Compléments alimentaires pour les débutants en musculation ?

[L0uis]

Bonjour
Je fais très attention à ma diet
Je pense que la complémentation est une très bonne, mais dans des justes mesures pour les débutants
Vraisemblablement, les compléments intéressants sont :
Omega 3
Magnesium
Glycine
Vitamine D
Vitamine C
BCAA
Creatine


Je prends déjà 2 gélules de 100mg de magnésium par jour ("magnésie") ; 2 gélules d'un multi-vitamines pharmaceutique ("azinc vitalité") et 1 berocca par jour.
Pour les Omega 3, je mange des sardines/saumon/thon tout les 2 jours ou même chaque jour.
Je prends 5g de bcaa 4:1:1 MP pendant chaque séance (environ 1/j)


Les compléments cités au dessus sont -ils les seuls ?

Mon alimentation est-elle suffisante ?

Je consomme en même temps que mes BCAA, du sucre de canne non raffiné dans mon shaker comme guise de maltodextrine moins cher, est-ce une bonne idée ?

Merci

[pierrebouttier]

Salut,

Si tu débute, je te dirais de ne pas prendre de complément alimentaire, mais d'abord d'investir dans une meilleure alimentation : du bio, des aliments non transformés.

Ensuite seulement si tu as des carences, de prendre des compléments.

[L0uis]

Je ne prends pas du bio, mais du marché de ma ville ! C'est déjà dans mes habitudes