Douleur au bas du dos et aux genoux au squat gobelet avec haltère ?

par **Ev29** le 21/03/2021 01h24

Bonsoir ou Bonjour.
Je suis débutant et je commences le squat avec une haltère pesant 14 kg.
J’ais depuis en pratiquant cette exercice légèrement mal au bas du dos et dais que je me remet droit mon dos ce courbe en arrière.
J’ais aussi mal au rotule lorsque je flexes et remonte mes jambes.
Voici une image ou j’ais légèrement mal:

Et l’exercise que je pratiques:

Merci de vos réponses bonne journée ou bonne soirée.

par **Tino** le 21/03/2021 03h19

Salut Ev29,
L'exercice que tu fais c'est du gobelet squat. 14kg c'est pas si mal pour un début. Mais ce n'est pas normal que tu aies mal en en faisant.
Il faut que tu nous en dise plus pour qu'on puisse t'aider

Quand tu fais du squat au poids du corps, est-ce que tu ressens cette même douleur ?
Tu t'echauffes correctement pour ta séance ?
Tes séries sont effectuées avec combien de répétitions ?
Dans l'idéal il faudrait que tu filmes ton exécution pour voir ce qui cloche.

par **Ev29** le 21/03/2021 20h14

Salut merci de ta réponse
Quand je fais des squat simple, non je ne ressens aucune douleurs au niveau du bas du dos je ressens juste des douleurs au niveau de mes rotules du genoux quand je descend et remonte.
Oui normalement je m’échauffe bien je fais des rotations du genoux pendant 1 minutes ensuite je fais des squats simple pendant 1 minutes.
Je fais aux moins 20 répétitions je penses que sa doit être le fait de laisser mon dos droit lorsque je descends car l’haltere me gêne.
Mais pour ce qui est des douleurs aux rotules je ne sais pas...

par **Tino** le 21/03/2021 20h36

Pour l'échauffement c'est déjà pas mal

Essaye d'ajouter des mouvements pour échauffer tes lombaires et tes ischios jambiers, ça peut aider.
Je te conseilles de te filmer.
Tu forces peut-être un peu trop sur les lombaires en te penchant en avant. Ca peut aussi être parce que ton dos penche d'un côté :/

par **Ev29** le 23/03/2021 23h51

OK du coup je me suis filmer lors des executions du squat gobelets je pense que c’est surtout le faits que je laisse mon dos droit même en descendant et en remontant ce qui devait sans doute le courber en arrière du coup j’ais donc changer de technique je restes légèrement pencher en avant et depuis je n’ais plus trop de douleurs au dos (en tout cas beaucoup moin qu’avant) et je n’ais plus mon dos qui ce courbe en arrière lorsque je remet mon droit après l’exercice de squat.
Merci de m’avoir aider bonne soirée ou bonne journée.