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Messagepar Triceps le 11/05 06h38

Super perf !
:)
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Messagepar Cr91 le 11/05 11h30

Merci ;)
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Messagepar Foxxy le 11/05 20h00

J'avoue les 150kg sans avoir essayé les 146kg ya p-e moy

Grosse perf aie aie aie vrai ratpi #ougaougaouga
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cr91 le 12/05 14h22

Foxxy a écrit:J'avoue les 150kg sans avoir essayé les 146kg ya p-e moy

Grosse perf aie aie aie vrai ratpi #ougaougaouga

Merci icon10
Bah si j'avais pas fait du bench la veille ça passait crème et avec une meilleure technique car la j'étais HS :lol:
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Messagepar Foxxy le 12/05 19h36

Merde icon10 kessako ? :lol:

Du bench la veille d'un PR mamama :idiot:
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Messagepar Cr91 le 12/05 20h03

:lol: :lol:
Ouais c'était pas réfléchi de faire ça mais bon ça a pr
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Messagepar Cr91 le 13/05 12h39

Dips lestées pausés (pdc86, 8kg)
10x pdc
3x+20kg
2x+30kg
2x+40kg
2x+50kg
Top set
2x+60kg
https://youtu.be/pmsIMvR90SU
Back off
3x8 +25kg
face pull
3xmax
t2b
3xmax
Bon pas trop la forme aujourd'hui, maux tête....
Bref les rpe sont respectés.
Repos jusqu'à samedi
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Messagepar Foxxy le 13/05 18h18

Propre, t'as de bons bras aussi !
Et en plus c'est du pausé ;)

T'estimes a combien ton rpe sur les 60kg ?
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Messagepar Cr91 le 15/05 15h17

squat
5x70kg, 5x100kg,2x120kg, 2x140kg,1x160kg
Top set
3x170kg pr
https://youtube.com/shorts/vcjYqpsiQaM?feature=share
Back off
4x5 140kg
bench
5x70kg,2x95kg, 3x115kg,2x125kg, 1x132kg
Top set
3x137kg pr https://youtube.com/shorts/SunDC2B3FCA?feature=share
Back off
5x5 117kg

deadlift
Non fait par précaution


Bon j'ai une douleur dans le genou(le droit encore lui ), elle apparaît dès que je prends appuis. Ça m' a bien perturbé en tout cas, aucune confiance ....

Gros manque de stabilité au Bench, mes épaules n'étaient pas ancrées dans le banc,faudra y remédier.

Bref j'espère juste que ça ira pour le genou.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 16h02

Tu as déjà eu des problèmes de genou ? Blessure, opération ou autre ?
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Messagepar Cr91 le 15/05 16h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as déjà eu des problèmes de genou ? Blessure, opération ou autre ?

J'ai été renversé par une voiture en étant gamin.

De temps en temps il me le rappelle :lol:.
La dernière fois j' ai gardé les douleurs 1 mois et puis plus rien. Ça doit faire genre 4-5mois que j'étais tranquille .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 16h18

Ah merde :confused:

J'ai eu une blessure au genou aussi et parfois ça se réveille quand le temps est humide.
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Messagepar Cr91 le 15/05 16h27

Oui, ça handicap pas mal mais bon faut faire avec
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Messagepar Cr91 le 16/05 14h16

bench technique
3x1 140kg
Vid de la dernière série
https://youtu.be/QL4Z4BGYHHY

3x1 120kg


Déjà une nette amélioration sur le placement.les triceps étaient hs avec la séance de la veille :lol:

Tractions
10x14

curl disque 20kg
3xmax.

