Franchement, je déconseille le
soulevé de terre.
L'idéal est de le faire avec des poids modérés en séries de 8-10 répétitions. Sauf que c'est difficile de maintenir un bon gainage sur autant de répétitions, spécialement après plusieurs séries.
En série de 5 répétitions, la série est plus courte, donc le gainage est plus facile. Mais sauf que comme la série est plus courte, on utilise des poids plus lourds, donc l'avantage que l'on a d'un côté, on le perd de l'autre. Par ailleurs, l'effet sur l'hypertrophie musculaire de séries de 5 répétitions au soulevé de terre est faible.
Dans tous les cas, une ceinture de force est indispensable pour durer autant que faire se peut.
Je rappelle que même avec une exécution parfaite, on peut tout à fait se "niquer" le dos, dès lors que morphologiquement nous ne sommes pas parfaitement symétrique (jambe plus petite que l'autre), ce qui est le cas de nombreuses personnes. En effet la colonne vertébrale doit compenser l'asymétrie, et donc un placement "parfait" de celle-ci est impossible, et il y nécessairement des disques vertébraux qui sont sursollicités.