Extensions décliné avec haltères pour les triceps ?

[nicthi]

Bonsoir,

Petite question pour Fabrice : est-il intéressant de remplacer les extensions couchées aux haltères pour les triceps par ces mêmes extensions mais déclinées ?
Je fais déjà du pull-over press alias Magic Triceps, ça fait donc un peu doublon comme exercice.
Les extensions couchées me tirent un peu sur le coude, les extensions nuques sur une épaule... Toi qui a testé le pull over décliné, qu'en penses-tu ?

PS : J'ai pas spécialement d'affinité pour le kickback que je trouve assez ennuyeux

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Alors le pull over press n'est pas exactement un magic tryceps, c'est une sorte de combinaison entre pull over et développé couché prise serrée (le mot "press" fait référence à la notion de développé) :

Sinon les extensions triceps sur banc décliné favorisent le travail du vaste externe, à l'inverse du magic tryceps qui lui fait plus la longue portion.

[Fabrice SP]

Salut Nitchi,

Comme dit Train_Hard_Win_Easy, en déclinant le banc, on travaille un peu plus les vastes, un peu moins la longue portion, et on a un peu moins de pression sur l'articulation du coude.

Ce n'est pas un exercice "magique", juste une variante.

Le "combo" idéal reste les extensions triceps couché légèrement trichées + extensions nuque à un bras. Mais à condition d'avoir des coudes et épaules indestructibles.

[nicthi]

Très bien je vous remercie pour vos réponses claires et précises
Je vais donc me contenter du pull-over press et des extensions déclinées vu que mes coudes et épaules prennent de l’âge mdr