bien plus pratique (mise en place mais aussi meilleure amplitude car quand on utilise de gros haltères les disques tapent le banc avant la fin du mouvement) :)
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Messagepar Uhtred le 21/03/2023 18h37

Merci de ton avis. :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/03/2023 16h19

Je préfère aussi à la barre ! Contrairement au DC BD DCH je trouve que la trajectoire à la barre est plus naturelle sur le RI, et on a l’impression de mettre beaucoup plus lourd qu’avec les haltères :cool:
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Messagepar Uhtred le 23/03/2023 12h10

Semaine 3, dos/triceps.

Rowing banc incliné.
9-8@90
13-12@70
https://youtube.com/shorts/cMckUjcbivk?feature=share

Tirage vertical unilatéral.
13-12@60
22@45
https://youtube.com/shorts/fet7JYf1Fjw?feature=share

Magic tryceps haltères.
16-15@12.5
17@10

Dips machine.
16-16@60
27@45

Tirage horizontal neutre serré.
9@70
16@60
17@50
20@40

Tractions > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
20-18@15
20@10

Crunch poulie haute.
20-18-16@40
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
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Messagepar NicolasWrgt le 23/03/2023 15h05

Alors tu en as pensé quoi du rowing sur banc incliné ? Pour moi tu es un peu trop avancé niveau position. Perso je prends comme repère d'avoir le milieu/hauts des pecs sur le bord haut du banc. L'amplitude a l'air assez limité aussi, parce que ton banc a une barre sous le dossier :confused: Et on ne voit pas trop, mais j'ai l'impression que tu ne ressers pas beaucoup les omoplates en fin de mouvement, peut-être justement dû au fait que tu es gêné par l'amplitude pour pouvoir remonter assez pour les serrer ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Uhtred le 23/03/2023 15h11

L'amplitude est pas folle ouais, je suis au max du resserrement des omoplates en fin de moove c'est même pour ça que je marque un temps d'arrêt tout en haut pour bien resserrer contre la barre du banc.
A voir si je passe aux haltères du coup pour avoir une meilleure amplitude, après ça me démontait bien les trapèzes mais ça pas l'air foufou.
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Messagepar Uhtred le 24/03/2023 09h43

Bon je vais repasser sur mon meadow row haha.
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Messagepar Uhtred le 26/03/2023 11h21

Semaine 4, pecs/biceps/abdos.

Semi décliné. (ris 3 min)
7@107.5
15@95
20@85
https://youtube.com/shorts/YZC558BAXJQ?feature=share

Couché convergent. (ris 3 min)
10@60
17-15@40
https://youtube.com/shorts/RZ2pUpVFh1w?feature=share

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
6@35
20-17@20
https://youtube.com/shorts/oXJ6Bnqp4a8?feature=share

Curl marteau poulie. (ris 2 min)
14@45
18-16@30
https://youtube.com/shorts/gJpPTVxcaGk?feature=share

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
15@25
16-12@20

Enroulement bassin poulie basse.
15-13@25
20@15

Crunch poulie haute.
18-16-14@55
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Messagepar NicolasWrgt le 26/03/2023 22h37

Pourquoi tu fais du partiel sur le décliné :) ?

C'est fou sur le convergent on dirait qu'il y a beaucoup plus que 60kg vus le nombre de disques et la taille de ceux-ci :lol:
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Messagepar Foreign le 26/03/2023 23h04

Tu casses pas mal le poignet au curl je trouve ?

C'est voulu de finir en semi supination sur ton marteau à la corde ? :)
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Messagepar Uhtred le 27/03/2023 04h18

NicolasWrgt a écrit:Pourquoi tu fais du partiel sur le décliné :) ?

C'est fou sur le convergent on dirait qu'il y a beaucoup plus que 60kg vus le nombre de disques et la taille de ceux-ci :lol:

J'ai eu une blessure épaule y'a 3 ans avec infiltration par la suite, du coup la complète c'est mort pour moi, ça traumatise trop les épaules.
Mdrrr 3 disques de 15, 1 de 10 et 1 de 5, j'avais fais une montée pour la chauffe tranquillou. :cool:

Foreign a écrit:Tu casses pas mal le poignet au curl je trouve ?

C'est voulu de finir en semi supination sur ton marteau à la corde ? :)

J'ai l'impression de mieux recruter mon biceps en cassant, erreur de ma part?
Pour le marteau oui c'est voulu si je termine pas en semi supi je remonte moins haut je crois.
Après si c'est une erreur aussi je rectifierai ça. :p
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Messagepar Foreign le 27/03/2023 08h39

Avec des cuffs sur les poignets pour désactiver en parti ton avant bras c'est bien, mais avec une extension de poignet comme ça, en tenant le poids dans les mains je pense surtout que ça met du stresse sur l'articulation et fléchisseurs si tu veux mon avis. Ça pre-etire les fléchisseurs donc en théorie tu recrutes plus l'avant bras (en pratique faut voir)

Essai en restant en prise marteau une série pour voir :) film ;)
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Messagepar Uhtred le 27/03/2023 08h48

Ok je teste ça prochaine séance, merci des petites rectifications. :D
Au pire j'achèterai des cuffs car ceux de la salle ton trop gros.
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Messagepar NicolasWrgt le 27/03/2023 09h29

Ah mais du coup y’a 60kg de chaque côté :cool:
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Messagepar Uhtred le 27/03/2023 09h34

Oui monsieur. :lol:
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Messagepar Uhtred le 28/03/2023 17h18

Semaine 4, cuisses/épaules.

