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Sensation de jambes lourdes : signe d'un surentraînement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Sensation de jambes lourdes : signe d'un surentraînement ?

Messagepar Ikarims le 02/04/2021 17h04

Bonjour a tous,

Cela fais deux semaines que j'ai une sensation de jambes lourdes. Que ce soit au réveil, a la marche, ou meme a la course a pied ( en courant lentement je dois vraiment pousser, je sens que j'ai moins d'énergie) je peine a utiliser mes jambes.
Lors de mes seances de musculations en revanche, je ne perd pas dans mes perfs mais la seance me parait plus difficile.

Je sais que c'est autre chose que des courbatures, et je me demande si c'est un signe de surentrainement, car je ne me sens pas + fatigué que ca non plus.
A savoir que je mentraine 7/7, 2 entrainements par jour ( muscu ou cardio ) et a minima de 2h par jour.
Musculation en upper lower avec les jambes 2x par semaine.
Je bois assez, je ne mange pas beaucoup de feculents en revanche (40g cru a mes repas) mais beaucoup de fruits dand la journée.

Ca devient limite handicapant, comment pourrais-je enlever cette sensation ?
Je n'ai pas d'envie de m'arrêter en pensant que c'est du a un surentrainement alors que cela pourrait venir d'autres choses.

Merci a vous :)
Ikarims
 
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Sensation de jambes lourdes : signe d'un surentraînement ?

Messagepar JeremyC le 02/04/2021 17h06

Salut, ta fréquence d'entrainement est très élevée, je commencerai par diminuer..
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Messagepar AMZ le 02/04/2021 19h10

40g de féculents par jour. 14 séances par semaine. C'est hardcore, quelles charges de travail utilises-tu lors de tes séances ?
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Sensation de jambes lourdes : signe d'un surentraînement ?

Messagepar Ikarims le 02/04/2021 23h28



je suis plutot autour de 100g à vrai dire. Sarrasin le petit déjeuner, et riz complets ou quinoa un autre repas. Mais jamais au dessus de 50g cru les portions.
Je trouve que les féculents sont très caloriques et qu'on peut vite dépasser son besoin calorique sans s'en rendre compte si on en prend trop dans la journée. Puis je prefere les légumes :)

En muscu je suis à 8RM. Moins intense que quand je suis en salle puisqu'on est confiné, mais je me débrouille toujours pour intensifier, puis j'ai du matos quand même.

Sinon je fais du cardio à minimum de 1h chaque jour, à majorité en endurance fondamentale, je vais avoir 2-3 séance ou je pousse ma FC.

Merci pour vos réponses :)
Ikarims
 
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Messagepar nicthi le 03/04/2021 11h49

Je pense que ta sensation de jambes lourdes peut être liée à une grosse quantité de cardio.... tu te sens un peu lent et moins explosif ?
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Messagepar Ikarims le 03/04/2021 16h34

Oui tout a fait j'ai cette sensation
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Messagepar Ahmad91 le 04/04/2021 00h15

Je pense que tu dois en premier lieu consulter un médecin pour trouver la cause, mais dans tous les cas, une telle fréquence d'entrainement est contre-productive quel que soit l'objectif.
Ahmad91
 
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Messagepar Ikarims le 05/04/2021 10h25

D'accord merci pour ton message :)
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Messagepar bodystylebuild le 05/04/2021 18h23

Moi j'ai cette sensation quand je fais du hit vélo de 10 minutes je la sens pendant la journée.
Peut-être que ton cardio à une intensité élevé par rapport au temps cardio.
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Messagepar Ikarims le 05/04/2021 23h23

bodystylebuild a écrit:Moi j'ai cette sensation quand je fais du hit vélo de 10 minutes je la sens pendant la journée.
Peut-être que ton cardio à une intensité élevé par rapport au temps cardio.


Oui j'ai un vélo trop grand pour moi déja, je sens que je suis pas a l'aise dessus donc je pousse pas mal. Après en soit durant la boxe ou la natation c'est pas trop intense sur les jambes, mais elles sont sollicitées tous les jours, alors au final ca rattrape ce que tu as dis. Merci en tout cas !!
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