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Messagepar Cr91 le 31/03 17h36

Bonsoir à toutes et tous


Je me nomme Chris alias cr91

J'ai commencé la muscu il y a un plus de 3 ans.

Mes perfs meilleures sont

Bench 144kg
Squat 178kg
Développé militaire 102kg
Deadlift conv 190kg (commencé en juillet 2020)

Certains d'entre vous me connaissent



À bientôt
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Messagepar Cr91 le 01/04 16h59

W4/D5
bench élastiques
3x8 118kg +élastiques 14-32kg

Dips
4x7 pdc 91,5kg +45kg

Rowing élastiques
4xmax

roulette
3x17

Voilà clôture le block n1 avec une bonne séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 08h24

Salut et bienvenue :)

Solides ces perfs !
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Messagepar Cr91 le 02/04 13h37

Salut merci :thumbsup:
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Messagepar takumi le 02/04 13h48

Salut et bienvenue aussi

qui te connais ? tu es un ancien ? :?:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Nicolas85 le 02/04 14h04

Ces perfs en 3 ans !!!! :eek:
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Messagepar Cr91 le 02/04 17h27

takumi a écrit:Salut et bienvenue aussi

qui te connais ? tu es un ancien ? :?:

Salut et merci :thumbsup:

Devinci
Uthred
Passion progression
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Messagepar Cr91 le 02/04 17h29

Nicolas85 a écrit:Ces perfs en 3 ans !!!! :eek:


Effectivement c'est pas trop mal :grin:
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Messagepar Uhtred le 02/04 18h26

Le massif est là, pas mal les perfs... :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Cr91 le 02/04 18h28

Uhtred a écrit:Le massif est là, pas mal les perfs... :cool:


Ah ben ouais le monde est petit :lol:
Merci
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Messagepar takumi le 02/04 19h08

Cr91 a écrit:Salut et merci :thumbsup:

Devinci
Uthred
Passion progression


Ok , ca fait combien de temps que tu traine sur le forum?
Devinci , faut être un ancien pour connaitre Pierre :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Cr91 le 02/04 19h20

Je connais pierre d'ailleurs et les 2 autres aussi

Depuis cette semaine je suis inscris
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 19h48

Ah bien :)

Tu as connu notre camarade Pierre ici ou sur musculaction ?
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Messagepar Hellraiser le 02/04 21h29

Ah ouais ces perfs en seulement 3 ans ! :o A côté de ça nous on trime comme des chiens ! :lol:

Vivement les vidéos ! :D
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Messagepar Cr91 le 03/04 13h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bien :)

Tu as connu notre camarade Pierre ici ou sur musculaction ?


Muscu
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Messagepar Cr91 le 03/04 13h27

Hellraiser a écrit:Ah ouais ces perfs en seulement 3 ans ! :o A côté de ça nous on trime comme des chiens ! :lol:

Vivement les vidéos ! :D


Elles viendront :grin:
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Messagepar Hellraiser le 03/04 13h29

J'oubliais ! Tu peux nous donner des infos comme l'âge, la taille, le poids et le passé sportif ? Qu'on puisse mieux cerner la masse. :cool:
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Messagepar Cr91 le 03/04 14h01

Taille 1,65m (ça fait bien lol)
PDC 91kg
Age 29ans
Passé sportif boxe Thai jusqu'à mes 16 ans ou je pesais 48kg.
Après c'était l'arrêt total du sport pour laisser place aux sorties très alcoolisées et la mal bouffe qui suit.
Depuis je me suis mis à la muscu et je me suis un peu calmé, j'aime toujours profiter un peu lol.

Voilà un petit résumé.
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Messagepar Cr91 le 03/04 15h53

W1/D1
bench rpv
Top set
1x5 120kg https://youtu.be/ps1oMPPLi0E
Back off
5x5 115kg

Deadlift
Top set
1x1 187kg https://youtu.be/-XowtGFtDB0(j'zi oublié de dézoomer)
Back off halting
3x5 150 kg


De très bonnes sensations avec les descentes en slow motion au bench
Terre ras
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Messagepar Hellraiser le 04/04 08h53

Cr91 a écrit:Taille 1,65m (ça fait bien lol)
PDC 91kg

Ah je comprends mieux ces perfs, ça c'est THE physique de bencher ! :D Du coup tu es plus tourné force que culturisme au vu de la séance que tu viens de poster.

