Bonjour a tous,
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme, je vais commencer un cycle classique 7 a 10 reps, 2'30 de repos .
Je suis limité par mon matériel, et par le temps ( du coup j'essaye de faire des séances pas trop longues)
Jour 1 pec biceps
-Développé couché/ 5 séries
-Développé incliné/ 5 séries (le haut de mes pecs est sous développé comparé au bas)
-Curl barre/ 4 séries
-Traction supination /4 séries
Jour 2 jambe
-Pistol squat /5 séries par jambe
-Squat /2 séries ( je n'ai pas de racks donc peux pas beaucoup charger la barre)
-Exercice pour les ischios/ 4 series
-exercice Mollet/ 4 series
Jour 3 épaules triceps dos
-tractions /5 séries
-picks push up avec les pieds très près des mains/ 4 series
-exercice triceps /4 series
2 jours de repos
Merci a ceux qui me donneront leur avis !