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Comment hypertrophier ses abdominaux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment hypertrophier ses abdominaux ?

Messagepar teuch83 le 17/04 18h46

Salut à tous !

Voilà j’ai un bon niveau en muscu et plusieurs années de pratique. Mais je n’arrive pas à hypertrophier mes abdos. Ma taille n’augmente pas et mes abdos non plus (malgres une seche ils ne se voient que très peu)

Des astuces ? Je boss en crunch à la poulie et gainage principalement en fin de séance 3 fois par semaine
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Comment hypertrophier ses abdominaux ?

Messagepar Rudy le 19/04 06h57

Tu ne fais que ca pour les abdominaux et tu souhaites les hypertrophier ? :)
C'est comme comme si tu disais, je fais un peu de curl barre et des tractions en fin de séance 3 fois par semaine.
Tu vois le soucis ? :)
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Comment hypertrophier ses abdominaux ?

Messagepar teuch83 le 19/04 19h18



C’est vrai que vu comme ça ... faudrait il leur dédier une séance ? Le soucis c’est qu’à la fin de mes séances j’ai plus vraiment de jus pour faire plusieurs exos d’abdos ..
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Comment hypertrophier ses abdominaux ?

Messagepar Rudy le 20/04 07h12

Il faudrait que tu fasses comme pour les autres muscles si c'est important pour toi.
Des vraies séances pour les abdominaux.
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Comment hypertrophier ses abdominaux ?

Messagepar AMZ le 20/04 07h29

Faire une séance spécial abdos m'a permis de les rendre plus visibles tout en poursuivant ma prise de masse. Mais je fais du gainage suivi de 3 exercices d'abdominaux (avec lest) à la suite.

Pas de circuit jouant sur l'essoufflement, laissons ça aux fitgirls et aux touristes.
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Comment hypertrophier ses abdominaux ?

Messagepar teuch83 le 20/04 20h22

Et bien je vais tenter d’essayer de caser une séance abdos merci des réponses :super_lol:
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Comment hypertrophier ses abdominaux ?

Messagepar Thitibonz le 07/06 09h31

Il faudrait que tu fasses comme pour les autres muscles si c'est important pour toi.
Des vraies séances pour les abdominaux.


Bonjour à tous!
Personnellement je fais une séance abdos Pecs le lundi (d'ailleurs je vais y aller). Je commence par les abdos pour les faire bien à fond. Je fais:
- 5 séries de relevés de bassin au sol sur l'abmat avec du lest au chevilles (je suis monté à 64 reps avec 4kg et là j'en suis à 58 reps à 6kg);
- 5 séries de crunches sur l'abmat (actuellement 37 resp avec 10kg);
- puis 5séries de crunches obliques sur abmat aussi ( actuellement 50 reps à 7,5kg).

Est-ce que ça c'est une vrai séance alors?
Parce que je pense que j'ai pris des abdos, un peu, mais surtout en haut. Là je vais bientôt arriver à des poids assez lourd et je me pose des questions, surtout que le bas des abdos, ça prend pas vraiment (bon j'ai un peu de gras là alors peut-être qu'une sèche permettrait de le vérifier mais bon on voit pas trop de changements).
En plus, au delà de 6kg je peux plus mettre davantage de poids sur les chevilles, déjà je sens que je commence à galérer sur les dernières séries à maintenir mes jambes pliées à 90° sans tricher...

Est-ce qu'il y a un autre exo pour le bas des abdos qui soit pratiquable chez soi?
J'ai vu ta vidéo Rudy sur l'exo à la poulie mais je suis pas convaincu qu'il y ait vraiment de la tension sur le bas des abdos, j'ai essayé un peu et j'ai pas eu vraiment la sensation que ça fonctionnerait.

Merci d'avance de vos avis.
Thitibonz.
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