A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Uhtred : Musculation Training Log

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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 03/03/2021 06h45

Coucou les musclays!
Je me nomme Jordan, 28 ans, 1.76 pour 85 kilos.
J'ai commencé la muscu au poids du corps à mes 18 ans, j'en ai fais pendant 5 ans.
Après ça j'ai fais 3 ans de salle, et là bah depuis le covid, me suis monté un petit homegym dans mon garage.
Actuellement je suis en fullbody 4x semaine et voici mes 4 derniers trainings.

W3/D2.
Sumo. (5 min ris)
1@180. PR (+5 kg)
1-1-1@170. (+5 kg)
Bench. (3 min)
12-12-12-10@90. (+5 kg)
Rowing barre. (3 min)
13-13@70. (+3 reps)
11-11@75. (+5 kg)


W3/D3.
Bench. (5 min ris)
1@120. Fail
2-2-2-2@112. (+2 kg)
Tractions. (3 min ris)
5-5-5-5@20. (+5 kg)
Squats. (3 min ris)
3-3-3-3@110. (+10 kg)
5@90. pausé


W3/D4.
Sumo. (5 min ris)
5-5@150. (+5 kg)
4-3@155. (+5 kg)
Rowing bûcheron coude ouvert. (3 min ris)
10-8-8-8@40. (+6 kg)
Dips. (3 min ris)
12@pdc+10.
12-12-12-12@pdc+15.


W4/D1.
Tractions.
1@40.
2-2-2-2@35. (+5 kg)
10@pdc. (+1 rep)
Bench.
5-5-5-4@104. (+4 kg)
3@100. pausé
Squats low bar.
5@100.
4-4-4@105. (+5 kg)

Si jamais ça vous intéresse de voir un peu si mes mouvement sont propres ou non, je filme mes trainings et je poste tout sur insta > https://www.instagram.com/uhtred_fit/?hl=fr
Au plaisir d'échanger avec vous. :D
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03/2021 10h52

Salut et bienvenue :)
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Messagepar Vovo le 03/03/2021 15h18

Hello et bienvenu :)
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Messagepar Nicolas85 le 03/03/2021 15h25

Bienvenue!
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Messagepar Uhtred le 03/03/2021 15h52

Merci ! :cool:
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Messagepar thomasR74 le 03/03/2021 20h29

Salut et bienvenue :)
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Messagepar LouisR le 04/03/2021 15h39

Bienvenue Uhtred !
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Messagepar Uhtred le 04/03/2021 17h44

W4/D2.

Sumo.
1@185. (fail)
1-1@175. (+5 kg)
1@170.

Larsen bench.
7-7-7-7@90.

Rowing barre.
12-12@75. (+5 kg)
8-8@80. (+5 kg)
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Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
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Messagepar Uhtred le 04/03/2021 19h31

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03/2021 10h01

Du fais du Larsen bench pour quelle raison ?
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Messagepar Uhtred le 05/03/2021 13h30

Je Bench 3x semaine donc je peux me permettre une séance en Larsen pour focus un peu plus les pecs.
Et je le fais aussi car j'ai tendance à trop ponter, mais bon j'ai une trop grosse mobilité thoracique du coup même en Larsen j'ai un pontage assez élevé. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03/2021 14h32

Uhtred a écrit:Je Bench 3x semaine donc je peux me permettre une séance en Larsen pour focus un peu plus les pecs.
Et je le fais aussi car j'ai tendance à trop ponter, mais bon j'ai une trop grosse mobilité thoracique du coup même en Larsen j'ai un pontage assez élevé.

Je ne voulais pas dire que tu ne pouvais pas te le permettre, juste quand on fait ça en général il y a un objectif bien précis, maintenant je sais lequel, merci ;)
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Messagepar Uhtred le 05/03/2021 14h51

Je t'avoue que je viens juste de l'intégrer dans ma routine, on verra ce que ça m'apporte, avant je faisais juste du bench classique en mode le plus explosif en 12 reps+ pour travailler l'endu. :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03/2021 16h30

On va suivre ça ;)
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Messagepar Uhtred le 07/03/2021 17h51

W4/D3.

Bench. (4 min ris)
1@118. PR
2-2-1-1@114. (+2 kg)
6@85. (pausé)

Tractions. (3 min ris)
5-5-4-4@25. (+5 kg)
8@pdc.

