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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

Messagepar Palama1221 le 27/04 11h35

Bonjour, je fais de la musculation chez depuis janvier après l’achat de matériel (barre, haltères, poid, banc ect...) dans ma séance jambes je fais du squat barre à 81kg 4sx9r et soulevé de terre jambes tendues à 57kg 4sx10r (je fais aussi du squat bulgare dans cette séance mais je ne pense pas que soit la cause de ma douleur) je fais mes exercices en face d’un miroir et il me semble avoir une bonne exécution (beaucoup de recherche sur internet, de vidéo ect...) et pourtant entre les séries je ressent une faible douleur tout en bas du dos et c’est un peu plus fort du côté droit, après la séance je n’ai plus senti grand chose mais le lendemain j’ai de nouveau cette douleur dans le bas du dos c’est assez faible cela pourrait faire penser à une courbature mais je ne sais pas, je ne la sent pas debout seulement assis ou quand je me baisse.
Quand pensez vous est ce normal ou dois-je songer à arrêter un exercice ou voir même les deux ? Et d’après vous si je les remplace quels exercice pourrait faire l’affaire ? (Sachant que je fais déjà du squat bulgare j’aurais alors besoin d’un exercice qui travaille les quadri pour remplacer le squat Classic et d’un autre qui travaille les ischio pour remplacer le soulevé de terre jambes tendues
Dernière édition par Palama1221 le 27/04 12h07, édité 1 fois.
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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

Messagepar Ahmad91 le 27/04 12h03

Salut,

Dans le doute, arrête si ça te causent des douleurs, au moins pour un temps.
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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

Messagepar Street le 27/04 12h08

Salut,

Le problème est que tu n'es pas sûr de tes techniques.

Il faudrait donc commencer par te faire corriger par un coach.
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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

Messagepar Palama1221 le 27/04 12h14

Ahmad91 a écrit:Salut,

Dans le doute, arrête si ça te causent des douleurs, au moins pour un temps.


Tu pense que je devrais arrêter les 2 ?
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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

Messagepar Palama1221 le 27/04 12h17

Street a écrit:Salut,

Le problème est que tu n'es pas sûr de tes techniques.

Il faudrait donc commencer par te faire corriger par un coach.


Oui mais le problème c’est que je connais pas de coach et je fais chez moi et pas en salle de sport donc du coup difficile d’en trouvé un, j’ai fais 2 moi en salle de sport il y a un peu plus d’un an (c'était la première fois que j’ai fais de la musculation) et j’avais regarder mon squat par le coach autour de 60kg j’crois et il m’avais dit que l’exécution était bonne
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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

Messagepar Fabrice SP le 27/04 13h40

Franchement, laisse tomber le squat et le soulevé de terre.

Dans les années 2000 sur le forum, on avait tous un passif sportif, avec une bonne mobilité, et on abusait du squat et du soulevé de terre.

Pour la grande majorité cela a conduit à des douleurs chroniques au bas du dos.

De nos jours, les gens n'ont pas un historique sportif, ont une mauvaise mobilité, donc autant dire que c'est vraiment une très mauvaise idée de faire du squat et du soulevé de terre.

A la rigueur, du squat avant avec des poids modérés, et du soulevé de terre jambe légèrement tendus avec des poids léger.

Quant à se regarder dans le miroir en faisant du squat/soulevé de terre, si tu tournes la tête pendant les répétitions, c'est le meilleur moyen de se blesser. :)
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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

Messagepar Palama1221 le 27/04 13h52

Du coup à la limite je pourrais garder le soulevé de terre jambes tendu et essayer de remplacer le squat, tu aurais un après exercice à me conseiller à la place du squat (sauf le squat bulgare que je fais déjà du coup) ? sachant que j’ai que du matériel de base. Haha oui avec le tète sur le côté c’est carnage assuré lol, le miroir est en face de moi du coup ça permet de me surveiller pour garder une bonne posture au niveau du dos
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Douleur dans le bas du dos après le squat et soulevé de terre ?

Messagepar Palama1221 le 27/04 15h56

Fabrice SP a écrit:Du squat avant ou du squat gobelet avec haltère.


Merci je vais essayer le squat avant
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