Salut à tous,
Ca fait environ 5 mois et demi que je m'entraîne à la maison (je précise que je suis débutant). Pouvez-vous me donner votre avis sur mon programme ?
Il s'agit d'un full body identique (du moins pour les exercices), sur 3 séances par semaine (lundi, mercredi et vendredi) :
- Développé couché à la barre : 4x10 - 2' de repos
- Traction prise large : 4x10 - 2' de repos
- Développé haltères : 4x10 - 2' de repos
- Curl barre : 2x10-20 - 1'30 de repos
- Barre au front : 2x10-20 - 1'30 de repos
- Squat : 4x10 - 2' de repos
- Fente aux haltères : 4x8-15 - 1'30 de repos (j'ai récemment arrêté de faire cet exercice)
- Crunch : 4 séries - 1'30 de repos
Et j'utilise l'application SP Training, notamment pour les cycles de progression.
Autres questions :
1) Avec un programme full body comme celui-ci (c'est à dire avec exactement les mêmes exercices à chaque séance), est-il possible de progresser à chaque séance justement ?
Pour ma part, vu que ça me semble impossible, voici donc comment je procède :
- Lundi : séance "progression" ==> augmentation des charges par rapport à la semaine précédente (suivant les différents cycles de l'appli).
- Mercredi : séance "légère" ==> diminution de la charge du lundi et augmentation des répétitions (par exemple je passe de 10 à 15 répétitions par série).
- Vendredi : je refais exactement la même séance que le lundi.
Vous en pensez quoi ?
2) Est-ce normal d'avoir peu, voire pas du tout de courbature après ou le lendemain d'une séance ?
J'ai pourtant l'impression de fournir une bonne intensité durant les séances (j'essaye de ne jamais aller jusqu'à l'échec, mais je ne dois pas en être loin). Par contre, quand j'ai commencé ou si je fais une pause et que je reprends, là je vais en avoir (pendant facilement une semaine), puis après plus rien.
Merci d'avance pour vos réponses