Squats. (3 min ris)
3-3-3-3@115. (+5 kg)
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
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Messagepar Uhtred le 07/03/2021 19h09

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Messagepar Uhtred le 09/03/2021 12h26

W4/D4.
Déficit sumo. (5 min ris)
5@150.
4-3@155.
3@155. (sumo classique)

Meadow row. (3 min ris)
8-8-8-8@40.

Dips. (3 min ris)
10@20-25.
8-8@30.

Vidéos, https://www.instagram.com/p/CMMjkz0JYXy/
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Uhtred le 11/03/2021 12h05

W5/D1.
Tractions.
1@42. (+2 kg)
2-2@37. (+2 kg)
3-3@35. (+2 rep)
12@pdc. (+2 rep)

Bench 1ct.
1@110.
4-4@104.
5@100. Rest pause. 1@100.
4@100. Rest pause. 1@100.

Squats.
2@110.
5-5-5@105. (+3 rep)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMRrc1CJWp5/
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 11/03/2021 14h46

Belles perfs mon gars je vais suivre ta progression !
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Messagepar Uhtred le 11/03/2021 16h32

Merci mon gros !
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Messagepar Uhtred le 13/03/2021 18h39

W5/D2.

Sumo. (5 min)
1@185. PR
2-2@175. (+2 rep)
3@165.
[1.380]

Larsen bench. (4 min)
1@100.
10-9-8-8@90. (+7 rep)
[3.250]

Rowing barre.
1@90.
10-9-8-8@80. (+6 rep)
[3.040]

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMXhYTLjapL/
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Messagepar Foxxy le 14/03/2021 17h28

Entre [] c'est quoi ?

Comme je viens de te le dire bravo pour ton PR !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Uhtred le 14/03/2021 17h36

C'est le tonnage total par exo, j'ai rajouté ça y'a pas longtemps pour être certain de rajouter du volume chaque semaine. Puis essayer d'équilibrer parfaitement chaîne antérieure et postérieure.
Merci pour le pr. :super_lol:
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Messagepar takumi le 14/03/2021 18h27

Salut
tu as de bonne perfs et en plus tes mouvements sont propres ! :cool:
Il y a un truc qui m'interpelle cependant , le fait que tu ne soit pas stable au Squat , tu as eu un accidents, une opération, ou un autre truc , sinon pourquoi ?? En tout cas l'ampli est belle aussi dessus :super_lol: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Uhtred le 14/03/2021 18h33

Merci des compliments taku !
Peut être car je place toujours mon squat en fin de training et que j'ai jamais vraiment trop apprécié ce mouvement ?
Niveau technique je suis pas ouf en squat, je galère à vraiment bien bracing en alignant toute la colonne, j'ai une hyperlordose du coup j'ai tendance à cambrer, on verra avec le temps, je bosse pour améliorer tout ça. :p
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Messagepar Foxxy le 14/03/2021 23h36

J'ai surtout l'impression que tu n'es pas sur le tripod, tu basculerais pas tes appuis sur le talon arrivait a une certaine amplitude ?

C'est pas pour rien qu'on dit SBD faut mettre le Squat très exigent en premier :idiot:
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Messagepar Uhtred le 15/03/2021 04h53

Tu as sûrement raison je suis pas stable sur mes appuis faut que je travaille ça.
Faudrait que je travaille aussi un peu ma mobilité de hanches puis l'activation de mes fessiers, je ressens tout dans les quadris.
Lol oui mais en soit j'ai déjà deux séances où je commence par du sumo donc ça fait déjà un gros focus jambes, ça me fait chier d'en rajouter une de plus par le squat.
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Messagepar Uhtred le 15/03/2021 19h18

W5/D3.

