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Messagepar Cr91 le 19/06 09h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache, sacrée séance de bench !

Merci effectivement elle était pas mal :lol:
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Messagepar Cr91 le 20/06 13h57

squat
5x70kg
5x100kg
2x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
Top set
1x177kg rpe 8,5
Back off
10x3 150kg


mollets
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x5 150kg

Un peu de mollets ça fait pas de tord

+exos assistances

Ras

Bon sinon à partir de lundi je reprends avec 4 séances par semaine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 15h13

Tu arrives encore à marcher après une séance pareille ? :lol:

Beau boulot Chris ;)
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Messagepar Cr91 le 21/06 15h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu arrives encore à marcher après une séance pareille ? :lol:

Beau boulot Chris ;)

Franchement ça a allait mais j'étais épuisé surtout avec la chaleur.
D'ailleurs pas de courbatures aujourd'hui, j'ai massé les jambes avec le pistolet de massage un peu après la séance.
Merci icon10
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Messagepar Cr91 le 21/06 15h27

bench 73%
6x6 110kg


circuit(3tours sans repos)

Développé militaire 1xmax 87kg
Tractions 1xmax +15kg
K2 1xmax
Rowing élastiques 1xmax

Bon comme j'avais pas le temps, j'ai fait un petit circuit avec un peu d'intensité :joy:.
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Messagepar Cr91 le 29/06 19h14

bench
10x70kg
05x95kg
02x110kg
5x7 120kg


squat
10x70kg
05x100kg
02x120kg
7x5 142kg

développé militaire
10x20kg
10x40kg
05x60kg
7x5 77kg


+exos assistances

Belle petite séance volume avec de la marge
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 19h34

Toujours de belles charges ici :cool:
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Messagepar Cr91 le 29/06 20h59

Merci beaucoup :thumbsup:
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Messagepar Cr91 le 30/06 16h17

Tractions
5x+10kg
2x+20kg
1x+30kg
1x+40kg
4x6 +10kg

Bon on va faire un cycle de force la dessus

Rowing barre supi
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Tractions supi
3xmax +10kg

Rowing pronation
10 x70 kg
10x90 kg
10x100kg
3x2 110kg

curl disque
3xmax 20kg

circuit face pull, pull band apart, pushdown
3xmax /3xmax 3xmax

Bon aujourd'hui j'ai de grosses courbatures aux triceps :lol:.

ko peu de sommeil mais au final ça a été
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Messagepar Cr91 le 02/07 11h51

.
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Messagepar Cr91 le 04/07 16h12

squat pausé
Top set
1x170kg rpe 8/8,5 pr
Back off
5x3 150kg

glute bridge
2xmax 105kg

curl disque 20kg
3xmax

Ras
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Messagepar Cr91 le 06/07 16h30

bench avec cale (épaisseur 1,5cm)+élastiques
1x120kg +46-76kg
1x130kg +46-76kg
3x6 110kg +46-76kg


Tractions
Top set
2x35kg
4x6 12kg
Rowing barre
2xmax 90kg


Même épuisé on lâche rien.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 20h12

Vu les charges on ne dirait pas que t'es fatigué :lol: ;)
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Messagepar Cr91 le 07/07 16h19

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Messagepar Foxxy le 11/07 00h14

Ton SQT est bien au dessus c'est clairement un point fort pour toi !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cr91 le 11/07 07h51

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Messagepar Foxxy le 11/07 22h01

Je voulais dire au dessus des autres exos :lol:
L'ampli est bonne :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cr91 le 12/07 18h52

Foxxy a écrit:Je voulais dire au dessus des autres exos :lol:
L'ampli est bonne :lol:


Perso je la trouve pas bonne d' où ma réponse :lol:

Bah le terre est nouveau à peine un an d'exécution et j'y vais doucement mais je vais pr bientôt

Le bench est un exo où la progression est assez lente mais je vais pr bientôt.
Le squat, C'est un exo qui progresse assez bien chez moi,je vais pr bientôt

:lol: :lol:
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Messagepar Cr91 le 13/07 16h34

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 17h57

Cr91 a écrit:bench avec arrêt 2sec pendant la remontée

Le fou ! La pause au moment le plus critique :lol:

Bien joué ;)
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Messagepar Foxxy le 13/07 18h24

En gros tu vas PR partout :idiot:

2 sec ça fait beaucoup quand même mais c'est bien pour combler des faiblesses justement c'est une variante de spoto press et de pin press en gros. J'en ai fait aussi et j'approuve :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cr91 le 14/07 14h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le fou ! La pause au moment le plus critique

Bien joué

Ah ben oui, le but est de bosser ma faiblesse :lol:
Foxxy a écrit:En gros tu vas PR partout :idiot:

2 sec ça fait beaucoup quand même mais c'est bien pour combler des faiblesses justement c'est une variante de spoto press et de pin press en gros. J'en ai fait aussi et j'approuve :)


C'est bcp et peu à la foi :lol:.
Yes ça va porter ces fruits
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Messagepar Cr91 le 14/07 14h54

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Messagepar Foxxy le 15/07 22h23

La machine est en route PR time !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cr91 le 29/07 13h56

Hello

Petit résumé de mes dernièrs pr

Bench à 152kg 9,5 pr dispo sur insta

Squat 8x160kg pr rpe 8/8,5 dispo sur insta



Aujourd'hui
bench élastiques
Top set
1x140kg +élastiques (résistance 32-76kg)
Back off
3x5 116kg +élastiques (résistance 32-76kg)

push press (apprentissage)
10x 20kg
10x40kg
05x60kg
03x80kg
01x90kg
01x100kg

circuit 5 tours sans repos

Tractions max pdc
Développé militaire assis max à 70kg
Curl disque max à 20kg
Rowing menton prise très large max à 40 kg

Sympa comme séance
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