+exos accessoires


Quand j'arrive à 10x15, je repars sur 10x10 mais en ajoutant du pods.
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Messagepar Foxxy le 23/05 09h19

Blessé ou pas lourd les perfs :idiot:
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Messagepar Cr91 le 23/05 15h49

Merci fox

Petit extrait de la séance squat high bar et pr
https://youtu.be/mYh0imdRMyk
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Messagepar Foxxy le 23/05 19h48

Yeahhhh Buddy
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 07h34

Joli le squat !
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Messagepar Cr91 le 24/05 15h15

Merci les gars ;)
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Messagepar Mattecoco le 24/05 21h04

Salut!
Lourd les perfs, ça me paraît tellement loin ahah :lol:
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Messagepar Foxxy le 26/05 07h43

Tkt pour moi aussi :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cr91 le 26/05 18h40

Merci les gars

bench volume
Top set
4x134kg rpe 9
Back off( tempo 3-1-3-1)
3x7 110kg

squat +élastiques rouge
3x7 120kg +14-32kg a rpe easy
développé militaire( tempo 3-1-3-1)
3x7 70kg

face pull
3xmax

+exos de renforcements
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Messagepar Cr91 le 29/05 15h31

bench
Top set
2x140kg pr rpe 8,5/9 icon13 icon13 icon13
Back off
5x5 120kg

Vid sur insta
squat
Top set
2x172kg pr icon13 icon13 icon13
Back off
4x5 142kg

+exos accessoires

Les triceps n'ont toujours pas récup à 100% depuis mercredi mais ils ont fait le job.
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Messagepar Cr91 le 30/05 11h56

développé militaire
Top set
1x97kg
Back off
3x8 72kg
Amrap 22x60kg
Tractions
10x11 +5kg
Rowing tempo 3-1-3-1
3x8 75kg
curl disque 20kg
3xmax

+exos assistances
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 12h11

Impressionnant ce développé militaire ! Tu le fais avec ceinture ?
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Messagepar Cr91 le 30/05 12h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Impressionnant ce développé militaire ! Tu le fais avec ceinture ?


Merci :)

Oui, une ceinture et un bon gainage et c'est parti :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 10h19

Ahah nickel ;)
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Messagepar Cr91 le 16/06 16h53

Hello

bench volume 75%
5x70kg
5x100kg
7x5 112kg

Tractions
5xmax +10kg

circuit épaules (4tours)
Développé militaire assis 1xmax 70kg
El 1xmax 10kg
Oiseau 1xmax 10kg

k2 +gilet 10kg
3x max


Ras
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 19h38

Bon boulot :cool:
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Messagepar Cr91 le 16/06 20h58

Merci :thumbsup:
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Messagepar Hasapiko le 17/06 14h28

Bien joué la machine :super_lol: :cool:
il me connait moi aussi, mais il ne l'a pas dit :evil:
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Messagepar Cr91 le 17/06 14h42

Hasapiko a écrit:Bien joué la machine :super_lol: :cool:
il me connait moi aussi, mais il ne l'a pas dit :evil:

Ah tu es là :lol:
Bien sûr que je te connais le monde est petit :super_lol:
Merci
Dernière édition par Cr91 le 17/06 14h47, édité 1 fois.
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Messagepar Cr91 le 17/06 14h44

deadlift
2x160kg

https://youtube.com/shorts/k2FfY2pPngA?feature=share
8x3 125kg


+ divers exos


Bon j'avais encore des courbatures mais ça passe bien malgré tout.
Le dl est facile mais je pars sur une progression sur 10 semaines
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 15h33

Bien propre le deadlift !
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Messagepar Cr91 le 17/06 15h41

Merci à toi ;)
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Messagepar Cr91 le 18/06 15h35

bench
5x70kg
5x95kg
2x115kg
1x125kg
1x135kg

Top set
1x143 rpe 8,5
Back off
10x3 125kg
2x10 110kg

Voilà ça fait un beau volume
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 18h00

La vache, sacrée séance de bench !
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Messagepar Hellraiser le 18/06 18h10

Ah ouais ok, ça fait pas semblant le nombre de séries ! :lol:

Elle est où la vidéo de la rep à 143 kg ?! C'était le moment de frimer là ! :cool: :p
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Messagepar Cr91 le 19/06 09h44

Hellraiser a écrit:Ah ouais ok, ça fait pas semblant le nombre de séries ! :lol:

Elle est où la vidéo de la rep à 143 kg ?! C'était le moment de frimer là ! :cool: :p

Je n'ai pas filmé mais j'ai déjà fait plus ou j'ai filmé.

La vid des 148 doit être dans les pages précédentes ;)
Merci
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