Pequod95 : avis sur mon programme de musculation

[Pequod95]

Bonjour a tous,

J'aimerais avoir votre avis sur mon programme, je vais commencer un cycle classique 7 a 10 reps, 2'30 de repos .

Je suis limité par mon matériel, et par le temps ( du coup j'essaye de faire des séances pas trop longues)

Jour 1 pec biceps
-Développé couché/ 5 séries
-Développé incliné/ 5 séries (le haut de mes pecs est sous développé comparé au bas)
-Curl barre/ 4 séries
-Traction supination /4 séries

Jour 2 jambe
-Pistol squat /5 séries par jambe
-Squat /2 séries ( je n'ai pas de racks donc peux pas beaucoup charger la barre)
-Exercice pour les ischios/ 4 series
-exercice Mollet/ 4 series

Jour 3 épaules triceps dos
-tractions /5 séries
-picks push up avec les pieds très près des mains/ 4 series
-exercice triceps /4 series

2 jours de repos

Merci a ceux qui me donneront leur avis !

[pierrebouttier]

Salut,

Quel est ton niveau en musculation ? Depuis combien de temps t'entraine-tu, et quelle charge utilise tu ?

[Pequod95]

Salut désolé de répondre aussi tardivement.

Jai commencé il y a 2 ans mais je n'ai jamais été régulier, jusqu'à maintenant je l'espère.

Pour donner une idée de mon niveau en début de cycle:
Développé couché 5 séries 7rep 57kg
Curl Barre 4 series 7rep 27kg
Traction 4 series 7rep
Pistol squat 5 series 7rep par jambe

Merci!

[pierrebouttier]

Ok, et tu as accès à quoi comme matériel ? Sans rack ou chandelles, c'est compliqué déjà. Pour le couché, le squat la mise en place doit être folklorique. Je te dirais d'investir là dessus, à 100€ tu dois avoir des choses correctes.

Ta contrainte de temps c'est quoi ? 1h ? 2h ? Là en faisant juste 3-4 exercices par séance, ça va être juste pour bien progresser.

[Pequod95]

J'ai un banc inclinable avec rack fixé au banc, pour le développé couché c'est pratique mais peux pas faire de squat avec du coup, c'est pour ça que j'ai remplacé le squat par le Pistol squat et je sais pas ce que tu en pense mais je trouve que ça travaille plutôt bien, et je pourrai me lester pour augmenter le poid.
J'ai aussi une barre, des altères, une barre de traction.

Niveau temps j'ai 1h max par jours. C'est vrai je fais seulement 3 ou 4 exos a chaque fois mais je me suis dis qu'en faisant beaucoup de séries ça compenserait

Je vais voir si je trouve des racks a pas chère.
Merci pour ton aide !

[Pequod95]

Bonjour je me pose des questions sur ce qui est le mieux au niveau des jours de repos. Je voudrais savoir ce qui est le mieux pour un programme d'entraînement 3j,

est ce denchainer 3j dentraînement puis 1 ou 2j de repos,
ou bien prendre un jour de repos entre chaque entraînement ?

Et vaut il mieux faire des séances longues et répéter le cycle 1 fois par semaine ,
ou bien faire des séances plus courtes et avec moins de jours de repos et répéter le cycle a plus grande fréquence ?

Merci