Salut les guerriers !
#Je veux des gros quadriceps !!
Cela fait de nombreuses années que j'ai le pied droit qui est tourné vers l'extérieur d'environ 30° (depuis l'adolescence je pense).
Dans une optique de prise de muscles sur les quadriceps et non sur les adducteurs, je m'interroge seulement maintenant sur l'orientation que celui-ci devrait prendre sur tous les exercices que je pratique actuellement en home gym (squat avant, fentes, soulevé de terre jambes tendues...).
Depuis que j'ai le pied de la sorte, j'ai bien remarqué que mon genou droit s'est "habitué" à cette orientation, et j'ai bien conscience que si je souhaite conserver cet équilibre physiologique et mécanique, je ne dois pas me contraindre (ne serait-ce que pour marcher) à poser mon pied droit parallèle au pied gauche.
Seulement voilà : l'orientation "canard" prédispose à une accentuation du travail des adducteurs sur les gros exercices polyarticulaires pour les quadriceps (j'ai remarqué que j'ai les adducteurs qui se sont développés en même temps que les quadriceps). Actuellement, j'effectue le squat avant avec le pied gauche très légèrement tourné vers l'extérieur (action volontaire), et le pied droit est placé à ses habituels 30°. On sait qu'il faut chercher à écarter les genoux vers l'extérieur au squat, et c'est ce que je me suis toujours escrimé à faire pour ne pas les détruire
Avez-vous une idée sur le placement que mes pieds devraient prendre pour que je maximise mes gains sur les quadriceps et non sur les adducteurs ?
Merci d'avance pour vos réponses !
NB : je précise que j'ai un niveau débutant (squat avant 34 kg, fentes 13 kg, SDT JT 52 kg)