Belt squat.
14@80
22-20@60
Excepté le fait que ça casse un peu les cacahuètes, ça défonce bien les quads.
https://youtube.com/shorts/QQdLJOyc_UI

Hip thrust machine. (ris 3 min)
9@60
16-14@35
Bon ressenti sur les ischios.
https://youtube.com/shorts/vsDr2bSD8ss

Fentes marchées. (ris 3 min)
17@20
18@12.5
Au bout.

EL poulie uni.
20@20
21-17@15
La série à 20 kil était pas très stricte.

Oiseau poulie sur banc.
18-17@15
22@10
Encore du mal à ressentir l'arrière d'épaule.

Face pull.
19-18@35
22@20

Leg extension.
15@45
15@30

Leg curl.
11@30
14-12@20
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Messagepar Uhtred le 30/03/2023 16h17

Semaine 4, dos/triceps/abdos.

Meadow row.
13-12@50
19-17@35
https://youtube.com/shorts/RqEd2omL40w?feature=share

Tirage vertical unilatéral.
13-12@65
24@45

Extension triceps haltères.
16-15@15
20@10
https://youtube.com/shorts/AwH1YptEVDs?feature=share

Dips machine.
16-16@65
30@45

Tirage horizontal neutre serré.
10@70
17@60
18@50
22@40

Tractions focus gd > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
22-20-18@15

Crunch poulie haute.
22-20-18@40
Dernière édition par Uhtred le 30/03/2023 17h43, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 30/03/2023 17h40

Ah bah voilà ça monte sur le Magic :p Par contre c'est presque de l'haltères au front ton exécution là, les épaules ne bougent pratiquement pas.
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Messagepar Uhtred le 30/03/2023 17h42

Yep je vais changer le nom par de l'extension haltère haha, pas trop fan de l'hyperextension du magic tryceps, ça traumatise de trop les épaules je trouve.
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Messagepar NicolasWrgt le 30/03/2023 17h44

Oui c'est sûr, moi-même je fais attention c'est pas inhabituel de ressentir des petites gênes aux épaules avec le magic tryceps :(
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Messagepar Uhtred le 30/03/2023 17h51

Après en vrai je sais pas si je switch sur de l'extension triceps dos à la poulie, peut être plus rentable. :rolleyes:
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Messagepar Uhtred le 02/04/2023 11h10

Semaine 5, pecs/biceps/abdos.

Semi décliné.
10@105
18-16@90
https://youtube.com/shorts/2UZT3465wVE?feature=share

Couché convergent + élastiques.
5@60
10-8@40
12@30
https://youtube.com/shorts/nE5oVaQqx8A?feature=share

Curl uni dos poulie.
11@30
18@20
25@15

Curl marteau poulie.
10@45
20-20@30

Écarté poulie sur banc.
15@25
19-19@15

Enroulement bassin poulie basse.
14-10@25
Dégressif

Crunch poulie haute.
14-10@60
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Messagepar Uhtred le 04/04/2023 10h23

Semaine 5, cuisses/épaules.

Belt squat + élastique.
3x18@80

Hip thrust machine + élastique.
11-10@50
14@40

Fentes marchées.
10@25
13@17.5
10@10

EL poulie uni.
22-20-18@15

Oiseau poulie sur banc.
18@15
2x18@10

Face pull.
18@40
20-18@35

Leg extension.
15@45
15@30

Leg curl.
11@30
14-12@20
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 06/04/2023 11h26

Semaine 5, dos/triceps/abdos.

Meadow row.
10@55
18-17-16@40
https://youtube.com/shorts/-l-OafWvH7s

Tirage vertical unilatéral.
12@70
15@60
22@50
https://youtube.com/shorts/jG9-3XCzlvo

Extension triceps haltères.
12@17.5
20-18@12.5
https://youtube.com/shorts/2fl18sgFOG8

Dips machine.
16-16@70
22@60

Tirage horizontal neutre serré.
10@75
15@65
16@55
22@45

Tractions focus gd > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
20-16-12@20

Crunch poulie haute.
20-16-10@45
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2023 15h18

Les séries longues pour la masse :cool: Ça te plaît de faire des séries longues comme ça ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Uhtred le 06/04/2023 15h53

C'est rare que je les fasse d'une traite quand j'en ai plus de 12 haha, je fais une sorte de rp entre la série sinon c'est trop dur. :lol:
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Messagepar Hellraiser le 06/04/2023 18h28

Les musiques ... j'ai l'impression d'être passé par toutes les émotions. :lol:

Le passage des séries courtes aux séries longues n'est pas trop difficile justement ? Comme tout est spécifique, je me dis que le changement de rep range doit désorienter.
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