Foreign a écrit:Hello,
étant un pas doué du DC, même au niveau débutant, je faisait du linéaire en 8-12 et arrivé à un moment même le +2.5 était une trop grosse incrémentation, donc j'ai du la réduire. Puis à terme passe en 6-10, puis 8 puis 6 et recycler. Et même jouer sur l'ajout d'une rep non pas sur les 4 séries, mais 2 voir 1 par 1 selon les rpe.. afin de faire durer le cycle le plus longtemps possible.
L'incrémentation de poids sur une rep range fixe, je trouve marche mieux quand on a des prédisposition, si vraiment pas fais pour le DC, ça ne va pas aller, impossible de garder un cycle assez longtemps pour vraiment "progresser". (surtout si en plus on a pas un super SN, par exemple moi 1 seul kg ajouter sur la barre je le sens directement, et il me faut 1 voir plusieurs séance pour "m'habituer)
Tu utilises les RPE pour progresser ? car c'est en fonction de ça que l'on estime comment progresser. Ou SP training ?
Sinon c'est au hasard et la c'est pas top pour progresser ^^
Pour répondre à ton message je ressens également chaque kilo en plus sur la barre donc il m'est très difficile de progresser en augmentant simplement le poids
Tu me conseillerais donc plutôt la première option ?
Pour ce qui est des rpe, je ne les note pas vraiment (je note plus simplement la difficulté "globale") mais disons que j'arrive très vite au rpe8-9 si tu veux un repère.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Link,
Et niveau temps de récup tu gères ça comment ?
Foreign a écrit:Oui je te conseil la première option.
Très vite ? pas normal, c'est que à ton début de cycle tu parts de trop haut ET/OU que tu vas trop vite dans l'incrémentation des reps ET/OU pas assez de repos ou mal géré. vise un RPE 5 en début de cycle. (pour nous mieux vaut partir de plus bas que un RPE 6)
link64 a écrit:Salut, pour les temps de repos je part de 2min au début, puis au fil de l'augmentation des poids j'augmente en cas de besoin jusqu'à 3min-3min30.
Je commence peut-être trop "vite" même si je n'en ai pas l'impression sous la barre.
Foreign a écrit:Regarde moi en 2 ans et demi je passe de 40k en série à bientôt 70.. et je peux te dire que c'est lents, ne t'attends pas à gagner facilement des kg sous les barres. (si tu n'es pas doué pour le DC et que la technique est déja "bonne")
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, rien à redire là -dessus
Et niveau diète tu en es où ? Régime, prise de masse, maintenance ?
Foreign a écrit:
Hum le DC c'est un traitre, parfois je suis facile à une séance, je rajoute 2 reps et la le RPE s'envole.
Il faut se donner le plus d'élan possible. Commence à 1'30 (perso 2m dans ton cas je trouve que c'est trop, part de plus bas comme ça tu auras une cartouche en plus et surtout ça t'évitera de commencer "un peu trop lourd") de RIS en étant facile (on note évidement que la dernière série) et prend bien le temps de toujours garder de la marge. Si nécessaire d'aller de 2 en 2 voir 1 en 1 sur l'incrémentation des reps et pour l'ajout de poids, si 2.5 c'est trop (test 2, 1.5...)
Il faut que le cycle dure le plus longtemps possible, c'est pas une course. Regarde moi en 2 ans et demi je passe de 40k en série à bientôt 70.. et je peux te dire que c'est lents, ne t'attends pas à gagner facilement des kg sous les barres. (si tu n'es pas doué pour le DC et que la technique est déja "bonne")
Tu te film ?
Passer de 40 kg à 70 kg en 2 ans et demi ce n'est pas ce que je qualifierai de lent.
Foreign a écrit:
haha si tu prend en considération l'investissement que j'y ai mis, pour 30k c'est pas ouf (tout est cycle, coaché par rudy, diete nickel, massage, mobilité, étirement, avec exercice d'assistance.. etc etc), puis cette dernière année j'ai gagner beaucoup moins tu te doute bien que c'est pas linéaire haha. j'ai du gagner genre 20k la première année et demi et cette année à peine qlq kg
Puis j'ai été sportif pendant mon enfance et j'ai déjà eu 1 an de musculation à 17 an..
Bref c'est pas le sujet !
Et dire que je n'ai aucun antécédent sportif, je commence à déprimer
link64 a écrit:je fais 61kg pour 1m73 actuellement
link64 a écrit:Et dire que je n'ai aucun antécédent sportif, je commence à déprimer
Foreign a écrit:
Mais non tkt tu vas progresser dans tout les cas
Juste soit progressif, comme on t'a dit
Hellraiser a écrit:Je suis votre conversation avec intérêt car c'est vrai que link semble faire les choses correctement mais ne progresse pas énormément sur son couché.
Mais j'ai tout de même une piste :
ll est à pdc -12 ! C'est quand même pas mal comme écart sachant que le poids du corps influence directement nos performances au développé couché.
Du coup la question c'est : est-ce que tu progresses sur les autres exercices ?
Tu as quel âge ?
Foreign a écrit:perso ça me choque pas PDC-12 (sauf si il est à un BF élevé) pour un débutant.
J'étais en PDC-18 au début, puis pendant un moment vers PDC-16 (très sec) et j'ai progresser au DC (et aujourd'hui PDC-8)
link64 a écrit:C'est vrai que mon poids doit me gêner. Pour les autres exercices je vais prendre ceux que je pratique depuis un certain temps (j'ai récemment enfin acheté une barre avec de nouveaux exercices à la clé) :
-tractions pronation : je commence un nouveau cycle 11kg de lest (je fais 6-10 répétitions avant d'augmenter).
Rowing 1 bras : 25kg en séries de 8-12 (je l'ai commencé en septembre)
Curl incliné 30 degrés : 7,5kg en séries de 8-15 et curl pupitre à 7kg en séries de 10-20
Extension nuque (à deux mains) : séries de 8-15 à 13kg
Dips : 9 kg en séries de 10, 12kg en séries de 6 (je recommence un cycle assez bas car je me suis complètement épuisé sur cet exercice, mon record étant 4x8 à 17kg).
link64 a écrit:J'ai 18 ans, bientôt 19.
Hellraiser a écrit:Dans ce cas, si tu progresses toujours régulièrement sur les autres exercices, tu ne devrais pas trop faire une fixette juste sur le couché qui est plus en difficulté. On est rarement bon partout !
Peut-être qu'à ton prochain cycle de couché tu vas massacrer tes anciennes perfs, qui sait !
Oh mais c'est bon faut pas t'en faire !
J'ai commencé la muscu le jour même de mes 18 ans avec un passé sportif proche du néant et finalement aujourd'hui je ne suis pas trop à plaindre non plus (mais ça demande de se sortir un minimum les doigts). On fera pas de nous des champions mais c'est pas trop tard pour créer de quoi bien s'amuser !
Comme m'avait dit Rudy, les plus belles années de progression sont encore devant nous (18 - 25 ans d'après ses dires).
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