Bench. (4 min ris)
1@118.
2-2@115. (+1 kg)
3-3@110.
6@90. (pausé) (+5 kg)
[1778]

Tractions. (3 min ris)
6-6-6-5@25. (+5 reps)
10@pdc. (+2 reps)
[3380]

Squats. (3 min ris)
3-3-3@120. (+5 kg)
4@115.
[1540]

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMcoTezjPGF/
Dernière édition par Uhtred le 16/03/2021 05h29, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 15/03/2021 19h29

Non mais ton Squat est pas mal du tout sinon hein d'ailleurs tu fais limite du pausé la :cool:

Les 3 reps a 110 passent bien, globalement tu as la chance d'avoir un pareur c'est top.
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Messagepar Uhtred le 15/03/2021 19h33

Faudrait que j'essaye d'être un peu plus explosif en bas du mouvement j'ai trop pris l'habitude de pauser tout en bas lol. :lol:
Je train seulement une fois par semaine avec mon poto, histoire d'envoyer du lourd sur le bench et le squat en mode 'safe'. :D
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Messagepar Foxxy le 15/03/2021 23h35

Mais quel est ton programme ? Tu suis quel cycle je veux dire.

C'est d'une grande aide psychologique oui c'est cool au bench j'aimerais bien pour derack mais ca va perso, si je perf ca doit passer c'est tout :o
Meme si au Squat t'es pas forcement serein j'avoue. Ma dernière barre a 120 atg c'etait chaud :lol:
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Messagepar Uhtred le 16/03/2021 04h49

La suis plutôt en block force, tant que je progresse je reste sur ce format. Ensuite je passerai sur un block volume avec un peu plus de reps et moins de charges. :p
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Messagepar LouisR le 16/03/2021 16h00

Tu fais du powerlifting ?
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Messagepar NicolasWrgt le 16/03/2021 16h43

J'adore le "oh bah ça va !!" après la 3e rep au squat :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Uhtred le 16/03/2021 18h15

LouisR a écrit:Tu fais du powerlifting ?

Plus le temps passe et plus j'oriente mes trainings en mode power oui, ça m'a grandement aidé à améliorer ma technique et ma prise de force, m'enfin ça fait que 6 mois que je teste les charges lourdes en low reps et ça va je kiffe bien haha.

NicolasWrgt a écrit:J'adore le "oh bah ça va !!" après la 3e rep au squat :lol:

Je t'avoue que je pensais que ça allait être plus dur lol.
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Messagepar Uhtred le 17/03/2021 19h33

W5/D4.

Déficit sumo. (5 min ris)
1@160.
5-4-4@150. (+5 kg)
6@145.
[2.980] (+680)

Dips. (3 min ris)
8-8-8@35. (+10 kg)
10@30.
[4.030] (+40)

Meadow row. (3 min ris)
8-8-8@45. (+5 kg)
10@40.
[1.480] (+200)

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Messagepar Hellraiser le 17/03/2021 19h38

On avait bien compris que tu faisais de la force rien qu'en voyant ton format d'entraînement ne t'en fais pas (et les perfs pas dégueu qui vont avec :cool: ) ! ;)

Tu utilises tout le temps les genouillères et coudières (ça se dit comme ça ? :lol:) ?
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Messagepar Uhtred le 17/03/2021 19h41

Hellraiser a écrit:On avait bien compris que tu faisais de la force rien qu'en voyant ton format d'entraînement ne t'en fais pas (et les perfs pas dégueu qui vont avec :cool: ) ! ;)

Tu utilises tout le temps les genouillères et coudières (ça se dit comme ça ? :lol:) ?

Je mixe un peu les deux formats comme tu le vois, pour l'instant ça passe niveau récup haha.
Pour les coudières je les utilise seulement sur les dips un collègue m'a dit que ça permet de perf un peu mieux donc je teste. :lol:
Pour les genouillères si je les mets pas au squat j'ai beaucoup moins d'amplitude et sur le deadlift je les mets surtout car la barre me rappe tellement les genoux que je finis avec des bleus et ça me défonce à la longue. :eek:
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Uhtred : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 17/03/2021 19h48

Uhtred a écrit:Pour les coudières je les utilise seulement sur les dips un collègue m'a dit que ça permet de perf un peu mieux donc je teste. :lol:

J'ai aussi des genouillères (celles à enrouler autour des genoux et scratcher) et c'est vrai qu'au squat ça fait gagner une force phénoménale. C'est d'ailleurs pour ça que j'avais arrêter de les utiliser, tu veux sécuriser les genoux et en fait comme tu gagnes facile plus de 10 kg sur ta perf' ça annule le bénéfice. Comme je suis plus axé body que power j'ai vite arrêté ça.

Tu le sens comme avec les coudières ? De la force de gagnée ? Plus en sécurité ou plus stable ?

Des fois tu fais des mouvements sans assistance ?
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