par TuanBatu le 27/04/2021 03h58
Bonjour Rudy et merci pour la reponse.
Recemment je realisais a quel point mon entrainement est directement inspire des methodes SP et a quel point il etait pourri avant ! :
- mon echauffement suit de maniere directe les recommendations d'un de tes podcasts
- les cycles de progression me motivent sur la plupart des exos sauf ceux orientes stress metaboliques ou trop risques comme le squat. J'incremente en commencant par la derniere serie, version Fabrice.
- chronometrer les temps de repos.
- le choix des exos avec une reflexion morpho-anatomique, ce qui est en fait moins important que la methode des cycles de progression
- la necessite de faire des choix en tant que naturel. A 50 ans bientot, je ne travaille qu'un groupe musculaire 2 fois dans la semaine.
- aller a l'echec que sur la derniere serie de chaque exos et relativiser l'importance des techniques d'intensification type supersetblablabla
- stretching et auto-massage
- references et objectifs avec les niveaux du club SP
- bases d'une bonne diete. Juste une difference a ce niveau car je pense que 1,8g de prot/KgPDCsec est beaucoup trop pour les "vieux" comme moi, qui en plus veulent secher plus.
- tout le reste
Merci pour tout !
PS : Musclemania, competitions pour naturels ! Je connaissais pas mais difficile a croire