Uhtred : Musculation Training Log

[Uhtred]

Dos, rappel pecs/abdos.

Tirage horizontal prise neutre.
14-14-12@110
9@100
16@80
6380 > 6580

Tirage uni vertical.
12-11@75
14@65
10@60
16@50
3760 > 4035

Rowing bucheron coude ouvert.
16-15-12@40
20@30
26@20
2720 > 2840

Décliné.
18-16@90
16@80
16@75
12@70
20@60
7370 > 7580

Rowing supi smith.
14-14@80
16-14@60
18@50
4790 > 4940

Incliné guillotine smith.
13-13@40
20-18-16@30
2520 > 2660

Rack pull.
14-13@130
13@110
10@100
5420 > 5940

Durée, 2H15.

[Uhtred]

Pecs, abdos, rappel dos.

Décliné.
13-11@110
12-10@100
13-11@90
22@80
8610 > 8760

Machine couché convergent.
11-9@70
8@60
9@50
13-10@40
20-12-10@30
4410 > 4510

Incliné smith.
12-8@70
11@60
12-11-9@50
20@40
4330 > 4460

Enroulement de bassin poulie basse.
20-18-16@25
26-22@15
1890 > 2070

Ecarté poulie haute.
14-12@50
16-14@35
14@20
2320 > 2630

Crunch poulie haute.
14-12@85
14@75
16@65
20@50
4730 > 5300

Ecarté poulie basse.
12@25
16-14-12@20
22@15
18@10
1510 > 1650

Tirage vertical prise neutre serré.
8@80
12@60
16@50
1940 > 2160

Ecarté peck deck bras tendus.
9@50
11@40
13@30
13@20
1400 > 1540

Durée de la séance 2h30.

[Uhtred]

Jambes/épaules.

Leg extension assis.
4x14@55
16@50
20@40
4460 > 4680

Leg curl assis.
14-14-12@40
16@30
18@20
2230 > 2440

Presse incliné.
3x14@150
14@120
7640 > 7980

Hip thrust machine.
14-12@80
16@70
12@60
14@50
4480 > 4620

Elev lat haltères uni avec sangles.
26-24-22@20
32@15
40@10
2250 > 2320

Face pull couché sur banc incliné.
3x14@95
16@85
18@80
6640 > 6790

Elev lat poulie.
20-20-18-16@15
20@10
1260 > 1310

Arrière épaule poulie.
18-16@20
19@15
26@10
1090 > 1225

Squat smith pieds serrés focus quads.
6@70
12-11@60
14@50
2080 > 2500

Duréee, 2H.