Un jour tu pourras prendre le temps de nous expliquer un peu ta méthode de progression et ta répartition sur la semaine ? Ce serait intéressant. ;)

Cr91 a écrit:1x5 120kg https://youtu.be/ps1oMPPLi0E

Propre ! ;)
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Messagepar Vovo le 04/04 09h15

Hello et bienvenu :)

Encore un powerbuilder :super_lol:

De sacrés perfs !
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Messagepar Cr91 le 04/04 13h08

Hellraiser a écrit:Un jour tu pourras prendre le temps de nous expliquer un peu ta méthode de progression et ta répartition sur la semaine ? Ce serait intéressant.

OK dès que j'ai un peu de temps je le fais
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Messagepar Cr91 le 04/04 13h09

Merci à vous deux
Cr91
 
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Messagepar Cr91 le 04/04 13h11

W1/D2
Squat tempo
Top set 1x5 150kg
https://youtu.be/O3CzZm_03Tw
Back off
5x5 135kg

Rowing élastiques
4xmax
Roulette
3x18

Voilà on démarre tranquillement.
Je vais encore ralentir la descente sur les prochaines séances
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Messagepar Cr91 le 05/04 11h46

W1/D3
développé militaire
Top set
1x5 90kg
Back off
3x5 84kg

Tractions
10x3 +24kg

curl disque 20kg uni
3xmax


Ras
Cr91
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 12h50

Cr91 a écrit:curl disque 20kg uni
3xmax

Tu veux dire que tu fais du curl à un bras avec un disque de 20kg ? Du coup en pronation j'imagine, c'est pour travailler le grip ?
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Messagepar Cr91 le 05/04 12h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux dire que tu fais du curl à un bras avec un disque de 20kg ? Du coup en pronation j'imagine, c'est pour travailler le grip ?

Oui 1 bras
En pro ou marteau selon envie.
Je les bosses pour dire de le faire, les perfs sur ces muscles ce n'est pas l'objectif.

Bosser les biceps ça me gave plus qu'autre chose lol.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 13h02

Cr91 a écrit:Oui 1 bras
En pro ou marteau selon envie.

Bien bien :)
Cr91 a écrit:Je les bosses pour dire de le faire, les perfs sur ces muscles ce n'est pas l'objectif.

C'est sûr ;)
Cr91 a écrit:Bosser les biceps ça me gave plus qu'autre chose lol.

On est 2 :lol:
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Messagepar Cr91 le 05/04 14h25

Merci à toi
Cr91
 
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Messagepar takumi le 05/04 14h35

c'est quoi les bissaips :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Cr91 le 05/04 15h41

:lol: :lol:

Un truc qui sert pas à grand chose dans mon cas
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Messagepar Cr91 le 06/04 17h30

W1/D4
bench serré tempo 3-1-1-1
5x5 110kg
https://youtube.com/shorts/1x-MXC9aQOY?feature=share

belt squat
3x22 50kg

pushdown
3x15
t2b
3xmax

Ras
Sauf que j'attends ma new ceinture pour pouvoir mettre plus au belt
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Messagepar Foxxy le 06/04 20h07

A ce rythme la achetes que des disques de 25kg... :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cr91 le 06/04 20h55

Foxxy a écrit:A ce rythme la achetes que des disques de 25kg... :o


:lol:

Malheureusement rupture de stocks :lol:
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Messagepar Cr91 le 08/04 17h21

W1/D5
bench élastiques tempo 1/0/3/1
5x5 100kg +32kg-76kg
https://youtu.be/MKbE-zi_kgo
Rowing élastiques
4x max
roulette
3x20

Congestion de ouf aux pecs
Pas fait les dips j'ai du raccourcir ma séance par manque de temps.

Séance facile :cool:
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Messagepar Cr91 le 15/04 16h02

W3/D4
bench élastiques tempo
5x5 102kg +élastiques 32kg-76kg

développé militaire
3x8 85kg
Rowing élastiques
4xmax
pushdown
4xmax

Tranquillou
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Messagepar Foxxy le 15/04 17h44

Tranquilou si tu veux mais c'est enorme 85kg au DM
Tu fais 90kg il me semble mais c'est quand meme de grosses charges
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 18h10

Ah oui fort ce DM ! ;)
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Messagepar Cr91 le 15/04 18h26

Foxxy a écrit:Tranquilou si tu veux mais c'est enorme 85kg au DM
Tu fais 90kg il me semble mais c'est quand meme de grosses charges


91 kg je fais attention :lol:
Oui effectivement c'est pas mal.



Merci
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